Cele mai bune 30 de gustări bogate în proteine ​​din 2023, testate de experți

Aceste semințe de dovleac organic au un gust proaspăt excelent, cu ingrediente minime. Semințele sunt încolțite și uscate și au trei grame de fibre și opt grame de proteine ​​per porție pentru o gustare cu adevărat sățioasă. Această alegere naturală săracă în carbohidrați este o sursă excelentă de zinc, magneziu, fosfor, mangan și cupru și este perfect pentru a o ține în mașină pentru a o mânca oricând ai nevoie de un pick-me-up crocant miezul zilei.

Per porție (1/4 cană): 160 calorii, 13 g grăsime totală, 2,5 g grăsime saturată, 0 mg colesterol, 135 mg sodiu, 4 g carbohidrați totali, 3 g fibre, sau zaharuri totale, 0 g zaharuri adăugate, 8 g proteine

Portabile și prietenoase cu keto, aceste pungi resigilabile convenabile sunt un amestec de 100% cheddar sau parmezan, nuci și condimente. Disponibil în trei arome îndrăznețe, care includ usturoi, fermă acidulată și grătar afumat, fiecare amestec are opt până la nouă grame de proteine ​​per porție. Testatorii au iubit pungile resigilabile convenabile și au descris gustarea preferată a familiei ca fiind „crocantă și crocantă”. Dar dacă preferați fără nuci,

Per porție (1/4 cană, usturoi): 170 calorii, 14 g grăsime totală, 3,5 g grăsime saturată, 10 mg colesterol, 170 mg sodiu, 5 g carbohidrați totali, 2 g fibre, 1 g zaharuri totale, 0 g zaharuri adăugate, 9 g proteine

Nautul crocant este cel mai bun plus plin de proteine ​​pentru rotatia ta de gustari. Puteți fă-le singur, dar un pachet prefabricat ca acesta este foarte convenabil. Această gustare ușoară vine în pungi portabile și oferă o combinație satisfăcătoare de opt grame de proteine ​​și opt grame de fibre per porție. Grozav ca o gustare ușoară după antrenament, un tester a spus că le-a plăcut de fapt, presărate pe salate sau chiar folosite ca un top pentru supă.

Per porție (o plic): 140 calorii, 3,5 g grăsime totală, 0 g grăsime saturată, 0 mg colesterol, 230 mg sodiu, 20 g carbohidrați totali, 8 g fibre, 1 g zaharuri totale, 0 g zaharuri adăugate, 8 g proteine

Nu ne putem sătura de acești Fistic Smoky Barbecue, de care testatorii s-au bucurat, remarcând aroma autentică afumată de hickory a acestei nuci care vine fără coji pentru gustări ușoare. Cu note de usturoi și boia de ardei, fac un amestec irezistibil de dulce și afumat. O altă plăcere a mulțimii în testele noastre a fost sare de mare și oțet. Fisticul este una dintre cele mai bogate nuci pentru gustări cu proteine, cu șase grame de proteine ​​per porție, plină cu aminoacizi esențiali pentru a vă alimenta organismul.

Per porție (1/4 cană): 170 calorii, 13 g grăsimi totale, 1,5 g grăsimi saturate, 0 mg colesterol, 125 mg sodiu, 7 g carbohidrați totali, 3 g fibre, 2 g zaharuri totale, < 1 g zaharuri adăugate, 6 g proteine

LEGATE DE:6 cele mai sănătoase nuci de consumat

Fabricate cu o crustă pe bază de făină de manioc fără cereale, aceste mușcături de pizza organică de la Snow Days sunt pline de ingrediente bogate în nutrienți și sunt serios satisfăcătoare. Vin într-o gamă largă de arome, inclusiv brânză, cârnați și chiar taco. Cu exceptia pizza albă vegetală și aromele de pui de bivoliță au cele mai scăzute calorii dintre oferte la 220 per porție plus șapte până la opt grame de proteine. Au fost un succes atât pentru experți, cât și pentru testeri aromă incredibilă, textură și listă de ingrediente.Sfat profesionist: experții noștri spun să le facă în friteuza cu aer pentru un plus de crocant.

Per porție (cinci bucăți, alb vegetal): 220 calorii, 10 g grăsime totală, 5 g grăsime saturată, 105 g colesterol, 460 mg sodiu, 27 g carbohidrați totali, 4 g fibre, 4 g zaharuri totale, 0 g zaharuri adăugate, 7 g proteine

Ambalate în mod natural cu șase grame de proteine ​​și tone de nutrienți benefici, ouăle sunt o gustare excelentă de proteine. Aceste ouă crescute la pășune de la Vital Farms sunt pre-decojite și disponibile într-o pungă resigilabilă de șase sau într-o pungă de două care include pachete mici de sare și piper. Ouăle sunt, de asemenea, certificate Umane, iar marca are standarde ridicate de bunăstare a animalelor de care beneficiază găina care produce ouăle. „Îmi place că acestea sunt ouă adevărate, deja fierte tari, gata să fie folosite în gătit sau doar pentru a le lua și a mânca”, a spus o persoană.

Per porție (un ou): 60 calorii, 4 g grăsime totală, 1,5 g grăsime saturată, 165 mg colesterol, 60 mg sodiu, 0 g carbohidrați totali, 0 g fibre, 0 g zaharuri totale, 0 g zaharuri adăugate, 6 g proteine

Boabele de soia sunt prăjite uscate și ușor sărate pentru a face această gustare crocantă simplă, dar delicioasă. Cu doar două ingrediente, această alegere cu conținut scăzut de calorii este o sursă bună de fier și potasiu și o sursă excelentă de proteine. O porție conține 20 de grame de proteine ​​și opt grame de fibre de umplutură. Dacă preferați un kick picant, vin și într-un aroma wasabi.

Per porție (un pachet): 200 calorii, 8 g grăsime totală, 1 g grăsime saturată, 0 mg colesterol, 220 mg sodiu, 13 g carbohidrați totali, 8 g fibre, 2 g zaharuri totale, 0 g zaharuri adăugate, 20 g proteine

Introduceți aceste clătite congelate în cuptorul cu microunde pentru doar 60 de secunde pentru a avea un gust fierbinte și pufos proaspăt de la grătar. Nu numai că sunt un mic dejun grozav, dar pot fi și o gustare sățioasă după antrenament. O porție se mândrește cu 15 grame de proteine, dar nu sacrifică aroma sau textura. Testatorii de gust au dat acestor clătite degetul mare în sus și le-a plăcut că au adăugat o sursă ascunsă de proteine ​​pentru un tratament mai sățios. „Neașteptat de delicios”, a spus un testator. „Textură grozavă, nu cauciucoasă chiar și după gătirea cu microunde!” Încercați acest truc pentru și mai multe proteine: întindeți deasupra iaurt grecesc sau unt de nuci și adăugați câteva fructe de pădure proaspete pentru o explozie de fibre de umplutură.

Per porție (trei clătite): 210 calorii, 3,5 g grăsime totală, 0,5 g grăsime saturată, 5 mg colesterol, 400 mg sodiu, 27 g carbohidrați totali, 1 g fibre, 5 g zaharuri totale, 4 g zaharuri adăugate, 15 g proteine

Aceste chipsuri subțiri și crocante amintesc de chipsurile de cartofi fără cartofi. Ambalate cu 10 grame de proteine ​​per porție, aceste chipsuri sunt făcute din pui real și au o varietate de condimente pentru o aromă îndrăzneață. Această alegere fără gluten și fără cereale are zero grame de zahăr per porție și este o alternativă excelentă, bogată în proteine ​​și sărace în carbohidrați, la chipsurile tradiționale de cartofi.

Per porție (20 chipsuri): 160 calorii, 10 g grăsime totală, 1 g grăsime saturată, 25 mg colesterol, 260 mg sodiu, 8 g carbohidrați totali, 0 g fibre, 0 g zaharuri totale, 10 g proteine

Veți găsi 20 de grame de proteine ​​pe bază de plante în aceste shake-uri vegane de la OWYN. Acest pachet vine cu un amestec de trei arome diferite, iar ciocolata neagră a fost preferata noastră în testele de gust și are chiar și cinci grame de fibre de umplutură. Nu numai că shake-urile au un conținut scăzut de zahăr, dar se strecoară și într-un amestec de legume pe care nu l-ai cunoaște niciodată. Testetorii de gust au fost surprinși de cât de gustoase erau shake-urile și le-a plăcut să-l arunce în geanta de sport pentru o băutură după antrenament.

Per porție (un recipient, ciocolată neagră): 180 calorii, 7 g grăsime totală, 1 g grăsime saturată, 0 mg colesterol, 270 mg sodiu, 10 g carbohidrați totali, 5 g fibre, 4 g zaharuri totale, 4 g zaharuri adăugate, 20 g proteine

Brânza cu fir nu este doar pentru copii, ci poate fi o gustare excelentă, bogată în proteine, pe care să o împachetați cu dvs. Dieteticienilor noștri îi plac pe cei de la Organic Valley pentru că sunt organici. TMarca nu folosește niciodată antibiotice, hormoni sintetici, pesticide toxice sau OMG-uri în produsele lor. Testatorii au spus că brânza cu fir a fost una dintre cele mai bune pe care le-au avut, remarcând că s-a simțit de înaltă calitate și satisfăcătoare la fiecare mușcătură.

Per porție (un baton): 80 de calorii, 6 g de grăsimi totale, 3,5 g de grăsimi saturate, 20 mg de colesterol, 210 mg de sodiu, 0 g de carbohidrați, 0 g de fibre, 0 g de zaharuri totale, 7 g de proteine

Ultra gros și cremos, skyr este un iaurt islandez cu și mai multe proteine ​​decât iaurtul grecesc. Testerii s-au bucurat de cât de luxoasă și bogată a fost textura de pe Icelandic Provisions Skyr și au iubit aromele echilibrate de fructe, care nu erau prea dulci. Unele arome distractive includ lime, ananas și cafea rece, care au avut rezultate bune în testele noastre.

Per porție (un recipient): 130 calorii, 2 g grăsime totală, 1 g grăsime saturată, 10 mg colesterol, 55 mg sodiu, 15 g carbohidrați totali, 0 g fibre, 10 g zaharuri totale, 7 g zaharuri adăugate, 15 g proteine

Nu toată carnea de vită jerky este creată la fel. Dieteticienilor noștri le place pe acesta de la Prevail de când este Carne de vită 100% hrănită cu iarbă și finisată cu iarbă și nu conține substanțe de umplutură și aditivi. Este lemn de cireș afumat și asezonat cu condimente organice pentru o aromă perfect echilibrată. În plus, are un număr mai mic de sodiu și zahăr decât concurenții săi, menținând în același timp 12 grame de proteine ​​per porție. „Bucăți fragede de sacadat, cu o aromă de fum bine echilibrată, care nu este prea copleșitoare”, a spus un testator.

Per porție (o uncie): 70 calorii, 1,5 g grăsime totală, 0 g grăsime saturată, 30 mg colesterol, 280 mg sodiu, 5 g carbohidrați totali, 0 g fibre, 4 g zaharuri totale, 12 g proteine

Amintește de cerealele de cacao preferate din copilărie, această versiune plină de proteine ​​de la Magic Spoon nu conține cereale și gluten. Marca folosește aluloză și fructe de călugăr pentru dulceață, lăsând această opțiune fără adaos de zahăr. Această cereală este disponibilă și în arome de unt de arahide, fructe și unt de arahide. O porție de o ceașcă are doar 15 grame de carbohidrați, dar conține 13 grame de proteine.

Per porție (1 cană): 140 calorii, 7 g grăsime totală, 1 g grăsime saturată, 10 mg colesterol, 160 mg sodiu, 15 g carbohidrați totali, 2 g fibre, 0 g zaharuri totale, 13 g proteine

Un pachet perfect din mers, această tavă pentru gustări de la Steaua GH Seal ALDI combină brânza cheddar albă ascuțită, merisoarele uscate și migdalele prăjite cu sare de mare pentru o gustare serios de gustoasă. Testerii au acordat acestor pachete cele mai bune scoruri la nivel general, comentând „dimensiunea perfectă a porției” și că brânza era „de bună calitate”. Ne place aici combinația de arome sărate și dulci de asemenea.

Per porție (o tavă): 180 calorii, 13 g grăsime totală, 5 g grăsime saturată, 25 mg colesterol, 180 mg sodiu, 10 g carbohidrați totali, 2 g fibre, 8 g zaharuri totale, 7 g zaharuri adăugate, 7 g proteine

Cunoscut pentru lor paste de năut, Banza a intrat recent în spațiul alimentelor congelate cu vafele lor proteice care folosesc același îndrăgit năut ca ingredient principal. Disponibil în stil casnic, afine și ciocolată, aceste vafe pe bază de plante au 10 grame de proteine ​​per porție și sunt în mod natural fără gluten. S-au prăjit bine în testele noastre și au avut o aromă echilibrată care s-a combinat bine cu unt de nuci și fructe pentru topping. „Am fost plăcut surprins de acestea; chiar și copiii mei le-au mâncat și erau mai sățioase decât o vafe obișnuite”, a spus un testator.

Per porție (două vafe homestyle): 220 de calorii, 10 g de grăsime totală, 3 g de grăsime saturată, 0 mg de colesterol, 160 mg de sodiu, 24 g de carbohidrați, 3 g de fibre, 5 g de zaharuri totale, 4 g de zaharuri adăugate, 10 g de proteine

Fulgii de ovăz sunt un mic dejun îndrăgit, plin de fibre, dar lipsit de proteine. Dar acest nou produs de la Bob's Red Mill rezolvă această problemă. În loc să adăugați pudră de proteine ​​sau aditivi, marca crește ovăzul dintr-o varietate specială care este în mod natural cu 60% mai mare în proteine ​​decât ovăzul standard și conține nouă grame de proteine ​​per porție. Au gust și performanță la fel ca ovăzul obișnuit și sunt o modalitate incredibil de versatilă de a adăuga un plus de proteine ​​la micul dejun și la produsele tale de patiserie preferate, cum ar fi aceasta. reteta de fulgi de ovaz copt cu mere duble.

Per porție (1/3/ cană): 190 calorii, 4 g grăsime totală, 1 g grăsime saturată, 0 mg colesterol, 0 mg sodiu, 30 g carbohidrați totali, 5 g fibre, 1 g zaharuri totale, 0 g zaharuri adăugate, 9 g proteine

Doar una dintre aceste cești portabile pentru gustări conține 20 de grame de proteine ​​și zero adaos de zahăr sau carbohidrați. Aroma de chili thailandez este delicioasă și unică, iar în această ceașcă veți găsi un amestec de ulei de măsline extravirgin premium și condimente. În plus, furca pliabilă este excelentă pentru mers. Asociați tonul cu bețișoare de legume crude pentru a vă completa mini-masa. De asemenea, vă puteți bucura de alte arome precum busuioc, lămâie și cimbru, coriandru și lămâie și multe altele.

Per porție (un recipient): 80 calorii, 0 g grăsime totală, 0 g grăsime saturată, 30 mg colesterol, 350 mg sodiu, 2 g carbohidrați totali, 0 g fibre, 2 g zaharuri totale, 2 g zaharuri adăugate, 16 g proteine

UNITE recreează iconicul churro într-un baton bogat în nutrienți, făcut cu curmale, unt de migdale și proteine ​​din zer. Veți găsi 10 grame de proteine ​​și cinci grame de fibre pe baton, toate sub 200 de calorii. În plus, fiecare baton este certificat fără gluten. „Aroma a fost perfectă. Este o gustare sănătoasă care are gust de desert”, a spus un testator. „Mi-a plăcut gustul. Avea un gust mai bun decât majoritatea celorlalte batoane proteice pe care le-am băut. Și mi-a plăcut că era mestecat, dar nu prea tare și mestecat ca niște batoane proteice”, a comentat un alt tester.

Per porție: 190 calorii, 9 g grăsime totală, 1 g grăsime saturată, 35 mg colesterol, 70 mg sodiu, 19 g carbohidrați, 5 g fibre, 9 g zaharuri totale, 7 g zaharuri adăugate, 11 g proteine

Iaurtul grecesc, în general, este o sursă de proteine. Dar soiurile aromate pot de multe ori să mărească numărul de zahăr adăugat. Dieteticienilor noștri le place această linie de la Chobani, deoarece are mai puțin zahăr și nu are îndulcitori artificiali, dar încă oferă o aromă grozavă. Veți găsi calciu, potasiu și magneziu în acest iaurt cremos, plus 12 grame de proteine ​​pe cană și aproximativ jumătate din zahărul mărcilor de top. Testerii au spus că avea un gust grozav și avea acea consistență cremoasă de iaurt grecesc prin excelență. Pentru a adăuga mai multă aromă și fibre (fără zahăr adăugat), presară și o cană de zmeură.

Per porție (un recipient): 120 calorii, 3 g grăsime totală, 1,5 g grăsime saturată, 15 mg colesterol, 55 mg sodiu, 10 g carbohidrați totali, 0 g fibre, 9 g zaharuri totale, 5 g zaharuri adăugate, 12 g proteine

LEGATE DE:Cele mai bune 14 mărci de iaurt grecesc

Stefani (ea) este dietetician înregistrat, antrenor personal certificat NASM și director al Institutul de menaj bun Laboratorul de nutriție, unde se ocupă de tot conținutul, testarea și evaluarea legate de nutriție. Ea deține o diplomă de licență în științe nutriționale de la Universitatea de Stat din Pennsylvania și o diplomă de master în nutriție clinică de la NYU. Ea este de asemenea Menaje bune expert în fitness și exerciții fizice din cadrul personalului. Stefani se dedică să ofere cititorilor conținut bazat pe dovezi pentru a încuraja alegerile alimentare informate și viața sănătoasă. Este o CrossFitter pasionată și o bucătăreasă pasionată, care îi place să petreacă timpul cu marele ei potrivi familie grecească.