Când este cel mai bun moment pentru a lua Ashwagandha? Experții dezvăluie

Nu este un secret (sau surpriză) că mulți dintre noi sunt cu adevărat stresați, mai ales că continuăm să navigăm într-o lume post-pandemie în care nimeni nu este pe aceeași pagină. Și odată cu acest stres vine un alt factor de stres, și anume cum să gestionezi și să elimini toate acestea... ei bine, stresul! Stresul poate fi stresant, dar cu siguranță nu ești singur: 33% dintre adulți spun că au prea mult stres de zi cu zi să se gândească la viitorul lor şi 36% dintre adulți spun că nu sunt siguri de unde să înceapă când vine vorba de gestionarea stresului, conform Asociației Americane de Psihologie Sondajul Stresul în America 2023.

Indiferent de locul în care te încadrezi pe scara stresului, sunt șanse să fi explorat modalități de a-ți ușura încărcătura mentală și probabil că ai văzut cuvântul „

Ashwagandha” plutește ca una dintre cele mai înflăcărate noi din lumea wellness eliberare de stres suplimente. Și puteți avea, de asemenea, câteva întrebări despre acest potențial remediu necunoscut pentru stres.

Știm că am făcut-o, așa că am întrebat experții ayurvedici ce să știm despre Ashwagandha, inclusiv când să o luăm pentru a obține cele mai bune rezultate.

Ce este Ashwagandha?

„Ashwagandha este un arbust veșnic verde originar din India, Pakistan, Orientul Mijlociu, Mediterana și Africa; rădăcina a fost folosită în mod tradițional în medicamentele ayurvedice ca afrodisiac, tonic hepatic, antiinflamator și cale potențială către vitalitate și longevitate.” spune BreAnna Guan, N.D., medic naturist autorizat.

Acum, acest medicament oriental vechi de secole a devenit popular și îl veți vedea în ceaiuri și alte băuturi, precum și în rafturile de suplimente ale farmaciilor și magazinelor de vitamine. Un mare motiv pentru creșterea sa de popularitate se datorează potențialului său de a reduce stresul, starea de spirit stabilă și de a promova echilibrul la nivelul întregului corp - toate acestea pot fi posibile deoarece Ashwagandha este considerată „adaptogen.”

„Această plantă aparține unei clase de ierburi numite „adaptogene”, care sunt probabil cele mai importante substanțe botanice din plantele tradiționale, deoarece stimulează în mod unic capacitatea sistemelor noastre nervoase și a glandelor endocrine de a menține homeostazia (echilibrul), chiar și în perioadele de stres emoțional sau fizic intens.” explică Olivia Amitrano, herbalist și fondator al Olivia organică.

Există două părți ale acestui cuvânt: ADAPT (care înseamnă a schimba ceva pentru a-l ajuta să funcționeze mai bine în circumstanțele actuale) și GEN (o substanță care generează), Amitrano adaugă, așa că „adaptogenii ajută la generarea unui sentiment mai mare de rezistență și ne ajută să ne adaptăm la factorii de stres din viața noastră, prevenind haosul hormonal complet atunci când lucrurile mergi razna.”

Nota editorului: Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înainte de a adăuga un nou supliment în regimul dumneavoastră zilnic.

Beneficiile pentru sănătate ale Ashwagandha

Eliberare de stres, relaxarea și echilibrul dispoziției sunt câteva dintre beneficiile potențiale pe care majoritatea dintre noi le vom căuta atunci când căutăm Ashwagandha - dar există vreo dovadă științifică solidă că această plantă ajută cu adevărat?

„Avem o mulțime de dovezi anecdotice prin acești peste 6.000 de ani de utilizare în medicina ayurvedică și acum literatura științifică modernă începe să exploreze utilizarea și beneficiile potențiale ale acestei plante”, Amitrano spune.

De exemplu, administrarea Ashwagandha zilnic timp de opt săptămâni a dus la o reducere semnificativă a stresului și a nivelului de cortizol, precum și la îmbunătățirea somnului în comparație cu un grup placebo. un mic studiu din 2019 de cercetătorii indieni. O alta mic studiu în Journal of Alternative and Complementary Medicine a arătat că suplimentarea cu Ashwagandha a ajutat la îmbunătățirea nivelului mai multor hormoni tiroidieni. Acest lucru este relevant pentru că „stresul vă poate afecta tiroida prin reglarea în jos a producției de hormoni tiroidieni în timpul perioadelor lungi de stres pentru a conserva energia”, explică Amitrano.

A Analiza cercetării 2021 de studii atât pe oameni, cât și pe animale, care sugerează că Ashwagandha ar putea fi un instrument util în management depresie, anxietate, insomnie și alte probleme legate de sănătatea mintală. Iar Ashwagandha s-a dovedit a fi eficientă în atenuarea stresului într-un mic studiu 2023.

„Unul dintre lucrurile grozave despre Ashwagandha și, probabil, motivul pentru care a devenit un supliment atât de popular pe bază de plante, este că există cercetări care susțin susține afirmații anecdotice, iar numeroasele sale beneficii sunt perfect combinate pentru problemele noastre moderne, cum ar fi sprijinul pentru somn și stresul și anxietatea relief. Acesta este motivul pentru care găsesc multe motive să-l recomand în practica mea”, spune dr. Guan.

Când este cel mai bun moment pentru a lua Ashwagandha?

Nu există cercetări care să spună dacă este mai bine să luați Ashwagandha dimineața sau seara. Cu toate acestea, dr. Guan recomandă să o luați în timpul meselor pentru a evita orice potențială tulburare de stomac, un efect secundar pe care unii oameni îl experimentează atunci când iau. vitamine sau suplimente.

Ashwagandha poate face pe unii oameni să simtă vitalitate prin claritate mentală, în timp ce poate induce, de asemenea, sentimente de calm și relaxare, așa că poate fi o idee bună să încercați să o luați atât dimineața. și seara pentru a vedea cum te afectează — apoi poți decide când se potrivește cel mai bine în rutina ta. “Pentru un număr foarte mic de oameni, îi poate face să se simtă inițial puțin mai energici, deci atunci când îl iau pentru prima dată, cred că cel mai bine este să încercați mai devreme în cursul zilei pentru a vă evalua răspunsul.” spune Amitrano. „Dacă te simți calm și în largul tău, s-ar putea să treci la a-l lua seara înainte de culcare”, ca pe un firesc ajutor pentru somn.

Mai multe întrebări frecvente