Cât de multe grame de zahăr pe zi

click fraud protection

Putem câștiga bani din link-uri de pe această pagină, dar vă recomandăm doar produsele pe care le înapoi. De ce încredere în noi?

Zahăr este peste tot, și Sneaky-l lui. Îndulcitorii adăugate găsite în produsele alimentare prelucrate au devenit astfel o problemă că departamentele US de Agricultură și Sănătate și Servicii Umane actualizat oficial Orientări dietetice pentru 2015-2020 la cap cât de mult ar trebui să ne consumăm în fiecare zi.

Scopul? Efectuarea de zahăr adăugat nu mai mult 10% din totalul de calorii pe zi în scopul de a preveni probleme de sanatate majore, inclusiv boli de inima si diabet. Pe o dieta de 2.000 de calorii, asta 50 grame (sau 12 lingurite) pe zi, dar are nevoie de calorii variază în mod individual. Dacă 50 de grame deja sunat strict pentru tine, American Heart Association recomandă ca femeile nu mai mult de 24 de grame de zahăr adăugat pe zi consuma, iar barbatii sta sub 36 de grame de zahăr adăugat pe zi.

Rețineți că acest lucru nu include zaharuri naturale din fructe, legume și produse lactate, pe care grupuri precum

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) să zicem mai puțin de o problemă de sănătate. Dar cum ar trebui să ne spune diferența dintre zaharuri adăugate și naturale? Din fericire, etichete de nutritie nou proiectate va fi un mare ajutor. zaharuri adăugate și zahăr total va fi listat pe toate etichetele de 2021, astfel încât acesta va fi mult mai ușor de la fața locului alimente ambalate cu chestii dulci.

Până atunci, liste de verificare ingrediente pentru zahăr și multe pseudonimele sale: suc de fructe concentrat, nectar de agave, suc de trestie de zahăr se evaporă, sirop de porumb, caramel, maltoză, sirop de arțar, dextroză, tapioca, sirop de glucoză, zahăr confectioners, malț de orz, melasă, zahăr turbinado, galactoză, și melasă.

„În cele din urmă, puteți 100% mânca desert în fiecare zi, dacă ați tăiat sursele de zahăr adăugat mascate in dieta ta“, spune Jaclyn Londra, MS, RD, CDN, Nutriție Director la Bun Institutul de menaj. „Verificarea etichetează religios, dar pe ansamblu, sosuri, condimente, produse lactate, pâine, biscuiți, și băuturi sunt unele locuri s-ar putea să nu așteptați să găsiți zahăr.“

Pentru a vă oferi o idee mai bună a ceea ce 50 de grame de zahăr total, într-o zi ca aspect, am pus împreună un meniu complet, care rămâne sub limita care este încă în totalitate Nom-demn.

instagram viewer