Am băut un galon de fiecare zi cu apă și acest Ce este Happened

Dezvăluirea completă: Eu sunt, probabil, cel mai deshidratat uman fiind pe planeta. Sunt un fost atlet și entuziast aventuri în aer liber, care urăște - și mă refer, uræøte - apă potabilă pur și simplu, vechi.

Nici nu am de gând să încerce să-și apere antipatia mea de H2O, pentru că am nici un motiv real. Cred că a fi un copil pretentios mi-a transformat într-un adult super-pretentios, care prefera un pahar rece de limonada roz peste apă de amabilitate. Indiferent, am vrut să văd ce tot tam-tam a fost de peste bea mai multă apă, așa că am decis să participe la provocarea de apă galon și bea un galon de apă în fiecare zi, timp de 30 de zile.

Săptămâna 1: La un pahar un galon de apa nu este ușor

Deși mi cana de apa galon devenit Sidekick meu pentru luna ca am lugged cu mine la și de la locul de muncă, nu am face întotdeauna la un galon complet în fiecare zi - modul în care este mai greu decât ai crede!

La început, m-am simtit mai mult ca tortura: Un aflux brusc de apă în sistemul meu ma lăsat senzație de balonare. Am petrecut mai mult timp de funcționare la și de la baie decât de lucru la birou. Mi-ar bucura de prima parte a mea plimbare de după-amiază cu câinele meu, dar apoi sfârșesc prin curse-l acasă pentru că a trebuit să fac pipi. Nu a fost chiar un moment bun, dar promisiunile care vin cu a fi mai deshidratat - dormit mai bine pe timp de noapte, mâncând mai puțin junk food, piele mai clare, Și mai multă energie - m-au tinut de-a lungul chugging.

Săptămâna 2: O Snacking Makeover

La începutul săptămânii două nu am simtit diferit - plin de apă. Am fost suparat. Și umflat. Dar apoi am început să observ că am fost de fapt a face alegeri mai bune alimente. Sunt un fraier pentru dulciuri și un cumpărător impuls notoriu, dar după aproximativ 10 de zile de concentrare intensa asupra doar apa, am început pentru a ajunge la mere în loc de Airheads și pentru cireșe proaspete în loc de Skittles.

A fost schimbarea în dieta mea lichid făcându-mă un pic mai matur despre restul de alegerile alimentare? Poate. Nu am fost observat un uptick în nivelul meu de energie sau somn mai odihnitor, dar am fost observat cu siguranta unele upgrade-uri pentru a-mi placa.

Săptămâna 3: Constant Poftele Apă

Rubrică în săptămâna trei, m-am simțit intens sete - era ca și cum nu am putut obține suficient de apă în sistemul meu. Mi-ar înghiți dintr-o întreagă sticlă de apă de 16 uncii în câteva secunde și încă mai doresc doar un pic mai mult. De asemenea, nu a fost pofta de aroma intensa mai - cu toate că am făcut complacă într-o limonadă roz sau două în fiecare acum și apoi - dar simtit ca trupul meu striga la mine „Apa! Apa!“Si am vrut doar să stai jos cu un pai lung în cana mea galon și sorbi departe toată după-amiaza.

Săptămâna 4: Dar ce despre acele beneficii pentru sanatate?

Până la sfârșitul anului provocarea mea de o lună, am fost dezamăgit că nu am bucura de toate beneficiile pentru sănătate sperasem pentru. încă nu am fost dormit bine și fața mea ar izbucni stresul minut bătut la ușa mea, dar am făcut-o simt mai sănătos. Am fost mânca bine și bea mult mai multă apă decât am avut vreodată în viața mea.

Recent am renuntat la cafea, care a fost aproape coșmarul meu cel mai rau, dar având în apă pentru a înlocui meu de companie dimineață cofeinizate a făcut tranziția la doar un pic mai ușor. Nu am observat rapeluri masive de energie ca și alți participanți provocare apă galon a făcut, dar nu am simt ca „mort-la-lume-til-cafea“, așa cum am crezut că ar fi. Sunt plasand în coloana câștig.

Acum, că provocarea mea este de peste, nu pot spune că voi păstra băut un galon de apă - Sunt prea entuziasmat despre posibilitatea de a obține lucruri de facut in afara de baie. Dar eu cu siguranta nu merge înapoi la sumele triste de apă am fost luat înainte. Cine a știut simplu, vechi de apă ar putea fi satisface atât?

---

Ce spune Nutritionist

„Deshidratarea poate avea mai multe efecte secundare diferite, de la senzație de un pic letargic chiar și prabusesc tensiunii arteriale, care poate duce la amețeli și probleme mai grave de sanatate“, spune Jaclyn Londra, MS, RD, CDN, Nutriție Director la Bun Institutul de menaj. „In timp ce rata de sudoare toată lumea este diferit, va trebui să ia într-un minim de 32 de uncii - sau patru cupe - total de H2O pentru a rămâne suficient de hidratat după un antrenament dur de super. Asta pe partea de sus a ceea ce deja nevoie pentru a doua zi!“

Aici sunt primele șase sfaturi din Londra pentru ședere hidratat - nu ulcior galoane este necesar:

1. Începeți ziua cu un pahar de 16 uncii de H2O primul lucru când te trezești.

2. bauturi care contin cofeina neindulcit do „conta“ spre obiectivul dvs. - așa că mergeți mai departe și chug că cafea sau ceai.

3. Treci lucrurile dulce, Cum ar fi de nucă de cocos sau de pepene verde de apă, deoarece acestea trebuie doar să adăugați zahăr pentru ziua ta și poate face să vă thirstier mai târziu.

4. Alimentați electroliti dvs. prin consumul de fructe cu o mână de brânză șir nuci,-o parte smântânit cu roșii, sau iaurt grecesc neindulcit cu pepene galben sau fructe de padure pentru a câștiga înapoi ceea ce ai pierdut după exercițiu.

6. Seltzer spumante sau apa poate ajuta, Dar săriți-le în cazul în care te face să te simți umflat sau carbogazoasă.

7. Posibilitati de alimentatie mai mult veggies și fructe vă va rehidrata, de asemenea,. Doar un mar poate ambalaj de până la o 1/2 cană de apă.