2000 Planificarea calorii Dieta meselor pentru 7 zile

Simțiți-vă liber să urmeze acest plan este, sau se amestecă și se potrivesc mese și gustări cum doriți. Vei mânca trei mese gustoase și două gustări de umplere în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă preferați doar o gustare, salvați celălalt pentru desert. In timp ce apa și fără zahăr cafea și ceai va fi-du-te la băuturi, vă puteți bucura, de asemenea, o băutură răsfețe. Alegeți dintr-o uncie de 12 neindulcit latte scăzut de grăsimi, 8 uncii de lapte sau suc-conținut redus de grăsime, sau chiar un pahar de 5 uncii de vin sau o bere de 12 uncii. Și în cazul în care obiectivul dvs. este de pierdere în greutate? Sări peste gustări și băutură și vă puteți aștepta să-și piardă una până la două lire sterline pe săptămână.

Gatiti ½ ceasca de ovăz de modă veche, 1 vârf de cuțit de scorțișoară și 1 mar tocat în 1 cană cu apă. Acoperiti cu 1 lingura unt de dovleac si 2 linguri de nuci pecan tocat. facultativ: Stropească câteva semințe de dovleac și stafide.

Piure 1 banana congelat (tăiate în bucăți), într-un procesor de alimente sau blender cu o nucșoară cratimă pana devine o crema, aproximativ 3 minute. Se amestecă 1 lingura mini demidulce chips-uri de ciocolata si se presara un pic de scortisoara pe partea de sus.

Amestecati 3 uncii conserve, somon drenată cu 1/3 piure de avocado, 1 lingura Vidalia ceapa, suc de lamaie si 1 lingura. Serviti pe paine 2 felii de mai multe cereale cu ¼ cana copil rucola. Se serveste cu 1 cană redus la jumătate de struguri rosii aruncate cu 1 lingura sos balsamic.

Top un cald de 8 inch grâu integral tortilla cu ¼ cana piure, conserve de fasole neagră conținut scăzut de sodiu, 1 ou scrambled fiert în ulei de măsline 1 linguriță, 1 lingura tocata redus de grăsime brânză cheddar. si 2 linguri de salsa roșu sau chili verde.

Cook, unul Morningstar Ferme falafel Burger conform indicatiilor de pe pachet, și se taie în jumătate. Slice 1 grâu integral Pita în jumătate. Chestii fiecare buzunar cu jumătate burger, 1 felie prăjită ardei roșu, ceapă roșie tăiată în felii subțiri, și salata verde tocata. Pămătuf maruntit 2 linguri de feta in sfert de cana de 2% iaurt simplu grecesc și stropesc peste vârfurile pita.

Se serveste cu felii de castravete ½ aruncat cu 2 lingurite sos italian.

Pămătuf 1/2 linguriță de miere în 1/3 cană parte glet brânză ricotta. Intindeti pe 1 prăjită faina integrala engleză Muffin. Top fiecare jumătate de brioșă cu 1 smochin uscat tocat și 2 lingurițe de nuci tocate. Se serveste cu felii de 1 kiwi.

Pămătuf împreună 1 lingura ulei de masline extra-virgin, 1 lingura suc de lamaie, ½ linguriță muștar Dijon. Cerneti peste 3/4 cana fierte quinoa, ½ năutul conservate ceașcă scăzut de sodiu, ¼ ceasca tocat sau morcovi tocate, ½ cana cubulete sfecla, si 1 cana copil spanac. Top cu 1 lingura de uscat prăjită semințe de floarea soarelui.

Se taie 1 mar cored în jumătate și se pun într-un vas pentru microunde cu ¼ cană de apă. Se presara cu mere placinta cu condimente și bucătar, acoperit, la putere mare timp de 4 minute. Acoperiti cu 1 lingura de unt de migdale si 1 lingurita de sirop de arțar.

O opțiune sănătoasă apuca-and-go de la Panera: Are afumat, carne de pui tras, ceapa, două tipuri de brânză, spanac, și coriandru.

Fa un sandwich folosind 2 felii de pâine de secară, 2 lingurite piper jeleu, 2 uncii conținut redus de sodiu deli curcan, 1 felie brânză cheddar, ¼ pere, tăiat în felii subțiri.

Zaruri ¾ pere rămase și se amesteca cu 1 cana de spanac copil si salata vinaigrette 2 lingurite sos balsamic.

DIP 1 felie de pâine din grâu integral în 1 ou crud bruiate. Prăjește în 1 lingurita de unt pana de aur, flipping la jumătatea drumului. Serviti acoperit cu 1 banana felii, 1 felie bacon fierte, maruntita si 1 lingura sirop de arțar.

Pămătuf împreună 1 lingura ulei de arahide, 1 lingura otet de vin de orez, 1 lingura sos de soia cu conținut redus de sodiu, un strop de sos fierbinte și 1/4 linguriță ghimbir tocat proaspat. Cerneti peste 1-1 / 2 cani fierte spaghete integrale de grau, 8 fierte creveți și 1 cana de spanac copil si amestecati bine.

Turnati jumătate dintr-un container cu un singur servi de 2% iaurt simplu grecesc într-un castron mic. Acoperiti cu unt de arahide 1 lingura, 2 lingurițe de căpșuni fructe răspândit, 2 linguri fulgi de ovaz. și ½ cană felii de căpșuni. Turnati restul de iaurt in castron si se acopera cu 2 linguri de fulgi de ovaz.

Sote ½ felii Vidalia ceapa si 1 feliata portobello ciuperci in 1 lingura ulei de masline pana ofilite. Se amestecă 1 lingura otet balsamic, 1 lingura parmezan ras branza, si 1 lingura nuci de pin. Turnati peste 1 cartof dulce copt.