9 scăzut de zahăr fructe Tu ar trebui sa mananci

zahăr Omiterea poate fi nebunia curentă, dar dacă ești eliminarea fructe din dieta ta faci tu însuți un deserviciu. „Fructe oferă o mulțime de lucruri noi nevoie“, spune înregistrat dietetician Bonnie Taub-Dix, autorul Citiți-l înainte de a mânca Este. „Acesta oferă vitamine, minerale și antioxidanți. De asemenea, ne hidrateaza si ne ofera fibre, care ne umple.“

Aici sunt nouă fructe vă puteți simți minunat despre complac în fiecare dată când dinte dulce lovește:

Căpșune

Fructele de padure sunt o opțiune excelentă atunci când vine vorba de cules de fructe, care este conținut scăzut de zahăr. O ceașcă de căpșuni are doar 7 grame de zahăr și oferă mai mult decât recomandarea ta zilnică de vitamina C.

Grapefruit

Cel mai bun mod de a minimiza aportul de zahăr trebuie să fie conștient de dimensiunile portiilor, spune Taub-Dix. Grapefruit este o opțiune mare ca o alternativă la snacks-uri dulci, dar stick-ul la dimensiunea de servire - jumătate din una dintre fructele, care conține doar 8 grame de zahăr.

avocado

Ele nu pot fi în partea de sus a minții atunci când vine vorba de fructe, dar sunt la fel de satisfăcătoare. avocado sunt pline de grasimi sanatoase, care protejeaza inima si reduce LDL-ul (cunoscut și ca „rau“) colesterol, plus fitochimicale care reduc stresul oxidativ și inflamator. Un avocado are puțin peste un gram de zahăr.

prune

Aceste favorit sfarsitul verii au doar 7 grame de zahăr și 30 de calorii pe bucata, in functie de Jaclyn Londra, MS, RD, CDN, Nutriție director la Institutul de menaj Bun.

zmeură

Aceste fructe sunt surprinzător scăzut de zahăr dat gustul dulce: O ceașcă conține doar 5 grame de zahăr. Și cu 8 grame de fibre, acestea sunt mai susceptibile de a face sa te simti plin decât alte fructe.

Mure

Aceasta este o altă sală-of-faima Berry: O ceașcă cutii 7 grame de zahăr, 8 grame de fibre, și 2 grame de proteine.

mere

Dacă aveți diabet zaharat sau sunt în cauză cu privire la modul de fructe afectează glicemia dumneavoastră, luați în considerare schimbarea modul în care mânca. Un întreg de mere are un indice glicemic mai mic decât sucul de mere, spune Taub-Dix. Pe cont propriu, un mar mediu porturi doar 19 de grame de zahăr, în timp ce o ceașcă de suc de mere neindulcit are aproximativ 24.

piersici

Când pofta de ceva dulce, ajunge pentru o piersicii în loc. Un piersic mediu conține aproximativ 13 grame de zahăr.

portocale

Ca și în cazul mere, esti mai bine consumul de fructe întregi decât consumul de suc. O portocala standard, are 12 grame de zahăr și mai mult decât cantitatea zilnică recomandată de vitamina C. O ceașcă de neindulcit JO, între timp, are de două ori cantitatea de zahăr și numai o treime din fibra.