1300 calorii Dieta Meniu
Putem câștiga bani din link-uri de pe această pagină, dar vă recomandăm doar produsele pe care le înapoi. De ce încredere în noi?
Ascultați cuvântul dietăȘi ce vine în minte? Pentru început, durere, vinovăție, pantaloni și care nu va zip sus - si sa nu uitam de alimente care are gust de carton. Dacă e bine în burtica ta, trebuie să fie rău pentru corpul tau, sau așa merge gândirea veche. Dar cum poate o dieta reuși dacă nu veți obține aromele tânjești? De aceea am proiectat acest plan de nutriție dieta 1300 de calorii nu numai pentru a vă ajuta să lovit un gol, dar, de asemenea, pentru a vă oferi gusturile pe care le iubesc. Orice ai lung alimente pentru - dulce, picant, sau cimbru - avem versiunea CAL scăzută.
Urmează feluri de mâncare de zi cu zi a pus împreună de un dietetician înregistrat (și se adaugă, pe de o gustare de 100 de calorii!) Și nu ezitați să se repete în funcție de cele suna clopotul tău. Atâta timp cât rămânem la opțiunile enumerate aici, veți păstra aportul total de calorii
la 1.300 pe zi. Bea băuturi fără calorii (apa, sifon, Seltzer, neîndulcite cafea neagra sau ceai) după cum se dorește. Repetați planul timp de o lună.luni
OlgaorlyGetty Images
Începeți săptămâna off puternic cu cereale umplute cu fibre și o inspirație asiatică Turcia Burger.
Mic dejun
Mănâncă 1 cană ovaz (ca Red Mill lui Bob) A făcut cu apă fierbinte și acoperite cu 1/2 banana.
Masa de pranz
A face o spanac Salad prin topping 3 până la 4 cesti copii frunze de spanac cu 1 ou fierte tari, tocat; 2 felii de bacon fierte, maruntita; 5 ciuperci, tăiat în felii subțiri; 1/3 croutons cupă; 1/4 cana branza maruntita feta; și 3 felii de ceapa rosie. Amestecati ingredientele, apoi se stropesc cu un otet aromat, cum ar fi vinul rosu, balsamic sau oțet de orez condimentat. Încheiați masa cu un pară.
Cină
Pentru a face o chiftea din Asia cimbru, Se amestecă 1 lira curcan piept cu 8 oz castane de apa conserve, cuburi; 2 catei de usturoi pisati; 4 cepe verzi, tăiat în felii subțiri; 1/2 ceasca sos de mere neindulcit; 4 lingurite sos de soia. Forma amestec 4 perisoare. Freeze 3 pentru o utilizare ulterioară. În tigaie acoperită cu spray de gatit, gatiti chiftea la foc mediu, până când bine fiartă. Se servește cu o garnitură de 3/4 cană gătitorez aruncat cu 1 lingurita sos de soia, 1 linguriță oțet de orez condimentat, și 1/2 linguriță ulei de susan asiatic.
Runda-l cu 2 cesti de abur broccoli și 1 cană fructe de padure pe partea de
marţi
Elena_DanileikoGetty Images
În meniul de azi: un clasic de tip sandwich cu unt de arahide, urmat de putin aroma Tex-Mex.
Mic dejun
Paine prajita o brioșă engleză si se presara cu 1/4 cana brânză fărâmițată (orice tip). Buke sau friptă la grătar până se topește brânza. Mănâncă-l cu 1 pară.
Masa de pranz
Spread 1 felie pâine stafide cu 1 1/2 linguri unt de arahide. Top cu 1/2 banana, Feliat. Stropesc cu miere 1 linguriță și se acoperă cu o altă felie de pâine cu stafide și bea cu 1 cană lapte degresat.
Cină
lucrurile se încălzesc cu o picant Olé de pui. Pe o foaie de 12 inch lungime de folie de aluminiu, un centru de 5 uncii fara piele, piept de pui dezosat. Top cu 3/4 cana porumb conserve cu ardei, 1/4 cana salsa si 1 lingura coriandru proaspat (optional). Ori folie într-un pachet. Se coc pe foaie de cookie la 450 de grade F aproximativ 18 minute.
Asociați-l cu un citrusy salata de avocado: Pe frunze de salata, aranja 1 mandarina, decojit și împărțit în segmente; 1/4 avocado copt, tăiat în felii subțiri; 1 felie de ceapa rosie. Se presara cu 1 lingurita suc de lamaie si ulei de masline 1/2 linguriță.
miercuri
NightAndDayImagesGetty Images
Păstrați-l cu o mulțime de umplere cereale integrale și unele buzunare Veggie ușor pentru masa de prânz.
Mic dejun
1/2 cana se fierbe ovăz cu 1 cana de lapte degresat. Se amestecă 2 linguri de unt de arahide, 1/2 cana boabe, și pinch de scorțișoară sau condiment placinta de dovleac.
Masa de pranz
Se taie o paine integrala in jumatate. Imprastiati 3 linguri de humus în fiecare buzunar. Lucruri cu rosii si castraveti felii si frunze de spanac. presarati fiecare buzunar Pita umplute cu un otet aromat. Mănâncă-l cu 6 uncii iaurt lumina și 1 kiwi.
Cină
Pentru entrée, bici unele dulce carne de porc miere. Cut 1 lira muschiulet de porc în 8 felii. felii Pound în medalioane 1/4-inch grosime. Freeze 6 medalioane. Ungeti tigaie cu spray de gătit. Găti 2 medalioane peste foc mediu pana se rumeneste usor. Adăugați 1/4 ceașcă de suc de portocale, 2 lingurite de miere si 1 lingurita mustar de Dijon. Continua carne de porc gătit pana cand se inmoaie, aproximativ 3 minute.
Face caise couscous ca o parte. În cratiță 1 quart, se încălzește 1/3 cana supa de pui; 2 caise uscate, tăiate în fâșii subțiri; și 1/4 linguriță rasă coaja de portocala până la fierbere. Eliminați de la căldură; se amestecă în 1/4 cană cușcuș. Se acopera si se lasa sa stea 5 minute. Se serveste cu 1 ceașcă aburit fasole verde.
joi
rez-artGetty Images
Vesti bune: Poti sa te uiti cu nerăbdare să o Veggie-umplut carne de vită se amestecă-prăji in seara asta e mai rapid decât pentru a face livrarea.
Mic dejun
Ia ziua a început cu 1/2 pepene galben acoperit cu 3/4 cana simplu scăzut de grăsime iaurt grecesc sau brânză de vaci, plus 1 felie prăjită pâine stafide, Răspândirea cu 1 lingura gem de mere.
Masa de pranz
Top 3 la 4 cesti salata verde cu 1/2 cana alba-ambalate apa ton, Drenată; 1 roșii mici, tăiate în felii; 2 cepe verzi, feliate. Stropesc cu un amestec de ulei de măsline 1 linguriță și 1 lingura otet aromatizat. Asociați-l cu pita 1/2 din grâu integral și 6 uncii de calciu-fortificate suc de portocale.
Cină
Este greu pentru a merge în neregulă cu un clasic cimbru amestecati. În tigaie acoperită cu spray de gătit, ușor maro 3 uncii fâșii de carne de vită la foc mediu-mare. Adăugați 1 1/2 cani legume congelate stir-fry si 1 lingura sos îmbuteliate se amestecă-prăji. Se acopera si se fierbe la foc mic, până când legumele sunt fragede-crocante. Stropesc cu 1/2 linguriță ulei de susan asiatic. Serviti peste 3/4 cana orez gatit.
vineri
vanillaechoesGetty Images
Intră în faptul că toate importante vitamina B12 cu un fel de mâncare picant fructe de mare în seara asta.
Mic dejun
Se rasuceste burrito mic dejun pentru cea mai importantă masă a zilei. Bate un ou cu 2 linguri de parmezan. Adăugați strop de sos de ardei iute. Gatiti în tigaie acoperită cu spray de gătit. Locul peste cald tortilla de porumb 6-inch, top cu 1/4 salsa cupa, tortilla ori în jurul valorii de umplere. Încheiați masa cu un 2 clementine.
Masa de pranz
Imprastiati 1 lingura de maioneza lumina pe 2 felii de pâine de secară. Layer 2 uncii felii subtiri sunca extra-macră, 1 oz branza felii, felii de mărar marinate 4, 1 jarred ardei roșu prăjit, 1 ceapa felie, și frunze de salata pentru un clasic Sandviș cu șuncă. Mănâncă-l cu 1/2 grapefruit.
Cină
A face frecat-chili somon picant, Strat de 5 oz file de somon cu un amestec de 1 linguriță praf de chili, 1/2 lingurita chimen, ardei roșu 1/4 linguriță și 1/8 linguriță de sare. Spray cu spray de gătit. În tigaie la foc mediu, se fierbe până la opac, intorcand o dată. Se serveste cu 2/3 cana frigorifică piure de cartofi și 12 sparanghel prăjită stropite cu suc de lămâie și 1/4 cantalup pană pentru desert.
sâmbătă
LecicGetty Images
Kick off week-end cu trei ingrediente periuţă plus un vin alb- fel de mâncare de pui.
Mic dejun
In blender, combina 1 cana de lapte degresat; 1 banana decojite congelate, feliate; si 1 lingura unt de arahide o proteină de umplut periuţă.
Masa de pranz
A face o sandwich cu friptură de vită prin răspândirea 2 lingurițe muștar picant maro 2 felii de pâine de secară și stratificarea 3 uncii de felii subțiri friptură de vită macră cu rosii si ceapa felii pe partea de sus. Runda l 6 uncii iaurt lumina cu 1 lingura stafide.
Cină
Acest pui dulce cu struguri reteta nu sacrifica orice gust. In tigaie cu ulei de masline 1 linguriță, se fierbe 5 uncii fara os, piept de pui fara piele; 1 lingura tocat ceapa; cimbru 1/4 linguriță; sare 1/4 linguriță; și un strop de piper până când puiul este rumenit pe ambele părți și își pierde culoarea roz pe tot parcursul. Puneti carnea de pui pe farfurie. Adăugați 3/4 ceasca înjumătățit struguri fără sâmburi și 1/4 ceașcă de vin alb la tigaie; se fierbe timp de 1 minut. Se toarnă peste pui. Se serveste cu 3/4 ceasca orez gatit.
duminică
Mariha-bucătărieGetty Images
Bucurați-vă de masă-brunch demnă în dimineața și un Yummy Veggie burger noaptea.
Mic dejun
Face pâine prăjită franceză prin scufundare 2 felii de pâine cu stafide într-un amestec de 1 ou si 1 lingura de lapte degresat. În tigaie se topesc 1 lingurita de unt. Prăjește pâine acoperit până devine auriu, intorcand o dată. Spread cu 1 lingura gem.
Masa de pranz
Top 1 mare cartof copt cu 1/4 cana branza rasa, 3 linguri de avocado cubulete si 1/4 cana salsa. Mănâncă 8 morcovi pe partea de.
Cină
In tigaie, se adaugă ulei de măsline 1 linguriță, 1 ceapa medie taiata in felii subtiri, sare, piper și rozmarin uscat la gust. Gatiti până când ceapa este frageda si auriu, amestecând din când în când. un Pan-gratar Veggie burger. Se amestecă 1 lingura maioneza lumina cu 1/2 linguriță muștar Dijon; răspândit în interiorul întregii Pita de grâu, redus la jumătate. Burger tăiate în jumătate și Tuck în buzunarele pita, împreună cu copii frunze de spanac si ceapa caramelizat. Mănâncă 1 cană fructe de padure pentru desert.
Gustări care îndeplinesc toate Poftele
nilimageGetty Images
Dulce, picant, sau cimbru? Aceste gustoase 100 de calorii snacks-uri lovit la fața locului. Mănâncă una pe zi, oricând.
Dulce
- 6 oz iaurt lumina
- 1 bar șerbet de ciocolată
- 1 Rice Krispies Treat
- 4 cookie-uri bezea
- 2 baruri Fig
- 4 pupici Hershey
- 1 cană bucăți de mango
Picant
- 4 cesti de popcorn tresar-aroma (pulverizare floricele de porumb lumina cu unt aroma spray de gatit, amestecati, se presară cu smucitură condimente dupa gust, si se amesteca din nou)
- 3 bucati rola California, cu sos de soia si wasabi
- 10 chipsuri de porumb coapte cu salsa fierbinte
- 1-inch cub de Monterey Jack brânză cu ardei jalapeno
Cimbru
- 12 mini prăjituri de orez gratar-aroma
- 20 arahide prăjite
- 1/4 hummus cană cu bețe de țelină
- 50 bete covrig subtiri
Planificarea Pin această masă pentru mai târziu
Design by Betsy Farrell
Salvați aceste idei reteta fixându acest grafic și în urma Good Housekeeping pe Pinterest.