4 alimente care pot reduce riscul de cancer mamar

Pe lângă toate celelalte beneficii pentru sănătate deja legate de ulei de măsline, Grăsimea sănătoasă poate fi, de asemenea, util in reducerea riscului de cancer de san. A Septembrie 2015 studiu a constatat că, prin adăugarea de 4 linguri de ulei de masline extra-virgin la o dieta bogata in fructe si legume ar putea reduce riscul de cancer mamar cu 68%.

Și asta nu e tot: Uleiul de măsline poate veni cu un beneficiu suplimentar privind densitatea de san, care este un alt factor de risc pentru cancerul de san. A 2014 studiu de mai mult de 3500 de femei a constatat ca consuma un plus de 1,5 linguri de ulei de măsline în fiecare zi a fost asociat cu o densitate mai mică de san.

Somon, Sardine, macrou și sunt pești care Rothwell sugerează adăugarea la dieta ta, deoarece acestea sunt bune surse de omega-3 acizi grași. "Noi stim aia Omega-3 ajuta la reducerea inflamației în organism“, spune ea. „Puteți mânca, de asemenea, nuci și semințe, dacă doriți o sursă non-animală.“

Și, la fel ca uleiul de măsline, mănâncă mai mult omega-3 poate, de asemenea, să fie legat de o reducere a densității de san, potrivit unui

Toate grindină puterea instalației! Timp si timp din nou, Studiile au descoperit ca dietele bazate pe plante sunt asociate cu un risc mai mic de cancer de san. Și există câteva motive posibile: Cele mai mulți antioxidanți într-o dietă, este mai scăzut riscul de cancer de san ar putea fi, potrivit unui 2015 studiu. De asemenea, fibrele care se gasesc in fructe si legume pot alimenta capacitatea lor de risc se diminuează, astfel cum a raportat într-un 2011 European Journal of Nutrition hârtie.

Rothwell recomanda consumul de legume crucifere (broccoli, varză și conopidă), allin legume (ceapa, praz, și usturoi), și ciuperci asiatice (Shiitake, negru chinezesc, și stridii) în special.

În ceea ce privește fructele, spune ea, „Stick pentru soiuri de scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de pădure și fructe de mare limita de zahăr, cum ar fi banane, ananas și mango, astfel încât să puteți menține nivelul zahărului din sânge normal“.

Probabil te gândești: „Dar m-am gândit soia a fost conectat cu a crescut riscul de cancer la sân „Înainte de a ne suna nebun, să lămurim:! Da, soia are estrogen-cum ar fi compuși, și estrogen a fost legata de anumite tipuri de cancer. Dar nu, alimente din soia nu cauzeaza cancer de san. (Suplimente de soia pot fi mai puțin sigur, dar de ce ar consuma soia dumneavoastră în acest fel, atunci când vă puteți Chow jos, pe Edamame prăjită?)

De fapt, mai multe studii au asociat soia cu un risc redus de cancer de san. Cu toate acestea, există o excepție: Dacă sunteți un purtător al genei BRCA2 mutatie, soia poate crește riscul, în conformitate cu 2013 de cercetare publicat in American Journal of Clinical Nutrition, Care a constatat că produsele din soia a redus riscul de cancer de san in purtatori - cu excepția celor care poartă mutația BRCA2.

Rothwell este de acord că, în general, vă puteți bucura de soia, ca parte a unei diete sanatoase, fara teama ca va provoca cancer de san. „Doar asigurați-vă că mâncați, produse din soia organice întregi, cum ar fasole, tofu, tempeh și, pentru că nu știu ce se poate face de procesare“, spune ea.