Rezoluția Dieta Sfaturi de Anul Nou

1. Ai un obiectiv final, dar nici un plan de joc.

Pot să fața locului rezoluție dieta rău de la o distanță de mile. Cum? Toate acestea au un lucru în comun - ei sunt prea generale. Nu sunt sigur ce vreau să spun, ei încep de obicei cu o expresie destul de bază cum ar fi „am de gând să pierde în greutate în acest an!“

În schimb, stabilind obiective mai mici, cuantificabile pentru a vă ajuta să atinge un obiectiv pe termen lung stabilește criterii de referință pentru urmărirea progresului, și în cele din urmă te ține pe drumul cel bun. Deci, în cazul în care pierderea in greutate este scopul tau, alege unul până la trei goluri mici pentru a începe - cum ar fi micul dejun în fiecare zi sau de rupere o sudoare de trei ori pe săptămână.

2. Există întotdeauna o captură când este „liber“.

Fără gluten, lactate-free, fără zahăr, carbohidrati-free, carne fără... Ai observat vreodată cum dietele stabilite întotdeauna reguli pentru ceea ce

nu se poate face mai degrabă decât ceea ce poate sa do? Sincer, în cazul în care un plan de dieta sau exercitii pare ca tortura pentru tine, probabil va fi. Și chiar dacă pierde în greutate, inițial, va fi greu să stai cu acest plan pe termen lung.

In loc de a spune lucruri de genul „tăiat în jos“, „eliminarea“ sau „nu mănâncă“, opriți-l cu fraze de genul „Dublu-up pe fructe si legume colorate,“ sau „Au o uncie de ciocolata pentru desert in seara asta.“ Sunete mai bine, nu?

3. Planul dvs. este prea complicat.

Start mici și păstrați-l simplu. A face promisiuni mari right off BAT este doar setarea te pentru eșec - și o mentalitate arunca-in-the-prosop. Același lucru este valabil și pentru exercitarea: Nu poți rula un maraton, fără a face o jumătate de maraton prima.

Dacă sunteți nou la gătit rețete sănătoase, alege două pe săptămână pe care esti pe moarte pentru a încerca, cumpere ingredientele înainte de timp, și asigurați-vă că ați luat toate instrumentele de care aveți nevoie la îndemână.

4. Nu e nimeni care deține te la răspundere.

Dacă nimeni nu știe că încerci să facă alegeri mai sănătoase, este mai greu să stai cu ei. Din fericire, dvs. „persoană“ poate include cel mai bun prieten, un văr care locuiește în întreaga țară pe care le vedeți de două ori pe an, sau chiar jurnalul personal (pe care nimeni nu citește vreodată!).

Atunci când oamenii sunt trași la răspundere pentru cineva sau ceva (de exemplu, un program de antrenament, aplicaţii dieta, Un prieten, sau dietetician), ele tind să rămână pe drumul cel bun și de a face pe termen lung schimbări care se lipesc. În plus, cercetările au arătat că doar actul de a scrie în jos ceea ce mananci in timp ce mananci te poate ajuta pierde in greutate.

5. Tu ești propriul tău cel mai dur critic.

În cazul în care cel mai bun prieten te-a sunat plângând pentru că ea a fost supărat că ea ar fi căzut de pe vagonul cu planul ei alimentația sănătoasă, pe care nu o va numi un eșec sau spune-i să renunțe, nu-i așa? În schimb, probabil ai înveseli-o prin concentrandu-se pe ceea ce deja a realizat și cât de mândru sunteți de succesul ei. Deci, de ce nu face același lucru pentru tine?

Linia de jos: Viața este prea scurtă pentru a cheltui de numărare de calorii, alegerea sanatos lucru pe meniu, și îngrijorător faptul că nu ar fi trebuit să mâncat ca cupcake de vanilie. Deci, dacă ai, sau pista pierde exagerati pentru o zi, o săptămână, sau chiar o lună, ai întotdeauna șansa de a începe peste. (Și toată lumea are nevoie de o prăjiturică din când în când!)

SPUNEȚI-NE: Care este rezoluția ta sănătos de Anul Nou?

Jaclyn Londra, MS, RD, CDN, este director de nutritie pentru Institutul de Cercetare de menaj bun.

Mai multe Dieta Sfaturi:

• 3 Greutate-Pierdere Apps pentru a descărca chiar acum

• 5 moduri de a opri un Binge înainte de a începe

• 10 Alimente Skinny Oamenii mănânce în fiecare zi

Credit foto: Getty Images