30 Alimente cu zahăr ascunse

"iaurturile grecești și skyrpoate sa să fie mai mic în zahăr, datorită la procesul de încordare, dar asta nu e un dat“, spune Londra, care adaugă că mulți au în sus de 17 de grame de zahăr total. (Unele dintre care este in mod natural lactoza din lapte.) Uita-te pentru un recipient care are 12 de grame de zahăr sau mai puțin pe o portie.

Unele cereale populare pachet la fel de mult ca 20 de grame de zahăr într-un linte trei sfert de cana de servire, Londra subliniaza. Conținutul de zahăr poate varia foarte mult dintre brand, astfel încât întotdeauna citiți eticheta pentru a vedea exact cât de mult vei primi.

Încercați aceste 25 de cereale sănătoase »

E o fals cerere, Spune Londra. Multe produse vor folosi suc de fructe din concentrat îndulci, dar asta e încă o formă de zahăr adăugat.

Deși acestea sunt realizate cu fructe, piureuri pot conține, de asemenea, suc de fructe, șerbet, înghețată sau siropuri aromatizate. Chiar și cele numai Veggie și poate include rectificat, până la 60 grame de zahar pe portie. Esti mai bine musca într-o bucată de lucru real.

Acestea sunt similare cu piureuri (imaginați-vă că!), Având în vedere că poate fi de 50 până la 60 de grame de zahăr într-o margarita de 12 uncii. Ați putea ajunge chiar și pentru mai mult de un atunci când ești la cină. Un singur pahar de vin sau o Seltzer plus un împușcat de alcool este o opțiune mai bună.

Ei ar putea avea „fructe“, în numele lor, dar ele sunt nimic, dar. Un pachet poate avea 25 de grame de zahăr sau mai mult, spune Londra. Contorizați drept bomboane - nu produc.

snacks-uri 10 copii mai bine »

pachetele instant sunt convenabile, dar o portie de ovăz, aromatizate poate avea 4 lingurite de zahar -, probabil, mult mai mult decât ați adăuga-o pe cont propriu. Cumpara tipuri neindulcite și se adaugă fructe și condimente pentru un gust mai bun.

17 rețete ovăz peste noapte »

Știți că blocajele și jeleu gust dulce, dar ele pot, de asemenea, veți obține, deoarece acestea uite fructe cum ar fi! Adăugați un hit de dulceață pentru pâine prăjită de topping cu fructe de padure reale.

Cuvantul granola devine încă un halou de sănătate, dar, din moment ce atât de multe sunt realizate cu adaos de zahăr și ciocolată, este practic desert.

Versiunile aromate pachet sus de 12 de grame de zahăr adăugat în 12 uncii, jumătate din ceea ce American Heart Association recomandă să aveți într-o zi întreagă - și asta e doar ceasca ta de dimineata! Sări peste îndulcitor și utilizarea scorțișoară și nucșoară pentru aromă în loc.

Gratar, ketchup-ul și teriyaki sos sunt doar câteva exemple în care ascunde chestii dulci șiret. O privire la ingredientele și s-ar putea găsi de zahăr, miere, agave sau sirop de porumb în amestec.

DIY propriul BBQ »

Soia, migdale, orez sau acaju milks poate conține 10 de grame de zahăr. Chiar dacă vă bucura de arome cum ar fi vanilie, uita-te pentru versiunile neîndulcite fără adaos de zahăr.

S-ar putea fi la fel de mult ca 6 grame de zahar pe felie. Având în vedere, probabil, utilizați două piese pentru un Sammie, acest lucru se poate adăuga în sus. Alege cele cu 2 grame de zahăr pe felie sau mai putin, sfatuieste Londra.

Doar pentru că etichetele au poze cu nuci de cocos sau de pepeni verzi, nu înseamnă că sunt făcute cu fructe. O cana ar putea avea la fel de mult ca 3 lingurite de zahar. Încercați o apă minerală (fără adaos de zahăr) și adăuga propriile felii de fructe, spune Londra.

Cele mai perfecte băuturi de vară »

Obținerea de doza zilnică de nutrienți este mult mai gustoasă în formă gumate, și asta probabil tot din cauza lor de zahar. De fapt, ele pot fi la fel de bine jeleuri. Scanare eticheta pentru a afla unde stau a ta.

Este una dintre cele mai sanatoase bauturi din lume - atâta timp cât nu adăugați o cantitate mare de zahăr pentru a masca amărăciune. Cu unele topping de 30 grame per portie, spune Londra, asigurați-vă că pentru a cumpăra versiuni neîndulcit.

rapeluri de ceai de sănătate dumneavoastră »

Sucul de sine „este încă o sursă concentrată de zahăr“, spune Londra. „Sunt cel puțin șase portocale într-o ceașcă de una JO“, adaugă ea. Treci sucul și să mănânce fructe întregi, care va oferi mai multe fibre de umplere și substanțe nutritive găsite în pulpa și pielea.

Vrei niște zahăr cu verdeață dvs.? Unele pansamente îmbuteliate încep de la 20 de grame de zahăr pentru o porție de 1 uncie. Hopa. Londra propune luarea de două minute pentru a bici o până acasă din ulei de măsline, usturoi, ierburi și oțet.

Copioase principalele idei salata curs »

Pare a fi o opțiune mai bună decât un suc, dar cu 40 de grame de zahăr într-o singură cutie, tu nu ești mai bine. Dacă doriți limonadă, face o versiune spumant acasă cu acest reteta DIY.

La fel ca și sosuri, marinate pachet de asemenea, o tona de zahăr. Unii au 3 grame intr-o portie mica lingura. Puteți face propriul dvs. la fel ca tine ar fi cu salata: unele ulei, suc de lamaie, ierburi și condimente.

Gratar friptura la perfectiune »

Dacă comanzi un tonic vodca pentru a evita o băutură amestecată cu zahăr, vei fi dezamăgit să știe că o porție de 12 uncii are 8 lingurite de zahar. Londra recomandă solicitarea sodă club sau Seltzer ca mixer de alegere.

băuturi sportive ar trebui să contin zahar - asta e ceea ce furnizeaza carbohidrati pentru a alimenta muschii. O sticla poate avea aproximativ 10 lingurite, asa ca daca nu faci exercitii de mare intensitate pentru mai mult 45 de minute, Stick la apă.

Stai hidratat și bate de căldură »

Nu vă așteptați la o gustare de carne să conțină îndulcitori, dar unele au 10 de grame de zahăr adăugat pe portie, spune Londra. Dacă vă place sacadat, du-te pentru versiunile de câmpie, mai degrabă decât miere mustard- sau opțiuni cu aromă de grătar.

gustare dvs. ar trebui să aibă atât de multe calorii »

Pentru a face un gust yummy pudra de proteine, acestea pot fi pompate cu o mulțime de zahăr adăugat. „Citiți etichetele și verificați cele care sunt neindulcit si au de la zero grame de zahăr pe lingura“, spune Londra.

„Multe produse de tomate se adaugă zahăr pentru a îndulci afacere“, spune Londra. „Ești mai bine folosind proaspete, tomate întregi și arome pe cont propriu cu sare, piper, ceapa si usturoi.“