Planificarea meselor Dieta pentru weekend

Acest meniu vă permite să mănânci după cum doriți, dacă sunteți de gătit pentru familie sau în deplasare. Singura regulă: Pentru a menține în limita de zi cu zi 1200 de calorii, trebuie sa mananci o masa din fiecare categorie. In fiecare zi, puteți avea, de asemenea, o gustare 50-calorii.

Mic dejun

• Granola Delight: Se amestecă 1/2 cana granola scăzut de grăsimi cu 6-oz. container iaurt simplu scăzut de grăsimi și 8 caise uscate jumătăți, tocat (290 calorii)
• Triple-Berry Smoothie: In blender, locul 1 pachet regulat aroma instant de ovaz (aproximativ 1/3 cana), 1 cana boabe congelate amestecate, 1/2 cana suc de portocale imbogatit cu calciu, 1/2 cana lapte degresat și miere 1 linguriță; amestec pana netede (300 calorii)
• Cereale integrale Clatite cu piersici și zmeură (275 calorii)
• Mic dejun Tortilla stivă cu salata de rosii proaspete. Se serveste cu 6 oz suc de portocale (275 calorii)
instagram viewer
• Spanac și feta Frittata cu o parte a salata de fructe (210 calorii)

Mâncat în oraș?
Aceste ponturi meniu de la restaurante populare se încadrează în planul tău:

• Dunkin' Donuts: Albușul de ou Turcia mezeluri Flatbread sandviș (280 calorii)
• Starbucks: Valentia Orange Cake (290 calorii)
• Jamba Juice: Jamba Light Smoothie (orice aromă, 24 oz, 290-310 calorii)

Următor →:

Masa de pranz

• Salata de spanac: Top 2 cani pentru copii frunze de spanac cu 3 oz fierte piept de pui fara piele, feliate; 1/4 castravete, feliat; 2 ridichi felii; 1/3 cuburi ceașcă de pepene galben; și 2 linguri. fisticul. Stropesc cu un amestec de 1 lingura. suc de lămâie, 1 linguriță. oțet de zmeură, 1 ulei de masline lingurițe, 1 linguriță. miere și sare. Se serveste cu 2 Ak-Mak Piatra Ground susan Crackers (400 calorii)
• Veggie Burger Olé: Locul 1 negru de fasole burger veggie (fierte per pachet instrucțiuni) pe un split grâu integral mini pita cu 2 linguri. salsa si 2 felii de avocado subtiri. Se serveste cu 1 cană bucăți de mango (proaspete sau congelate, decongelate) și 1/2 cana simplu degresat iaurt (405 calorii)
• Picante sandviș cu friptură de vită: Imprastiati 1 lingura. muștar hrean pe 2 felii de pâine cereale integrale. Top cu 3 oz macră de vită feliat-deli friptură, crengutele macris 1/4 cană și 1 prune roșii, felii. Se serveste cu 1 kiwi sau 1 caise, taie, cu 10 de zmeura (410 calorii)
• Curried salata de ton: Se amestecă împreună 3 oz ambalate apa de ton (alb sau lumină); 1/2 măr roșu mic, tocat; 2 linguri. fin tocat țelină; 2 linguri. stafide; 1 Tbsp. maioneză ușoară; 1 Tbsp. simplu fără grăsimi iaurt; 1 linguriță. suc de lămâie; și 1 linguriță. pudra de curry. Serviti peste verdeață, cu 4 Triscuits și 1 brânză mini Babybel Light (410 calorii)

Mâncat în oraș?
Aceste ponturi meniu de la restaurante populare se încadrează în planul tău:

• Quiznos: Side Chopped Salata cu degresată balsamic vinaigrette (135 calorii) și un singur tip sandwich: Roadhouse friptură Sammie (195 calorii); Cantina de pui Sammie (205 calorii)
• Panera Pâine: De la Pick ta Două meniu (supă și salată):

  Supa de fasole scăzut de grăsimi vegetarian negru (90 calorii)

  Low-Fat Vegetariana Garden supa de legume (70 calorii)

  1/2 Fuji mere de pui Salata (260 calorii)

  1/2 din Asia de susan Pui Salata (200 calorii)

• Au Bon Pain: Salata de pui mediteranean (290 calorii), cu lumina ulei de masline vinegreta (110 calorii)

Următor →:

Cină

• Hoisin vitraj Somon cu Quinoa, Salata cu ceapa verde, ridichi, și oțet de orez (435 calorii)
• Flatiron friptură cu sos chimichurri. Se serveste cu o felie de paine crocanta cereale integrale (425 calorii)
• Salata de creveți la grătar cu orz și mango și 3 felii de avocado (435 calorii)
• Grilled Turcia Burger cu porumb la grătar pe felii din știuleți și tomate (435 calorii)
• Pește Tacos cu morcov-Cilantro slaw servit cu salata de morcovi in ​​plus pe partea (415 calorii)
• Tandoori Piept de pui cu Castravete-Mentă Raita (285 calorii)
• Carne de porc frecată-Chili cu porumb la gratar: cilantro se presară pe porumb și se servește cu felii de lamaie verde si rosii (235 calorii)
• Carne de porc stir-fry cu o parte de orez (365 calorii)
• Fusilli cu creveți și roșii (485 calorii)

Mâncat în oraș?
Aceste ponturi meniu de la restaurante populare se încadrează în planul tău:

• Homar roșu: Alegeți un starter și un antreu:

Salata Garden cu balsamic vinaigrette (150 calorii)

1 Cheddar Bay Biscuit (150 calorii)

-Lemn la gratar sau fript de somon din meniul Porțiuni coapta (265 calorii)

Rainbow Trout (225 calorii)

P.F. Chang: 2 Găluște (aburit, 132 calorii), 1/2, pentru creveți cantoneza (262 calorii)
Sau 1/2 comanda ghimbir pui cu broccoli (424 calorii)

Domino Pizza: 1/4 mare pizza subțire cu carne de pui si Crust legume (422 calorii) la gratar
Sau mediu 1/4 Pepperoni Pizza (420 calorii)

Restaurantul Ruby de marți: Pui la gratar (257 calorii), cremoase Piure conopidei (136 calorii)
Sau creol Prinde cu Premium pentru copii Greens (405 calorii)