20 Cele mai bune alimente pentru piele sanatoasa Complexion

Apă potabilă mai mult este cea mai simplă și mai rapidă cale de a stimula stralucire si mentine pielea (si tesuturile!) care funcționează la cele mai bune lor. Încercați să adăugați citrice proaspete sau fructe de padure pentru a da viață spumant simplu sau încă apă. Cât de mult trebuie sa bei variază în funcție de persoană, dar mi-ar face doi litri (aproximativ opt cani) valoarea minimă. Vei avea nevoie de mai mult, dacă un efort fizic viguros sau, în general, sudoare o mulțime!

Două cești de tocati pepene egală cu un pahar plin de apă și vă poate ajuta să (și, prin urmare, celulele pielii tale) să rămână hidratat. În plus, beta-caroten si vitamina C gasit in pepene verde ea o gustare plină de antioxidant face. Încercați tăierea-l și stocarea acestuia în congelator pentru un tratament în timpul lunilor calde.

LEGATE DE: 50 de lucruri Genius de a face cu pepene verde

Dacă există o modalitate de noi toți ar putea îmbunătăți asupra în dietele noastre, mănâncă mai multe fructe de mare. Mai puțin de 10% dintre noi obține cele recomandate 8-12 uncii pe săptămână! Acizii grași din pește omega-3 sunt esențiale pentru compensarea inflamației, ceea ce poate duce la deteriorarea celulelor pielii, descuamarea,

Ovăz furnizează seleniu, un compus antioxidant care ajuta celulele proteja de defecte (tipul care ar putea duce în final la mutatie si cresterea tumorii pe termen lung). În plus, prebiotice găsit în ovăz combustibil probiotice benefice corpului tau, stimularea sistemului imunitar global.

pe bază de uleiuri vegetale cum ar fi uleiul de porumb de aprovizionare, de asemenea, corpul cu omega 3, ajutând pentru a minimiza inflamația. Deoarece aceste uleiuri sunt, de asemenea, scăzut în grăsimi saturate, sunt alegerea perfectă pentru gătit pentru a adăuga aroma și de a crește conținutul de antioxidant al mesei - care beneficiază celulele pielii tale și sanatatea inimii.

Acidul elagic gaseste in multe alimente pe bază de plante, cum ar fi nuci a fost legata de protejarea celulelor pielii de la daune UV. Pecan ambalaj, de asemenea, antioxidanti si minerale, cum ar fi vitaminele A si E, plus calciu și potasiu. Sunt, de asemenea, o sursă de zinc, care este un alt nutrient care poate ajuta la promovarea piele stralucitoare si imunitate de protectie.

LEGATE DE: 9 Beneficiile pentru sănătate ale pecan Asta te va face Go Nuts

Ierburi și condimente, cum ar fi usturoi, Oregano, scorţişoară, Cuișoare, și ghimbir poate da o mână, de asemenea. Cercetările inițiale le-a legat de reducerea producției de glicozilării avansate (AGE produselor finale). Acești compuși pot determina modificări structurale ale pielii, atunci când acestea se acumuleaza, dar aromele tale preferate ar putea ajuta încetini acumularea de AGE.

LEGATE DE: 20 moduri de ușor să se uite mai tineri, potrivit experților

Roșu, verde și struguri negri furniza o combinatie de acid si resveratrol elagic, doi compusi care stresul oxidativ contribuie la combaterea. O alta poate, de asemenea, ajuta la menținerea regenerarea celulelor pielii.

Unul dintre cele mai puternice roluri de vitamina C este producerea colagen, O proteina care conferă pielii elasticitatea. Colagenul descompune pe măsură ce vârsta și cauzele formarea ridurilor, Dar un kiwi vitamina C ambalate poate oferi 141% din valoarea de zi cu zi și de a ajuta la contracararea acestui efect, spune dermatolog Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

Aceste fructe de padure luminoase sunt pline de bun-pentru-tine vitamina C si flavonoide, ambele din care menține și de a promova sănătatea pielii. Cea mai bună parte? Chiar dacă acestea sunt sezoniere, își păstrează nutrienții lor atunci când congelate, astfel încât vă puteți bucura de beneficiile-calmare pielii pe tot parcursul anului.

„cantități mari de pește lui acizi grasi omega-3 ajuta la reducerea inflamatiei, care pot afecta modul în care arată pielii“, explică Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrienți, cum ar fi vitamina D și antioxidanți pot reduce, de asemenea, riscul de cancer de piele și de ajutor acnee rozacee, Ploch adaugă.

LEGATE DE: Cel mai sanatos pește Puteți mânca

ouă sunt o sursă de luteină, care ajută pielea hidratată și fermă Keep. Acesta promovează, de asemenea, uleiurile naturale care ajuta să vă mențineți în căutarea radiantă, deci nu ezitați să începe ziua cu o omleta Veggie. Sau, în loc de proteine ​​mai mare de grăsime, încercați să adăugați-l la sandwich-uri.

roșii lăudăroșenie licopen, un pigment care se găsește în mod natural în piele. Deși nu va înlocui protecție solară, Acest antioxidant poate oferi o protecție pe termen lung împotriva radiațiilor UV și a neutraliza radicalii liberi, spune dermatolog Rajani Katta, MD.

Aceste legume centru de putere sunt ambalate cu carotenul compuși luteina si zeaxantina, care sunt parte integrantă pentru protejarea și hidratarea celulelor pielii si pastrand daune pielii la golf. Încercați să mâncați-le în piureuri, salate, sautés și chiar ca snacks-uri, cum ar fi coapte chips-uri nap.

În mod regulat consumul de aceste legume bogate în vitamine-C stimuleaza in mod natural de colagen corpul dumneavoastră, care vă ajută să păstrați pielea dumneavoastră fermă și întinerit. Bonus: Vitamina C, de asemenea, întărește sistemul imunitar, Astfel încât adăugarea de ardei felii la salate și sandwich-uri pot păstra, de asemenea, că la rece de iarnă departe.

Zincul este un alt mineral de stimulare a sistemului imunitar, care poate ajuta celulele pielii proteja de daune pe termen lung. Din fericire, se gaseste in toate tipurile de crustacee cum ar fi creveți, stridii și midii. Chiar mai bine, sunt mai mici în calorii ca surse de proteine ​​slabe.

nuci și semințe, cât sunt ambalate cu vitamina E, care ajuta la protejarea celulelor corpului nostru si da pielii noastre o strălucire sănătoasă. În plus, din moment ce vitamina E a fost, de asemenea, legata de reducerea riscului de boli de inima, stropind seminte de floarea soarelui in salate, supe, sautés, sau de a mânca o mână ca o gustare ofera un cadou de sănătate suplimentare.

mangoului sunt încărcate cu beta-caroten, care ajuta la repararea pielii în sine, stai calm, și chiar întârzie apariția ridurilor. Și - da, e mai mult! - acestea sunt ambalate cu vitamina A, care protejează celulele și îi ajută să se regenereze. Când sunt în afara sezonului, puteți obține aceleași efecte de la suc de fructe de iarna si cartofi dulci, precum și morcovi, pepene galben, și caise.