Mănâncă și pierde greutate

Privarea diete gramada pe de lire sterline. Deci, în cartea ei, cel mai bun de vânzare-nutritionist Debra Waterhouse ofera un plan indraznet cu cinci mese pe zi pentru un corp mai suplu. Planul, parte a lui Waterhouse Outsmarting Feminin Oboseala: Opt Strategii Energizant pentru Vitalitate pe tot parcursul vieții, Ofera libertatea de a manca cantitati moderate de o mare varietate de alimente, fără a simți un singur fior de vinovăție.

Debra Waterhouse, absolvent al masteratului, R.D., este, de asemenea, autorul De ce nevoie de femei ciocolata, Outsmarting Cell Femeie Fat, și Outsmarting Cell Midlife Fat.

Energie și Greutate

Când stomacul este gol si maraie, directiva primară corpul tau este de a ajunge să mănânce - pentru a umple rezervorul de energie și de combustibil corpul tau. Dar, dacă nu alimentați în termen de 30 de minute de la aceste primele semnale biologice, dvs. plummets la nivel de glucoză din sânge, chiar mai mult, făcându-vă pentru a obține o durere de cap sau arsuri la stomac și grețuri sau iritabil. Când faci în cele din urmă de oprire pentru a mânca, nu pot ajuta, dar exagerati.

În schimb, pentru a asculta semnalele poftei de mâncare și Alimentaöi imediat. Te vei simti energizat imediat. Și pentru că ți-e foame, dar nu înfometat când a început mănâncă, sunteți îndeplinite mai ușor cu o cantitate moderata de alimente.

Cât de mult este nevoie de alimente pentru a umple stomacul perfect? Răspunsul se află în palma ta. Mai puțin de o mână și nu te umple rezervor suficient de produse alimentare; mai mult de o mana si umpleti prea mult. Iată câteva shockers standard de servire de dimensiuni pentru a ajuta deschide ochii la porțiuni de palmier de dimensiuni moderate:

• O jumătate de sandviș (nu un sub-picior lung)
• 10 chipsuri de cartofi (nu un sac de 10 uncii)
• 1 cană de paste fierte (nu o jumatate de pachet de 16 uncii)
• Un hamburger mic (nu un Big Mac sau Whopper)
• 3 linguri pline cu varf de inghetata (nu un întreg pint sau chiar o ceașcă)

Există anumite excepții de la „mâna“ paharul de măsurare. Trei pumni de frunze de salata egal cu o portie. Și un castron „bun dimensiunea“ de supa este permisă. Dar pentru majoritatea alimentelor, amintiți-vă acest lucru: mana ta este cupa de măsurare a stomacului, așa că utilizați.

Mănâncă puțin, de multe ori mancati

Mici, mese frecvente, care alimenta în mod constant corpul tau oferi beneficii mari, de durată. O abordare de tip „trei mese echilibrate“ poate provoca un dezechilibru în nivelul nostru de energie. Prea mult timp scurs între micul dejun, prânz și cină, și am mânca prea multă mâncare în seara.

Deci, în schimb, încercați să mâncați cinci mese mici pe zi. Se va dubla energia in timp ce controlul greutatii. Doar asigurați-vă că nu faceți greșeala de a mânca cinci cursuri de la fiecare din cele cinci mese. Au cereale pentru micul dejun, fructe și iaurt mijlocul dimineții, o jumătate de sandviș la prânz, cealaltă jumătate una dupa-amiaza, și o cină modestă de dimensiuni, care ar putea potrivi în mână.

Treci fads

Dieta crazes ne-au făcut îndoim mesajele corpului nostru. Nu ceda la „Carbs sunt periculoase pentru sanatatea ta si talia ta“ mit e la modă acum. Este, de asemenea, timp să se relaxeze restricțiile împotriva anumitor alimente „tabu“, și anume nimic cu grăsime. Corpul tau are nevoie de grăsime și, probabil, tanjeste prea. Cele mai multe femei fac. Un studiu din Anglia a constatat atunci cand femeile taie aportul de grăsimi în jumătate, dispozițiile lor să ia o nosedive prea. Ei primesc mai furios, moodier, mai ostil. Familia ta a fost plângându snippiness ta? Ar putea fi din cauza nu este suficient de grăsime! (Desigur, cel mai bine este să se concentreze pe așa-numitele grăsimi bune, tipul de mononesaturate găsit în măsline, ulei de măsline, ulei de canola, soia, ulei de soia, tofu, nuci, ulei de arahide, și avocado.)

Cel mai bun mod de a opri de grăsime supraalimentare este de a opri o restricționa. Când încercați să mâncați alimente numai fără grăsimi, sunteți sigur de a face pentru el cu un chef de grăsime ridicat mai târziu. Daca mananci o cantitate moderata de grasime - undeva în jur de 30 la suta din totalul de calorii - vei obține energie fără a câștiga nici o greutate.

Mananca natural

In timp ce noi ne oprim embargo asupra petrolului, am putea opri la fel de bine sancțiunea de zahăr prea. Problema cu zahar este, de obicei, provoacă accidente de energie. Un carbohidrat simplu, zahărul este digerat rapid și absorbit, ceea ce duce la o baie atunci când val de energie dispare.

Există, totuși, o modalitate de a evita o astfel de role coaster: nu mâncați zahăr de la sine. Asigurați-vă că există ceva prezent altceva în stomac, care va încetini digestia și absorbția. Bea un pahar de lapte cu cookie-ul, o felie de brânză ciuguli cu acel mar, au un pic de iaurt cu aceste zmeură.

Deci, da-te permisiunea de a mânca - nimic și totul cu moderație - și vei păcăli atât oboseala ta de sex feminin si celulele adipoase.