Ce este 16: 8 Dieta

Silicon Valley moguli, celebritatiȘi social media influențatori prescrie deopotrivă la 16: 8 dieta, o formă de post intermitent De asemenea, cunoscut sub numele de dieta de 8 ore. Susținătorii susțin că restricționează timpul meselor - mananci in timpul unei ferestre de 8 ore în fiecare zi și rapid în restul timpului - ajută cu totul, de la pierdere în greutate pentru reducerea riscului de boli cronice.

Problema cu această metodă populară este că nu faci decizii bazate pe cât de plin sau foame te simți, ci mai degrabă pe o fereastră de timp limitat - o instalare care se poate intoarce impotriva pe termen lung. Iată ce trebuie să știți despre 16: 8 post inainte de începe mese lipsă.

Ce este 16: dieta 8?

16: dieta 8 este un tip de timp limitat post făcut pentru a obține o mai bună de sănătate sau de a pierde in greutate. (The 5: 2 dieta urmat de Jimmy Kimmel, unde mănânci ce vrei de cinci zile pe saptamana si consuma doar 500 de calorii sau mai puțin pe celelalte două zile, este o formă modificată de post.)

Pe 16: 8 dieta, petreci 16 ore în fiecare zi consuma nimic altceva decât băuturi neîndulcite cum ar fi apa, cafea, și ceai. Fereastra Restul de opt ore este atunci cand mananci toate mese și gustări. Cei mai mulți oameni fac acest lucru pornind de rapid timp de noapte, sărind peste micul dejun și mănâncă prima lor masă în mijlocul zilei. Nu există alimente sunt în mod inerent în afara limitelor în acea perioadă, dar unii oameni vor urma dieta keto pentru a Supercharge pierderea lor in greutate.

În timp ce postul pe termen intermitent (sau IF) pot fi noi pentru mulți dintre noi, practica nu este foarte diferit de modul în care strămoșii noștri au trăit probabil: Hunt, se adună, și să mănânce în timpul zilei; somn și rapid în timpul întunericului.

Este de 16: 8 condiții de repaus alimentar bun pentru pierderea in greutate?

niste studiu au constatat că nu există practic nici o diferență între persoanele care au practicat în mod regulat post intermitent și pe cei care pur și simplu taie din nou lor aportul de calorii per total.

Un organism tot mai mare de cercetare demonstrează că o strategie mai bună este optimizarea calității nutriționale din ceea ce mananci (legume, fructe, carne slabă de proteine, cereale integrale si grasimi sanatoase) comparativ cu condiții de repaus alimentar sau de calorii de numărare.

De asemenea, știința sugerează orice beneficiu potențial de repaus alimentar este anulată rapid în timpul părții mănâncă a ciclului, în care hormonii-suprimarea poftei de mâncare pentru a comuta unelte face să vă simțiți chiar hungrier decât ați simțit la momentul inițial.

Postește 16 ore pe zi sănătos?

Forme de repaus alimentar intermitent, cum ar fi 16: dieta 8 se bazează pe concept că postul reduce stres oxidativ pe corp, care poate reduce inflamatia si riscul de boli cronice.

Este, de asemenea, teoretizat că postul dă organele vitale, hormoni digestive și de absorbție, precum și funcțiile metabolice o „pauză“, deși, care este cea mai mare parte nefondate la om. Deoarece corpul nostru secreta insulina pentru a ajuta celulele noastre absorbi de zahăr, postul este legat de reducerea sensibilitatii noastre la rezistenta la insulina in timp. (Niveluri ridicate de insulină în cele din urmă ne-a pus la risc pentru o întreagă serie de boli).

Cu toate acestea, cercetarea a legat, de asemenea, condiții de repaus alimentar la creșterea LDL colesterol (Genul „rău“). post intermitent poate face să vă simțiți amețit și perioadele greturi și cauza de zahăr din sânge și a scăzut de deshidratare. În ciuda faptului că cele mai multe 16: 8 entuziaști bea apă în timpul perioadelor de repaus alimentar, este posibil să nu fie suficient (memento: alimente în sine oferă destul de un pic de apă).

Am, de asemenea, o preocupare mult mai profundă cu privire la comportamente alimentare dezordonate, care pot apărea din post intermitent. Cercetare arată că postul pentru o perioadă de timp, urmată de o perioadă limitată pentru a mânca amorse vă mânca prea mult. Este un ciclu care poate fi dificil de a ieși din deoarece afectează indiciilor naturale de foame corpului nostru și metabolism. mancatul restrictionata poate duce, de asemenea, la o risc crescut de depresie și anxietate.

Acest lucru este în special în ceea ce privește pentru femei, care au fost istoric mai multe sanse de a dezvolta tulburari de alimentatie. Perioadele alocate de restricție, urmată de consumul în sine pentru a împrumută Tendințe chef-purge care nu poate (și nu ar trebui) să fie ignorate. In conformitate cu Asociația Națională tulburări de alimentație, Perioadele de post și binging sunt considerate factori de risc pentru tulburări de alimentație.

Ar trebui să încercați 16: 8 post?

În cele din urmă, este o alegere personală. Dar există câteva comportamente benefice puteți încerca fără a comite la elementele mai riscante de 16 posturi de ore. Primul este de a înțelege mai bine mindfulness și modul în care se referă la alegerile alimentare. Pentru a începe, ia în considerare aceste întrebări atunci când decide când și ce să mănânce:

Unde esti fizic, atunci când decide să mănânci?

Mulți dintre noi mănâncă bazate pe scenariu, nu nivelurile de foame. Cazul de la punctul: Ridică mâna dacă ați mers vreodată la film după cină și a vrut brusc floricele de porumb? Da, și eu!

Prin luarea în considerare momentele în care vei mânca, puteți deveni conștienți de modele pe care nu am observat înainte. Să presupunem că ești o persoană care îi place să pasc în timpul Burlacul. Dacă sunteți în condiții de repaus alimentar după 20, ai ore tăiate automat - și, ulterior, calorii - de la gustarile dvs. post-cină.

Esti suficient de somn?

Dacă ați tăiat noaptea târziu gustarile, care singur putea ajuta du-te la culcare mai devreme - o foarte componentă crucială la orice plan de pierdere în greutate. Noțiuni de bază șapte ore de somn pe noapte ca a fost legata de o mai bună gestionare greutate, risc redus de boli cronice, si metabolismul imbunatatit.

Linia de jos: Nu este pur și simplu fezabilă pentru mulți dintre noi de a restricționa hrană în întregime pentru perioade stabilite de timp, în scopul de a realiza o sanatate mai buna. Pe lângă faptul că este dificil punct de vedere social (care vrea să sari peste o oră fericit sau cine cu prietenii?), Auto-impus regulile sunt pur și simplu nu la fel de veselă ca având informații corecte și de a face alegeri pe care le împuternicească față de așteptare tine înapoi. Cel mai bine este de a găsi modalități de a face consumul de alimente nutritive de muncă pentru tine, în contextul dvs. de zi cu zi de viață. Dacă vă gândiți intermitent post, v-aș recomanda să-l încercați pornind de mici și menținându-l la fel de simplu ca posibil: Închide bucătărie după cină, scopul de a obține mai mult de somn, și stai jos pentru un mic dejun complet la ora obișnuită Mâine.