Dieta & Greșelile Corecții rapide

E acel punct temut în fiecare dieta - pentru mine, este după primele 10 de lire sterline - atunci când începe să delăsători un pic. Sari peste masa de prânz într-o sâmbătă, iar mai târziu în acea noapte la un restaurant cu soțul tău, ești atât de incitati pe care le comandati salata, supa, entrée, și două pahare de chardonnay. Uh-oh, tu crezi, l-am suflat. Și apoi într-adevăr sufla - prin prelevarea de probe de jumătate din coșul de desert.

Pentru a evita care se confruntă vestea cea rea, te duci la carceră cu scara. Senzație de învins, începe să delăsători și chiar mai mult, înainte de a ști, cele 10 de lire sterline sunt înapoi. Acum trebuie să adune motivația de a pierde acea greutate incapatanat peste tot din nou.

Poți spune yo-yo dieta? Este un ciclu, dar nu este incasabil. Primul pas spre succes: Aflați cum să se ocupe cu eșecuri. „Întotdeauna le spun oamenilor să«eșueze rapid»- ideea este de a recunoaște eroarea, dar tăvălească a evita în ea“, spune Holly Wyatt, M.D., care e cu Registrul Național de Control Greutate (NWCR). „O greșeală nu se va inversa tot ce ai lucrat.“ Aici, Dr. Wyatt și alte experți de pierdere în greutate oferă remedieri rapide pentru șapte goofs dieta comune, plus sfaturi despre cum să evite în viitor slipups.

„Am sărit peste micul dejun“

Poate că ai fost într-o grabă. Poate ai crezut că ai putea tăia niște calorii. Dar acum este de 11 a.m., și nu am mâncat nimic timp de 15 ore drepte. Ești atât de înfometată, nu poate decide dacă să cumpere o gheara de urs la brutărie, fura bomboane de la stash colaboratoarea dvs., sau să așteptați până când masa de prânz, astfel încât să puteți porc afară la restaurantul chinezesc preferat. „Micul dejun este o necesitate“, spune dr Wyatt. „În caz contrar, veți termina doresc să mănânce tot ceea ce vezi.“ Un studiu de la NWCR, care urmărește mai mult de 5.000 de persoane care au au păstrat pe cel puțin 30 de lire sterline pentru un an sau mai mult, a constatat ca 78 la suta dintre participanti au o masa in fiecare dimineaţă.

Fast Fix

Mănâncă ceva, dar rezista junk food. Vei sta mai mult mai completă dacă aveți fructe, iaurt conținut redus de grăsime, sau brânză. O bară de energie va face, de asemenea, truc. Dar, asigurați-vă că veți găsi unul care are putere - care înseamnă cel puțin 3 grame de fibre, 8 grame de proteine, și mai puțin de 250 de calorii. Două dintre favoritele noastre: Mojo Fruit Nut Crunch Bar Clif și PowerBar Nut Naturals.

Data viitoare

Asigurați-mic dejun simplu. Pentru a garanta ca nu sari peste aceasta masa din nou, să păstreze în valoare de mănâncă ușor în casă o săptămână. Câteva ponturi bune (care pot fi, de asemenea, stash la birou pentru Munchies la prânz): un singur servi fulgi de ovăz instant (Instant Fulgii de ovaz irlandez McCann are trei soiuri fără zahăr - mere și scorțișoară, arțar și zahăr brun, și scorțișoară rolă); granola scăzut de grăsime, pe care o puteți amesteca cu iaurt simplu; și single-servire cutii de fructe de lumină (cum ar fi bucăți de pere Del Monte nu-zahăr-a adăugat, la numai 40 de calorii). Dar păzește-te de așa-numitele bare de mic dejun, care sunt adesea ambalate cu zahăr. Asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele înainte de a cumpăra.

Mananca la fiecare patru ore in timpul zilei. Asta e despre cât de mult timp este nevoie pentru a reveni la foame după o masă, spune Madelyn Fernstrom, Ph. D., director de management al Centrului de greutate de la Universitatea din Pittsburgh Medical Center. Vei face mult mai puțin daune, dacă aveți o mică gustare în cursul dimineții și după-amiaza decât dacă încercați pentru a potoli foamea roadere la ora mesei, atunci când plăcile, porțiuni, și apetitul sunt toate mai mare.

„Am băut prea mult noaptea trecută“

Cei mai mulți dintre noi nu dansează pe masă după câteva Long Island Iced Ceaiuri - vom mânca totul pe ea. De ce? Organismul nu înregistrează calorii lichide, astfel încât, chiar dacă bei 500 dintre ei, va trebui în continuare alimente Crave. Atunci cand cercetatorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania a dat oamenilor o băutură calorice (cum ar fi suc de fructe, îndulcit sodă, sau chiar lapte), cu o masă, participanții nu au consumat niciun fel de alimente mai puțin atunci când au șezut în jos pentru a mânca. Și nici nu ai făcut - așa că acum ai toate caloriile de alcool pentru a arde, precum și o cină uriașă.

Fast Fix

Fă niște exerciții. Având o plimbare sau o plimbare cu bicicleta se va deplasa mintea-set de Sunt un boob colosal la Sunt din nou în joc! Un memento de la Dr. Wyatt: „Nu au eșuat, cu excepția cazului în care continuați comportamentul contraproductiv.“

Data viitoare

„Niciodată nu bea pe stomacul gol,“ spune Timothy Harlan, M.D., un transformat-bucătar-medic, care apare, de asemenea, pe anii Food Network Gătit subțire. La petreceri, apuca un pumn de nuci (acestea sunt satisfacatoare si sanatoasa) inainte de a ridica un pahar de vin. Dacă sunteți la cină, încercați să „sorbiți vin încet, până când este servit salata,“ Dr. Harlan adauga. (Și nu, acest lucru nu este o scuză pentru a lovi coșul de pâine... așteptați pentru ceva mai sănătos pentru a ajunge.)

Linisteste-te. „În calorii, un Long Island Iced Tea este echivalentul a 26 de prajit grasimi ceapa inele“, spune Elizabeth Somer, R.D., autorul 10 Obiceiuri care Mess Up Dieta unei femei. Deci, asigurați-vă că bea apă sau Seltzer - ambele zero calorii - între băuturile alcoolice. Unele numere pentru a păstra în minte în timp ce sorbiți: Un pahar de 5 uncii de vin este în jur de 125 de calorii; berea este de aproximativ 65 de calorii. A împușcat 1.5 uncii de alcool (pentru, să zicem, scotch sau vodca cu gheata) este de aproximativ 95 de calorii. O margarita 3 uncii, aproximativ 170 de calorii. Un martini 2.5-uncie, 175 de calorii.

„Am mâncat o masă supersize fast-food“

Lovirea drive-through la Burger King o dată nu este o astfel de afacere mare - problema este că, dacă o faci o singură dată, ești mult mai probabil să se balanseze de nou. Și atunci de lire sterline într-adevăr începe să stivuiți. Un studiu de 15 ani condus de cercetatorii de la Universitatea din Minnesota a aratat ca persoanele care consuma fast-food mai mult de două ori pe săptămână, a câștigat 10 de lire sterline mai mult decât participanții care a avut mai puțin de o dată pe săptămână. Au existat, de asemenea, ramificatii de sanatate: drive-through frequenters au avut un risc mai mare de diabet zaharat.

Fast Fix

Savurati îngăduință. „Splurges se intampla“, spune dr Harlan. „Pentru unii dintre noi, este fast-food; pentru alții, este un baton de ciocolată mare „Trucul este să se concentreze pe fiecare mușcătură. - aceasta este o trata, unul pe care nu se va avea mâine, astfel încât să ia timp să se bucure de ea cu adevărat.

Data viitoare

Comanda CAL redusă. Dacă trebuie să lovit drive-through, pentru a alege alimentele care nu va face daune majore dieta. La Burger King, de exemplu, pentru a alege Whopper Jr. (290 de calorii fără mayo) în loc de Whopper regulate (670 de calorii). Și întotdeauna sări peste cartofi: o geantă mică la ceasuri McDonald in la 250 de calorii, aproximativ jumatate din care este grăsime. In schimb, comanda salata (20 calorii), cu un pachet de Newman Propriul scăzut de grăsimi balsamic vinaigrette (40 calorii). Pentru mai multe mănâncă bune la articulații fast-food, verifica site-ul Dr. Harlan, drgourmet.com.

Nu sari peste cina pentru a compensa. Acest tip de strategie foame întotdeauna eșuează, avertizează Fernstrom. „A doua zi după restricție severă dumneavoastră, veți mânca tot, inclusiv vopseaua de pe pereți.“

„Am renunțat la a ține evidența a ceea ce am fost mânca“

Asta e de înțeles - dar te va costa mare de timp. „Nu-ți dai seama cât de mult lipsit de rațiune mănânci face în fiecare zi“, spune Somer. „Ai un gust ceea ce gătit, sau apuca o prăji franceză, sau să mănânce restul de tort copilul tau la o petrecere de aniversare. În medie, există, probabil, 25 de calorii în fiecare dintre aceste înghițituri. Dacă luați doar patru mușcături fără minte o zi, care se adaugă până la o lira în plus în fiecare lună.“

Fast Fix

Cumpara un pic notebook-uri. Scriind fiecare SIP și ronțăit, veți evita creșterea în greutate surpriză. În cazul în care transportă un notebook este prea ieri, du-te pe cale electronică. Site-uri cum ar fi nutrihand.com oferă abonamente gratuite care vă permit să urmăriți mesele. Sau puteți utiliza un jurnal alimentar de buzunar, cum ar fi CalorieSmart ($ 69, coheso.com).

Data viitoare

Măsura totul. Cei mai mulți dintre noi au probleme cu eyeballing o ceașcă sau un 4-oz servire cu precizie - Nutritionistii numesc această porțiune de distorsiune. Deci, pentru câteva zile, măsură și se cântărește toată mâncarea. Iată o scurtătură: „Cere măcelarul să împartă carne cumpăra în porții de 4 uncii, care se va micșora până la aproximativ 3 uncii atunci când gătesc,“ sugerează Somer. „Cumpărați cartofi individuale 4-oz în loc de un sac întreg. Și de a folosi cupe și linguri de măsurare, până când devin foarte obișnuiți cu ceea ce o cupă sau o lingura arata ca „.

„Mănânc o mulțime de alimente cu conținut scăzut de grăsime“

Și nu pierdem nici o greutate, nu? Există un motiv. „Cercetările arată că, dacă spun o persoană care este un produs alimentar scăzut de grăsimi, ea va lua o portie mai mare“, spune Somer. Și mai multe produse alimentare - chiar daca este fara grasime - înseamnă mai multe calorii.

Fast Fix

Citeste cu atentie etichetele. Partea din față a pachetului poate face tot felul de pretenții vesele ( „Jumătate din grăsime!“), Dar faptele reci sunt în informațiile nutriționale. Veți găsi, de exemplu, că Cookie-urile Fat Free Dracului alimentare cele delicioase SnackWell sunt 50 de calorii fiecare. (Deci, ar putea dori să pună acel al doilea în jos.) Iar cei scazut de grasime Cheez-ei? Sigur, sunt doar 130 de calorii pe portie. Dar asta e doar 29 de pojar biscuiti - poți mânca asta într-un minut singur.

Data viitoare

Mănâncă-vă verdeață. Legumele sunt sarace in calorii si, de asemenea, de umplere suplimentar. Un studiu de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au aratat ca femeile care au mancat o salata mare cal scăzut (salată verde, morcovi, țelină, roșii și castraveți cu sos aruncat fără grăsimi și brânză de lumină), înainte de prânz simțit atât de plin, au mâncat mai puțin la masă.

Lăsați-vă să aibă dressing-cal scăzut. Nu se va arunca de pe numerele, și vă poate încuraja să mănânce mai multe din aceste Superfoods salata.

„N-am exercitat într-o săptămână“

Te-a dat pantofii de mers pe jos, sub pat, a aruncat o pătură peste banda de alergat, și sunt de conducere traseul lung la locul de muncă, astfel încât să nu trebuie să vadă toate pietoni din cartier. Noi înțelegem - este greu să te motivați după ce ați pierdut câteva zile de exercițiu. Dar acele zile omit se poate transforma cu ușurință în săptămâni, deci este important să se pornească din nou rapid. Iată vestea bună: „Fitness este singurul lucru care se întoarce destul de repede“, spune Fernstrom. „Până la sfârșitul unei luni, ar trebui să fie aproape de locul unde ai fost înainte.“

Fast Fix

„Du-te afară și de mers pe jos timp de 10 minute,“ sfatuieste Dr. Wyatt. „Și spune-le te poți opri la acel moment, dacă doriți. Da, s-ar putea iesi in 10 minute. Dar, odată ce ești pe trotuar, veți păstra, probabil, mersul pe jos.

Data viitoare

Amice în sus. „Dacă aveți un partener de exercițiu, este mai ușor să stai comise“, spune dr Wyatt. Deci înrola un prieten să meargă cu tine în fiecare zi. Scurt pe amici? Vizita walkers.meetup.com pentru a găsi oameni în zona dumneavoastră.

Găsiți un exercițiu distractiv. „Dacă antrenament este o corvoadă, nu o va face“, spune Fernstrom. Deci, dacă v-ați uzat banda de alergat la sala de sport, să ia o clasă de aerobic în loc. Sau încercați aceste alternative distractive (toate acestea ard mai multe calorii pe ora decat mersul pe jos): balet sau inot ture (422), ciclism sau ping-pong (281).

„Eu nu m-am cântărit toată săptămâna“

Dacă știți de știri va fi rău, cine poate da vina? Dar asta e doar timpul să pas pe scara. Odată ce știi cel mai rău, puteți acționa înainte de câteva kilogramele in plus devin 10.

Fast Fix

Schimbarea atitudinea ta față de scara. Ganditi-va ca propriul antrenor personal, sugereaza dr Wyatt. Și o face într-adevăr ajutor de grăsime lupta: Dintre participanti NWCR, mai mult de 60 la suta se cântărite zilnic pentru a menține lire sterline de la insinuează pe spate.

Data viitoare

Oprire amagesti singur. Evitarea scara este doar o altă formă de negare. „Refuzând să recunoască faptul că există o problemă doar o face mai rau“, spune dr Wyatt.

nu obține numărul obsedat. Dacă ai fi fost la fel de bun ca și aurul toată săptămâna, dar încă a câștigat un pic, nu flip afară. Unele dintre ele ar putea fi în greutate apă - noaptea trecută carne de porc moo shu, punga de popcorn sărat ai mâncat la miezul nopții, sau chiar ciclul menstrual.

Nu luați creștere în greutate personal. Mulți dintre noi au un obicei enervant de a lega greutatea noastră de a ne stima de sine. Dar numărul de pe scară este doar informații. „Cântărire vă este ca monitorizarea tensiunii arteriale sau de zahăr din sânge“, spune dr Wyatt. „Acesta vă permite să știi unde ești - nu ce fel de persoană ești.“