Beneficii pentru sanatate de seminte Chia
Putem câștiga bani din link-uri de pe această pagină, dar vă recomandăm doar produsele pe care le înapoi. De ce încredere în noi?
Aceste semințe bogate în fibre sunt popping sus în magazine alimentare de sănătate peste tot, și vin cu unele pretenții destul de îndrăznețe.
EllenMol1814 / Getty Images
O căutare rapidă Google pentru „chia“ ar putea avea te-a convins că semințele de chia - renumite pentru formarea unui strat verde impresionant de blana pe Chia animale de companie - au unele beneficii de sănătate în serios minunat. Semințele sunt creditate cu totul, de la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și stabilizarea zahărului din sânge pentru sprijinirea cu pierderea in greutate. Dar este în valoare de ea? Aici este mai mult pe unele dintre beneficiile touted:
Revendicați # 1: Aceasta poate ajuta cu pierderea in greutate
Chia este încărcat cu fibră (1 oz are 11 grame!) Și conține mai multe proteine Veggie decât o dimensiune porție echivalentă de soia. Fiber- și alimente bogate în proteine necesita mai mult timp pentru a digera, oferind timp creierul să se înregistreze pe care le-ați mâncat - potențial ajutându-vă pentru a evita supraalimentarea. Cu toate acestea, studii privind beneficiile de pierdere în greutate de chia sunt slabe (joc de cuvinte destinate) și nu prezintă nici un câștig.
Revendicați # 2: Aceasta poate ajuta la reducerea riscurilor de boli de inima
Un studiu a constatat care mănâncă mai mult de o uncie de semințe de zi cu zi ar putea reduce factorii de risc pentru boli de inima la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, care sunt deja expuse unui risc ridicat. Chia are o multime de magneziu, potasiu (mai mult de o banana!), Si omega-3 acizi grași, care tot sprijinul o inima sanatoasa.
Revendicarea # 3: sale omega-3 imbunatati starea generala de sanatate
Adevărat, aceste minuni antice contin omega-3, dar nu genul care le veți găsi în pește, astfel beneficiile nu sunt aceleași. In timp ce un studiu a constatat ca un consum zilnic de chia niveluri crescute ale anumitor omega-3 in organism, autorii au ajuns la concluzia că nu a existat „nici o influență asupra boală inflamatorie sau factori de risc.“
Dacă sunteți pregătit să adăugați semințe de chia la dieta ta, cu toate acestea, ele sunt vândute ca semințe de in - pentru adăugarea la iaurturi, cereale, și coapte bine. Le veți găsi, de asemenea, într-un număr tot mai mare de produse, cum ar fi bare de energie. Unele dintre favoritele noastre includ FEL sănătoase Boabe de arțar de nuc Ciorchinii cu Chia & Quinoa, Mary a plecat Biscuiți Sticks & Twigs Covrigii, Bucurați-vă de viață Crocante pentru in cereale cu Chia, și Tumaro low-in-carb 9 cereale cu Chia Wraps.
Linia de fund: În timp ce semințele pot fi cu siguranță un plus nutritive pentru dieta ta, la 139 de calorii per portie, nu conta pe ele pentru a ajuta la pierderea kilogramelor. În ceea ce privește celelalte revendicări, fibre și alte elemente nutritive din semințe de chia va promova probabil stare bună de sănătate, dar din nou, în acest moment știința este slabă.
Ann Lokuta este un master de candidat grad de sănătate public din Universitatea din Michigan Scoala de Sanatate Publica și asistent de cercetare la Universitatea din Michigan Cancer Center.
Credit foto: EllenMol1814 / Getty Images
NEXT: Încercați aceste „noi“ sănătos vechi cereale »