7 zile Dieta Planul Smart
Putem câștiga bani din link-uri de pe această pagină, dar vă recomandăm doar produsele pe care le înapoi. De ce încredere în noi?
Tu poate sa pierd 10 de lire sterline și să câștige mai multă energie - toate în 30 de zile.
Mananca mai multe mese, nu mai puține
Când nu mănâncă micul dejun, la prânz vă mânca prea mult. Și în timp ce pot adăuga până la același număr de calorii (fara mic dejun + prânz mare = mic dejun + masa de prânz mai mici), mese mai mari zap mai multa energie, deoarece au pus accent mai mare pe digestiv dvs. sistem. Motivul? Aproximativ 10 la suta din aprovizionare cu energie zilnic este utilizată în procesul digestiv. Când overeat, acest proces merge in Overdrive, cerând chiar și mai multă energie pentru a rupe în jos alimentare și lăsând corpul tau drenată. (Gândiți-vă la modul în care vă simțiți somnoros după o sărbătoare de Ziua Recunoștinței.) Mese mai mici de mai multe ori pe zi poate ajuta să economisiți energie.
Carry apă peste tot
Da, există studii care spun acum oamenii nu ar putea avea nevoie la fel de mult apa cum se credea anterior. Dar asta nu e valabil si pentru cei care tin dieta. În scopul de a pierde în greutate, fără a simți lent, aveți nevoie de dumneavoastră H2O. Iată de ce: Apa regleaza temperatura corpului, elimină deșeurile, transporturile nutrienți la celule, perne articulații și protejează organele. Fără suficient H2O în corpul vostru, devine tot mai dificil pentru sistemul dvs. să funcționeze - lăsându-vă obosit și chiar ametita. Un alt punct: Este ușor de greșeală munchies mijlocul după-amiezii de foame, atunci când deshidratarea ar putea fi vinovat. Nu mă crezi? Data viitoare are loc atacul 3:00 gustare, torni un pahar mare de apă în loc să ajungă pentru chips-uri. Chiar dacă doriți în continuare produsele alimentare, pun pariu că mănânci mai puțin după ce a băut un pahar cu apă.
Misca-te
Exercitiul este o parte esențială a oricărui plan de dieta, nu numai pentru că arde calorii, dar pentru că păstrează energia chiar și atunci când nu sunteți de lucru afară. Orice lucru care ridica rata de inima ta - mersul pe jos, cu bicicleta, joc Frisbee - recirculată mai mult oxigen la plămâni. Mai bună circulație, cu atât este mai multă energie vei avea.
De fapt, nu exercită o face mai multe daune la un plan de pierdere in greutate decat multe femei dau seama. Dupa 20 de ani, femeile pierd 0,5 la 0,7 livre de mușchi în fiecare an. Asta cinci până la șapte lire sterline pierdut fiecare deceniu! Ce inlocuieste musculare? Gras. Deci nu te varsare in greutate - doar dezvoltarea unui corp mai slab, mai puțin se potrivesc. Totul devine mai dificil: care transporta alimente, care deține un copil, luând gunoiul. Exercitarea - mai ales puterea de formare - ajută la asigurarea că nu doar a lua subtire, tu, de asemenea, obține puternic.
Monitor Sleep si nivelul de stres
Somnul este un element critic de pierdere în greutate de succes, deoarece este sansa corpului de a reîncărca. Prea puțin somn nu doar te face lent, poate, de asemenea, nor de gândire, lăsându-vă mai sensibile la ispită, atunci când treci magazin gogoasa pe drumul spre locul de muncă.
Controlul stresului este de asemenea important (se poate face ravagii pe o dieta in mai multe moduri decât ciocolata). Stiati ca stresul poate induce de fapt, o schimbare fiziologică care face ca pierderea in greutate mai greu? Aceasta face ca organismul dumneavoastră să elibereze un hormon numit cortizol, care poate încuraja celulele grase pentru a construi în abdomen, ca parte a raspunsului stres. Deci, respiră adânc, să dormi, și să se relaxeze.
Aderarea la o săptămână de dieting
Linia de fund: Pierderea in greutate este cheia pe termen lung pentru a simti mai energic. Daca esti supraponderal, organele și mușchii trebuie să sprijine o masă mai mare decât natura planificat, ceea ce înseamnă că trebuie să lucreze mai mult pentru a efectua activitati de zi cu zi. Deci, chiar dacă sunteți un veteran al multor diete nu a reușit, încercați din nou. De data aceasta, doar se angajeze timp de o săptămână. Primele câteva zile va fi greu - dar după șapte zile, veți începe să vedeți o diferență. Te vei simți, de asemenea, mai puternic și mai plini de energie - și s-ar putea fi chiar gata să se angajeze la doua saptamani.
În continuare: dvs. 7 zile Dieta Planul inteligent
Planul de dieta inteligent: Ziua 1
Mic dejun: 1 pachet de ovaz instant cu 1/2 cana cu 2% lapte, 2 linguri germeni de grau; 1/2 cantalup; cafea sau ceai
Masa de pranz: 1 cutie de ton alb în apă, clătite și scurse; 1 cana salata verde, 2 inimi de anghinare, 1/2 tomate cană, 1 linguriță capere, 1/2 cana castravete, 1/2 ardei gras rosu, dressing 2 linguri low-cal; 1/2 cană cu 2% brînză
Cină: 4 uncii de pui la gratar; 1 cană verdeturi amestecate, 2 inimi de anghinare, 2 linguri de sos low-cal; 1 cartof copt mic, 1 linguriță margarină; 1 pere
Planul de dieta inteligent: Ziua 2
Mic dejun: 2 vafe congelate, 1 lingura răspândit toate fructe; 8 uncii iaurt scăzut de grăsimi (orice gust); 1 măr mediu; cafea sau ceai
Masa de pranz: salata tocate: 1 cana salata verde, 1/3 cană tocat varză roșie, 1/2 cană spanac tocat, 1/2 cana castravete cubulete, 1/2 ceapa rosie, felii, 1/3 cana broccoli, 2 linguri low-cal dressing; top cu 1/2 cană cu 2% brînză
Cină: 4 uncii de somon la gratar; 8 sparanghel aburit; 1 mic cartof dulce copt, 1 linguriță margarină sau brânză rasă
Planul de dieta inteligent: Ziua 3
Mic dejun: pâine prăjită franceză: 2 felii de pâine acoperite cu 1/4 ou ceașcă Beaters, fierte în Pam spray de gatit; 1/4 cana sirop de lumină; cafea sau ceai
Masa de pranz: 4 uncii de pui la gratar; 1 cana salata verde, 2 inimi de anghinare, felii, 1/2 cana de rosii tocate, 2 linguri low-cal dressing; 8 uncii scăzut de grăsimi iaurt, 1 lingura de germeni de grau
Cină: 5 uncii la gratar halibut; 1/2 cană aburit broccoli, 1 lingura margarina; 1 cană amestecat cu verdeață topped 1/2 cană 2% brânză de vaci; 1 nectarine sau mere mediu
Planul de dieta inteligent: Ziua 4
Mic dejun: Fructe „cizmar“: Se amestecă 1 pachet instant fulgi de ovăz, 1/2 cană cu 2% lapte, 3/4 cana afine congelate, 2 linguri germeni de grau; microunde 90 de secunde. Cafea sau ceai
Masa de pranz: Turcia Sandwich: 3 uncii curcan felii, 1/2 cana salata verde tocat, 1/2 de roșii, felii, 1 buzunar mare pita, 2 linguri de muștar Dijon; 1 nectarine
Cină: Veggie burrito: 1 tortilla, 1/2 cana de spanac, 1/2 cana salata, 1/3 cana fiecare cubulete de rosii si ceapa rosie, 2 linguri salsa, 1/2 cana tocata redus de grăsime brânză; 1 portocaliu
Planul de dieta inteligent: Ziua 5
Mic dejun: Omletă: Se amestecă 1 ou plus 3 albus de ou, 1/2 cana rosii tocat, 1/2 cană spanac tocat; gatiti în Pam spray de gatit. 1 brioșă engleză, 1 linguriță margarină, 1 lingura all-fructe răspândirea
Masa de pranz: 1 cartof copt acoperit cu 2 linguri de 2% branza de vaci si 4 linguri de salsa; 1 cana verdeturi amestecate, 2 linguri de sos low-cal
Cină: 2 burgeri Boca la 1 prăjite brioșă English, cu garnitura feliata roșii, salată și ceapă roșie; 1/2 cană 2% brânză de vaci; 1 mar
Planul de dieta inteligent: Ziua 6
Mic dejun: 2 felii de pâine prăjită; răspândirea all-fructe 1 linguriță; 1/2 cană 2% brânză de vaci; 1/2 cantalup; cafea sau ceai
Masa de pranz: 1 poate Alegerea Sănătoasă supa scăzut de grăsime; 1 tortilla mare acoperit cu 1/2 cana salata, 1/2 cana cubulete de rosii, 1/2 cana castravete tocat, 2 linguri năut, 2 linguri low-cal dressing
Cină: 4 oz gratar mușchi de vită; 6 sparanghel aburit, cu ulei de masline aruncat 1 linguriță; 1 cană amestecat salata verde; 2 linguri sos low-cal
Planul de dieta inteligent: Ziua 7
Mic dejun: 2 oua fierte; 3/4 cana afine proaspete; 8 uncii iaurt scăzut de grăsimi (orice gust); cafea sau ceai
Masa de pranz: Chef salata: 3 oz felii de curcan, 1 cana salata verde, 1/2 ceasca tocat varza rosie, 1/2 cană spanac, 1/2 cana tocat ceapa rosie, 1/2 cana felii de roșii, 2 linguri low-cal dressing; lipie
Cină: Pui taco: 4 uncii de pui la gratar, 1/2 cana tocata varza rosie, 1 tortilla, 1/2 ceasca tocat ceapa rosie, 2 linguri salsa, 1/4 cana tocata redus de grăsime brânză; 1 nectarine