Sunt Măsline bun pentru tine? 9 Beneficiile pentru sănătate de măsline & Ulei de măsline

Nu este nici un secret faptul că măslinele un pumn de sănătate pachet puternic. Presat în ulei de gătit sau consumate vindecat și întregi, aceste fructe mici sunt construirea unui reprezentant ca ajutoare de inima excelente, dar beneficiile merg dincolo de doar un impuls cardiovascular. Cunoaște aceste avantaje majore, și veți dori să începi să trăiești modul în Marea Mediterană.

1. Sunt final gustare-inima sanatoasa.

Măsline sunt pline de acizi grași mononesaturați, un tip de grăsime legat de de reducere a LDL (colesterolul „rau“) menținând în același timp HDL (colesterolul „bun“ "). Cele mai puternice proprietăți antioxidante de polifenoli de măsline poate proteja, de asemenea, împotriva stresului oxidativ și inflamația cronică, un factor cheie al bolilor de inima de deschidere.

În plus, dovezile pe termen lung sugerează că persoanele care consumă ulei de măsline extra virgin

de zi cu zi sunt la un risc mai mic de atac de cord, de înaltă tensiune arteriala, și mortalitatii cardiovasculare decât cei care nu o fac.

2. Ele pot îmbunătăți circulația.

Compușii pe bază de plante din măsline pot crește oxid de azot de producție, îmbunătățirea funcției vasculare, prin promovarea fluxului sanguin la nivelul tesuturilor tale. Asta este benefic atat pe termen scurt și pe termen lung de sănătate, din moment ce o mai bună îmbunătățește circulația totul, de la sprinturi la sala de sport a riscului global de boli cronice.

Unele tipuri de măsline poate oferi, de asemenea, până la 25% din necesarul de fier, un mineral important care ajută la livrarea de oxigen la organele.

3. Au primit beneficii anti-inflamatorii.

polifenoli găsit în măsline pot ajuta la reducerea inflamatiei cronice prin oprirea leziuni tisulare de organe înainte de a începe. Acestea fiind spuse, măslinele sunt cel mai bine cunoscut pentru rolul lor principal în diete mediteraneene, Care sunt pline de sănătate-stimularea legume, fructe, și 100% cereale integrale. De aceea, este important să se concentreze pe îmbunătățirea regimului alimentar ca

întregi în loc de o masă sau o gustare!

4. Ele pot fi benefice pentru oasele tale.

Polifenolii poate îmbunătăți, de asemenea, densitatea minerala osoasa prin reducerea degenerare. La care se adauga, diete mediteraneene au fost legate de un risc mai mic de fracturi la persoanele in varsta.

5. Ele pot imbunatati sanatatea creierului.

Deoarece masline ajuta la reducerea stresului oxidativ cauzat de inflamatie, de asemenea, acestea protejează țesuturile organelor vitale (adică creierul!) De la daune nocive și potențial ireversibile. Un alt beneficiu: Măsline contin vitamina E, un antioxidant legat de imbunatatirea cognitiei si un risc redus de declin cognitiv. Dietele care se bazează pe uleiul de măsline, ca sursă primară de grăsime sunt, de asemenea, asociat cu un risc mai mic de Boala Alzheimer.

6. Ele pot ajuta să fiți mulțumit.

Folosind ulei de masline extra virgin, atunci când gătiți poate stimula sațietate prin furnizarea de grasimi sanatoase, savuroase pe care le păstrați mai pline, mai mult. O lingura este de aproximativ 120 de calorii, in timp ce 120 de calorii de măsline este de aproximativ 30 de măsline (în funcție de tipul și mărimea). Snacking pe fructe oferă, de asemenea fibre dietetice; o ceașcă are aproximativ 15% din ceea ce ai nevoie într-o zi! Acestea fiind spuse, cele de pe o dieta saraca in sodiu ar trebui să stick cu versiunea de ulei.

7. Ele pot reduce riscul unor forme de cancer.

Beneficiile de fructe si legume le fac nici-brainers atunci când vine vorba de mese de zi cu zi și gustări. Alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi masline pot reduce, de asemenea, șansele de a anumitor tipuri de cancer, atât prin protejarea ADN-ului celular (Potențial prevenirea creșterii tumorii) și reducerea stresului oxidativ.

8. Ele pot îmbunătăți de zahăr din sânge.

Ulei de măsline extra virgin, în special, ar putea reduce de zahar din sange inca din primele doua ore dupa masa, sprijinind acțiunea insulinei. Acizii oleic (un tip de inimă sănătoasă de grăsime) și polifenoli din măsline pot ajuta prea. Cercetările indică faptul dietele bogate in grasimi si antioxidanti pot diminua mononesaturate riscul de diabet de tip II.

9. Ele vă pot ajuta să absorbi mai bine alte elemente nutritive.

Antioxidantii gasit multe legume si fructe sunt cel mai bine absorbit atunci când consumate cu grăsimi alimentare, cum ar fi măsline. Adăugarea o lingura de ulei de masline la salate si burnita-l în dips Veggie poate contribui la creșterea aportul de carotenoide, care beneficia ochii și pe termen lung diminuare a riscului bolii.

Linia de fund

Consumul de măsline, în plus față de mai multe legume și fructe rezultate în unele avantaje semnificative, ajutându-vă atinge obiectivele de pierdere în greutate și să facă o schimbări pozitive că beneficiile pentru sănătate dumneavoastră pe termen lung.