Cum de a păstra un jurnal alimentar

• Un jurnal alimentar este un built-in instrument de mindfulness pentru a verifica cu tine pe cum te simți înainte, în timpul și după ce mănânci.
• Un nou studiu publicat in obezitateaa constatat că urmărirea ceea ce mananci durează mai puțin de 15 minute pe zi, atunci când face în mod regulat.
• Logging alimente vă poate ajuta pierde in greutate prin informarea alegerile pentru viitor.

---

Start Să cu ceva sinceritate: ține un jurnal alimentar pare ca o piedica. Zmangaleala pe un carnețel în mijlocul prietenilor - „A fost șapte sau opt crutoane, Karen?“ — se pot simți ciudat dupa fiecare masa sau gustare. Dar, în realitate, conectându ce mânca într-adevăr se poate vă ajuta să piardă în greutate și să ia mult mai puțin timp decât ați putea crede, potrivit unui nou studiu publicat în obezitatea.

În prima lună a unui program de pierdere în greutate, Cei 142 de participanți au luat o medie de 23 de minute pe zi pentru a vă conecta alimentele pe care le consumau. Prin luna a șasea, a durat doar 14,6 minute. În plus, persoanele care au inregistrat hrana lor, cel puțin de două ori pe zi au fost

mai mult succes la pierderea in greutate decât cei care a făcut-o dată - și de trei ori pe zi-ERS a pierdut cel mai mult.

Are ajutorul jurnalului ajuta să piardă în greutate?

Da. Urmărirea ceea ce mananci la fiecare masa sau gustare te poate ajuta îmbunătăți sănătatea ta și pierde în greutate din două motive principale.

În primul rând, ești responsabil pentru un observator încă parte non-judecatoare (jurnal alimentar de încredere). Consistently logare alimente vă ajută să ia în considerare de ce și atunci când mănâncă și cât de foame sau te simți satisfăcut. Această evidență poate ajuta să aveți o relație mai pozitivă cu alimente, în general. Acesta atrage atenția asupra capcane legate de alimente care pot fi aruncate pe care anterior off-track și vă oferă informațiile de care aveți nevoie pentru a merge mai departe dintr-un loc de cinste.

Al doilea motiv pentru care funcționează este faptul că vă oferă o mulțime de informații despre tu. Vei afla mai multe despre atât alimentele pe care le bucura (și nu se bucură), plus locurile și situațiile pe care te afli mâncând. Acesta vă poate ajuta să observați orice sentimente negative legate de hrană și pentru a identifica de ce s-ar putea manca din motive care nu au nimic de a face cu cât de foame ai simțit de fapt.

Cum se scrie un jurnal alimentar?

Încearcă să rămână cât mai consecvente și să fie pacient cu tine în timp ce ajustați. Dacă se simte încă o provocare ușor de gestionat, este probabil să fie benefică. Dacă vă dor de o zi, nu-l sudoare. Doar ridica o copie de rezervă următoare. Și ține cont de faptul că nu este pentru totdeauna. jurnalele alimentare vă pot spune mult dacă o faci pe zi timp de un an sau zilnic pentru astăzi.

Pen și hârtie este o modalitate de a încercat și de încredere pentru a face acest lucru, dar nu poate fi realist pentru tine. Încercați să scrieți într-o notă pe telefon, făcând fotografii sau folosind o aplicație. MyFitnessPal și LoseIt - ambele gratuite - sunt două dintre cele mai populare cele. Fitbit are, de asemenea, un instrument de urmărire alimentar construit în aplicația sa. A începe:

Jurnal alimente cât mai curând posibil. Cheia pentru bătut cuie totul jurnalizarea alimentar este de a înregistra de fapt, ceea ce are la momentul exact ce îl are. Dar, din moment ce nu este întotdeauna realist, nu se agita. Dacă puteți lua un pic rapidă a ceea ce comanzi sau o masă înainte de a mânca și completați detaliile după realizarea faptului, că e în regulă prea.

Notează unde mănânci. Cei mai mulți dintre noi don'teat fiecare masa si gustare într-o sală de mese pe o masă cu o față de masă. Păstrarea un registru fizic sau electronic, unde mananci va ajuta sa deveniti constienti de obiceiurile actuale și impactul pe care le scenarii.

Vă mulțumim despre cum te simți sau ce faci. Revizuirea modelelor este de ajutor pentru a găsi modalități de a face modificări specifice, cum ar fi dacă ai întotdeauna ajunge pentru o gustare atunci cand esti stresat la locul de muncă. Ați putea încerca o altă formă de detensionare, cum ar fi merge pentru o plimbare de 15 minute pentru a goli capul?

Luați în considerare atunci când a mâncat „umplutură“ peste aromă. Să presupunem că ați comandat un burrito la prânz. Ai avut nevoie de învelitoarea, orez, fasole, guac, branza, smantana, toate salsas, si friptura? Sau, ai fost super-plin după aceea, slugging prin după-amiază într-o comă de alimente jumătate adormit? Data viitoare când ești în starea de spirit pentru Chipotle, Prin care se dispune un bol burrito în schimb ar putea ajuta muta acul spre obiectivele dvs. de pierdere în greutate, oferindu-vă aroma cu mai puțină umplutură.

Notă ceea ce ar putea fi „ratat“ la orice masă. Ai comandat un burger bunless la prânz astăzi și în cele din urmă în jos conținutul unei cutii de cereale in timp ce ma uit la TV după cină? Ați putea încerca să adăugați în fibre suplimentare la masa de prânz și vezi cum te simți mâine? Dacă săriți peste mese sau sări peste componente care satisfac la o masa, este probabil mânca prea târziu.

Utilizați jurnalul de alimente ca o bibliotecă. Este un du-te la lista de articole preferate la comanda, restaurantele pe care în cazul în care salata ales atunci când ceea ce ai vrut a fost pizza, Grozav Rețete ați bucurat, și ce opțiuni sau modificări la stânga te simti mulțumit, nu lipsit.

Fii sincer. Dacă utilizați un jurnal alimentar, dar nu sunt în totalitate corecte în intrările dvs., atunci nu mai este de lucru ca un instrument pentru tine. Singura persoană care trebuie să-l văd ești tu. Starta dintr-un loc realist și să facă modificări graduale. Obiceiurile sunt rezultatul alegerilor pe care le face în mod constant.

Sunt jurnale alimentare eficiente?

Un jurnal alimentar ești responsabil și creează un ghid de referință cu caracter personal care poate informa alegerile viitoare și, în cele din urmă, obiceiurile. Cu toate acestea, nu este pentru toată lumea. Dacă știi că ești susceptibil la modele de alimentație sau fobii alimentare obsesiv; au o istorie de o tulburare de alimentație; sau euf din orice motiv, la toate log un aliment te face să te simți vinovăție, rușine, sau frica, atunci acest lucru nu este pentru tine. Păstrarea evidența a ceea ce mananci ar trebui să vă ajute să rămână conștient și responsabil - nu-i rău despre tine.

Oricare ar fi te inspiră să apară pentru tine și pentru alții, face acest lucru, și fă-o în mod constant. În cazul în care un jurnal de alimente vă ajută să facă schimbări pozitive stilul de viata, atunci este de 15 de minute de ziua bine petrecut-!