Top 10 surse naturale de vitamina C
Vitamina C ajuta organismul mentine tesuturile sanatoase si un sistem imunitar puternic, si ajuta la absorbtia de fier. Vitamina C este, de asemenea, considerat un aliat puternic, dacă încercați să lovi cu piciorul o răceală.
Indemnizația zilnică recomandată pentru femeile adulte este de 75 de miligrame și pentru bărbați adulți este de 90 de miligrame. Ia-ti vitamina C, in mod natural cu aceste surse de alimentare de top 10, potrivit USDA anilor Dietetice Liniile directoare pentru americani.
S-ar putea gândi instantaneu de citrice atunci când vă gândiți-stimularea sistemului imunitar vitamina C, dar ardei roșu dulce oferă o doză solidă de nutrienți, de asemenea. O jumatate de cana de piper conține 142 de miligrame de vitamina C si 20 de calorii. Dacă gatiti vegetarian, o jumatate de cana oferte 116 miligrame.
Un mediu de portocale conține 70 miligrame de vitamina C si 62 de calorii. Dacă o preferați în formă lichidă, 3/4 cana de suc de portocale conține 61 până la 93 de miligrame de vitamina C și 79 până la 84 de calorii.
ardei verde ofera 60 de miligrame de vitamina C pe jumatate de cana, cu doar 15 de calorii. Când fierte, legume oferă 51 de miligrame de vitamina C.
O jumătate de grapefruit are 39 de miligrame de vitamina C si 52 de calorii.
Pentru a nutrient vital, du-te pentru lichide: sferturi Trei dintr-o cană de suc de grapefruit ofera 50 la 70 de miligrame de vitamina C și 71 până la 86 de calorii.
Băut legume oferă o mulțime de nutrienți, inclusiv un pumn de vitamina C (și, în cazul în care sucul de roșii este Veggie pe bază, o doză sănătoasă de licopen, un fitonutrient de combatere a bolii). Vei primi 50 de miligrame de vitamina C si 34 de calorii in 3/4 cana de suc.
Capsunile sunt pline de fibre si antioxidanti, inclusiv vitamina C. O jumătate de cană de căpșuni conține 49 de miligrame de vitamina si 27 de calorii.
Acest Veggie nu poate fi cel mai copil-friendly alegere, dar este întotdeauna o alegere sanatoasa - ambalate cu ambele 48 de miligrame de vitamina C, 300 micrograme vitamina K, Și la doar 28 de calorii.