Bad Pierdere în Greutate Sfaturi

Fapt: Cei mai mulți dintre noi nu stabilesc să curețe cu orice intenție de a rămâne pe un regim ultra-stricte pentru tot restul vieții noastre, și cu un motiv bun! Această gândire vă puteți configura pentru eșec. De ce? Ai să adere la noul plan pentru o săptămână, picătură câteva lire (sau poate câștiga ceva din toate lichidele care conțin zahăr!), Și apoi cu capul înainte se arunca cu capul într-o halbă de Ben & Jerry. Este mai abilitarea de a face modificări mici, dar de impact, la dieta ta decât să se abțină de la solide și, în esență, să mănânce alimente pentru copii timp de o săptămână. Și îmi pare rău, un „3 zile suc de cleanse“ sau o „curețe vegană de 22 de zile“ nu va face sa arate ca Beyoncé.

Fapt: Gluten, zahăr, produse lactate, carbohidrati, carne... ai nume, cineva sugerează că-l taie. Veridic, eliminând anumite substanțe nutritive sau grupuri de produse alimentare pot ajuta în greutate vărsat la început

Fapt: Indiferent de locul unde ai magazin de alimente, trebuie întotdeauna să citească etichetele. În timp ce afirmația „organică“ este o certificare USDA, încă mai are nici o legătură cu numărul de calorii pe care îl consumă atunci când sapi în. Și nu există nici o regulă greu și rapid sau definirea clară a etichetelor „naturale“ atunci când vine vorba de produse alimentare. De exemplu, unele iaurturile care sunt etichetate „toate arome naturale“ au de fapt, 40g de zahăr adăugat pe cana! Alegeți simplu ca-aproape de-natura, alimente integrale pentru un waistline- (și portofel) alerga, magazin alimentar prietenos.

Fapt: În primul rând, este adevărat că un „liber de grăsime“, dieta poti face câştig Greutate: Foarte rar simt mulțumit, astfel încât ajungi să încărcați pe alimente procesate care conțin zahăr în loc. Dar invers, încărcarea pe ingrediente, cum ar fi uleiul de nucă de cocos, ulei de măsline, nuci, avocado și este sănătos numai la un punct. Da, acestea sunt mai bine typesof grăsime - dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să fie o limită de cât de mult mananci. Fat are nouă calorii pe gram, in timp ce proteine ​​si carbohidrati au 4 calorii pe gram, deci poate adăuga până rapid. Asigurați-vă că sunteți de măsurare din uleiuri, nuci de gătit, și că felii de avocado pentru a menține totalul de calorii sub control.

Fapt: Da și nu. Această strategie este extrem de eficient pentru unii - dar nu pentru toți! O săptămână „zi ieftin“ dacă greșit făcut, poate deraieze toate eforturile dieta și exercițiile fizice pe care le-ați făcut pe parcursul săptămânii. Pentru unii, dedicandu toată ziua pentru a manca tot ce vrei se poate traduce într-o Nu Baked bun Abandonați de campanie sau chef cheeseburger, ceea ce va duce la gaininstead greutate de întreținere. Celălalt pericol? Ea poate fi greu pentru a obține din nou pe drumul cel bun în ziua următoare - s-ar putea simți prea plin pentru a lovi sala de sport. În schimb, alege un „ieftin“ de masă, gustare sau desert (ceva care nu trebuie neapărat în fiecare zi) și savoarea fiecare ultima mușcătură.

Fapt: Este adevărat că atunci când vine vorba de a pierde în greutate, obiceiurile alimentare sunt mai importante decât antrenament. Dar asta nu înseamnă sari peste sala de sport si ghemuieste-te pentru o Tara natala maraton. Staying potrivesc este o parte importanta a alungarea bolilor cronice cum ar fi diabetul si bolile de inima. Chiar dacă v-ați lovit greutatea ideală și tu ești un mâncător all-star, tot trebuie să includă activitatea fizică regulată în viața ta. Din fericire, aceasta nu ia mult. Un studiu a constatat ca cei care exercita 30 de minute sau mai mult de o zi au fost mai mult succes la pierderea (și păstrarea off) în greutate decât omologii non-exercitarea.

Fapt: Da, unele cercetări au demonstrat că anumite condimente - în mod specific Fierbinte foods- poate avea un beneficiu metabolic. În mod similar, unele băuturi, cum ar fi ceaiul verde poate, de asemenea, da un impuls. Dar, dacă hatespicy alimente sau ar bea mai degraba decat benzina schimb obiceiul de cafea pentru ceai, nu o face! Cercetările actuale nu a fost încă pentru a sugera o enoughchange semnificativă a ratei metabolice setul corpului. Deci, dacă nu-l place, nu merită. mai bine pariu: Efectuarea puterea de formare o parte din regimul dvs. de antrenament. Noi do au de cercetare care a crescut rapeluri masei musculare metabolismul, astfel încât începe transpiratie!

Fapt: Incorporarea activitatea fizică în rutina de zi cu zi este un mod eficient de a spune „la revedere, Felicia“ yo-yo. Deși o voință ucigaș antrenament rev metabolismul, Nu vă puteți petrece restul ședinței zi la birou sau pe canapea. Studiile arată că pierderea în greutate de succes și de întreținere este mai mare printre cei care fac efortul să se miște în mod constant în jurul valorii. Găsiți modalități mici să rămână activi, mai ales dacă lucrați într-un birou. Ia pe scări, stau în timp ce sunteți un apel și ritmul în jurul valorii de baie în timp ce te speli pe dinți. Un efort mic merge un drum lung.

Fapt: Din păcate, nu putem „la fața locului de tren“ zone specifice ale corpului nostru cu ceea ce mâncăm. (! Bummer) Când dieteticienilor ca mine vorbesc despre „alimente abdomen plat,“ noi Ones, de obicei, înseamnă că se poate reduce din nou pe gaz de disconfort si balonare - nu ton de fapt o zonă a corpului. Acestea fiind spuse, link-uri semnificative de cercetare anumite modele dietetice pentru reducerea talii. Încercați să mâncați scăzut de grăsimi (sau degresat) de lapte în mod regulat, gustări pe fructe cu coajă de mare de fibre (limita la o mână, te rog!), Și înlocuirea calorii din alimentele prelucrate, adaos de zahăr și grăsimi saturate cu cereale integrale, fructe proaspete si legume si proteine ​​pe bază de plante și fructe de mare.