One-Day Super Dieta

Nu glumă: Ce poți mânca mâine poate schimba modul în care schimbările pe scară. Desigur, știi cât de ușor este de a pune pe lire în doar o zi (cred că coșul de Paște - urmat de cina). Acum este, de asemenea, ușor de a începe să luați off greutate, cu nostru de o zi Super dieta. Acest plan de masă este superlow în calorii - dar este, de asemenea, proiectat pentru a fi supersatisfying și supergratifying. Urmați-l pentru o zi în fiecare săptămână, fără a schimba alte obiceiurile alimentare, și veți vedea rezultatele într-o lună. Dar cu adevărat „super“ parte a acestui plan este că ne ajută să se ocupe de toate modurile următoare ne saboteze propriile noastre diete:

1. Te-ai dus peste bord noaptea trecută, la un bufet all-you-can-eat. Acum te clatină pe marginea prăpastiei: Ai vointa de a merge înapoi la dieta ta - sau pur si simplu va continua să mănânce?

Cum planul nostru de o zi poate ajuta: Acest meniu este perfect pentru dimineața după - te va reveni la alimentație conștient, daune Undo de ieri si va ajuta sa taie calorii fără a lăsa te răpitori o oră mai târziu.

2. Mananci sensibil în timpul săptămânii, dar sunt anulate de week-end. După două zile de a mânca afară, bea vin și se complac în desert, începe săptămâna sentimentul ca un dirijabil.

Cum planul nostru de o zi poate ajuta: Aveți nevoie de un control la deteriorarea, și mai mult decât mănâncă atentă zi lucrătoare a săptămânii. Face Super Dieta fiecare zi de luni, și ați putea fi capabil de a păstra îngrășa.

3. În zilele agitate, săriți peste mese până ce mor de foame și apoi sfârșesc prin scarificare în jos orice e la îndemână - bomboane, chips-uri, fast-food, etc.

Cum planul nostru de o zi poate ajuta: Ultima coloană din meniul nostru include fast-food și opțiuni în cuptorul cu microunde - perfecte pentru situații de urgență foamei. Data viitoare de stres greve, puteți mânca ceva rapid, gustos si hranitor.

4. Esti pe o dieta și lipirea să-l religios, dar într-un fel scara pur si simplu nu se va clinti.

Cum planul nostru de o zi poate ajuta: Planul nostru este foarte scăzut în calorii, deci vă puteți da un impuls suplimentar, care ar putea clichet pierderea in greutate de o lira sau mai mult de o lună.

De ce One-Day Dieta Lucrărilor

Dacă ați încercat vreodată să taie din nou de calorii într-o anumită zi (și apoi a primit atât de foame încât ai mâncat de două ori mai mult în ziua următoare), esti, probabil, sceptic: Poate aceasta dieta cu adevarat? Da. „Dar alegerea alimentelor potrivite este esentiala“, spune Barbara Rolls, Ph. D., profesor de stiinte nutritionale de la Universitatea de Stat din Pennsylvania in State College si autor al Planul Mâncând Volumetrics. Utilizarea de cercetare Rolls, ne-am dezvoltat satisfăcând feluri de mâncare - cu o mulțime de umplere fructe si legume, plus unele mici de zahăr și produse cu conținut redus de grăsime alimente - care nu va avea tu necredincioasa.

Au o gustare!

Puteți adăuga una dintre următoarele pentru a completa mesele în fiecare zi. Alegeți un brand cu 100 la 120 de calorii pe portie.

• 1/2 cana inghetata lumina
• 1 bar granola
• 1 mini sac popcorn
• 50 stick-uri foarte subțiri covrig

Următor →:

Planificarea meselor de 24 de ore

In ziua dieta, pentru a alege un mic dejun, prânz și cină din graficul de mai jos și adăugați o gustare, pentru un total de aproximativ 1200 de calorii. Folosiți condimente după cum se dorește și să bea băuturi zero calorii.

Mic dejun
• 1/2 grapefruit • Cheerios 1 cană, Wheaties sau fulgi de tărâțe • 3/4 la 1 cană de lapte degresat • 8 căpșuni medie sau 1/2 afine cana (proaspete sau congelate)	• Fulgi de ovăz: Se prepară 1/2 ovăz instant cană cu 1 cană de lapte degresat. Top cu 1/3 cana proaspete tăiate sau piersici neîndulcite inghetate si 1 lingura tocat migdale.	• 2 cereale integrale prajitor napolitane (aproximativ 90 de calorii fiecare) topped cu iaurt 1/2 cana scăzut de grăsimi simplu sau iaurt lumina si 3/4 zmeura cup sau capsune	• McDonald de fructe „n iaurt Parfait (fără granola)
Masa de pranz
• Sandwich: 1 grâu integral pita; 2 uncii piept de curcan sau sunca extra-macră; 1 oz brânză parțial degresat mozzarella; 1/2 jarred ardei roșu prăjit, tăiat în fâșii; 2 lingurițe de maioneză ușoară; frunze de spanac pentru copii • 15 struguri	• Salata: Se amestecă 3 cani salata verde cu husă 3 uncii de ton alb alb-ambalate apă; 1 roșii mici, tăiate în felii; 3 felii de ceapa rosie; 1/2 castravete mediu; si 1/4 ceasca crutoane condimentată. Stropesc cu un amestec de ulei de măsline 1 linguriță și 2 linguri condimentate otet de orez. • 6 uncii de iaurt lumina sau 1 cana de lapte degresat	• Supa: o jumătate de căldură dintr-o cutie de 19 uncii de supa de linte cu 1 linguriță suc de lămâie și 1/4 linguriță de mărar uscat. Se decoreaza cu 1 lingura branza feta. • Paste Salata: Combinați 1/2 cana de paste fierte; 1 rosie mica, cubulete; 2/3 cana cubulete dovlecei; 2 cepe verzi, feliate; 2 lingurițe suc de lămâie; și ulei de măsline 1 linguriță.	• chili mare lui Wendy • salata 1 Wendy cu 1/3 pachete de pansament conținut redus de grăsime
Cină
• Peste Olé: Partea ușor se presară deasupra unei file 6 uncii de pește-carne albă, cum ar fi cod sau cambulă, cu asezonare fajita. Spray cu spray de gatit. Fierbeti până când peștele este opac pe tot parcursul. • Mediu la cuptor de cartofi (5 uncii) acoperit cu 2 linguri de salsa si 2 linguri de iaurt simplu • 1 1/2 cani broccoli stropite cu 1 lingura parmezan	• creveți și Pasta: Fierbeti 8 mediu decojite creveți în sos 1/2 cană fără carne spaghete până creveți sunt opace, pe tot parcursul (aproximativ 5 minute). Amestecati cu 1 cana linguini fierte si se presara cu 2 linguri parmezan. • 1 1/2 cani aburit fasole verde aruncat cu 1 lingurita de unt sau ulei de măsline și un grăunte de suc de lămâie	• Miere-muștar de pui: 6 uncii prăjită piept de pui fără piele, felii, cu un amestec stropit de miere 1 linguriță, 1 linguriță oțet balsamic și 1 linguriță muștar Dijon • 1/2 cana de pui cu aromă sau maro gata de căldură orez (ca unchiul Ben Ready Rice) • 8 sparanghel, aburit sau la gratar	• Orice entrée congelat cu 260 la 300 de calorii (cum ar fi Lean Cuisine Trei Bean Chili cu orez, Smart cei Lasagna florentine, Alegerea Sănătoasă Carne de vită Sfaturi Portabello) • 2 cani salata verde cu alegerea dintre următoarele: castraveti, ceapa, rosii, ciuperci, ardei; și 2 linguri sos (nu mai mult de 40 de calorii pe 2 linguri) redus de grăsime • 1 mandarină