7 moduri de a face bucataria este complet ingrasa

Lăsând un recipient încărcat cu tratează la vedere oferă acces nelimitat la ceea ce ar trebui să rămână o indulgenta ocazional. containere clare tenta un dinte dulce, chiar mai mult.

In schimb: Înlocuiți borcanul de bunatati care contin zahar, cu un bol de fructe întregi, cum ar fi mere, portocale, banane sau pentru a încuraja gustarile mai sănătos. Păstrați junk food la vedere și într-o locație greu accesibil pentru a descuraja ronțăind nesănătoase, spune Cassetty.

baggies mari din plastic sunt utile atunci când ambalare un sandwich pentru masa de prânz, dar ei nu fac nici un favor îngrași atunci când vine vorba de snacks-uri. „Umplerea un sac de tip sandwich cu nuci s-ar putea noshing medie pe un enorm 1000 de calorii!“ Cassetty avertizează.

In schimb: Stocului cămară cu saci de gustare de dimensiuni pentru porționare o cantitate adecvată de bunatati de pe-the-go. Pentru nuci, o porțiune de dieta prietenos 125 calorii este egal cu 18, 20 migdale alune sau 30 fistic.

Dimensiunile mai mari platou contribuie la supra-servire și supraalimentarea, potrivit unui studiu 2012, în

Journal of Consumer Research. Steer clar de pahare de vin supradimensionate, de asemenea, spune Cassetty. Într-un studiu Good Housekeeping Research Institute, testere se toarnă cantitatea perfectă - 5 uncii - atunci când sunt echipate cu o tijă mai mică. Dar când turnarea într-un pahar mai mare, aproape jumătate din grup au dat ei insisi 2 uncii mai mult, în medie, - care este echivalentul a 50 de calorii in plus!

In schimb: Utilizați un fel de mancare salata 9- sau 10-inch la Farfuria dvs. și stick cu un pocal de vin de 10 sau de 12-inch - o puțin mai mare decât un flaut șampanie și drum mai mică decât dimensiunea sticlei de pește-castron vă găsi la mai multe restaurante.

bucătari de top nu sunt singurii care ar trebui să pasă modul în care placată mese aspectul lor. Potrivit unui studiu 2012, în Journal of Consumer Research, Meseni care au folosit plăci care au fost o culoare similară cu masa lor a terminat de servire se mai multe alimente decât participanții cu mai multe feluri de mâncare colorate.

In schimb: Investește în dinnerware roșu, care poate reduce aportul caloric cu 40%, potrivit cercetatorilor. plăci de culoare roșie și cupe vă pot duce, de asemenea, să aibă mai puține gustări și băuturi răcoritoare, potrivit unui studiu 2012 în revista Apetit. „Dacă nu sunteți pe piață pentru noi feluri de mâncare, încercați să setați masa cu o fata de masa rosie sau Placemats în schimb,“ sugerează Cassetty.

Puteți uita cu ușurință despre fructe și legume de ascunzindu-le la partea din spate a frigiderului sau în sertarele opace. Menținerea lor duce acolo prea mult timp pentru alimente stricate și bani irosite.

In schimb: Se prepară salate înainte de timp și de a le stoca în fața frigiderului, astfel încât legume proaspete să rămână o prioritate, spune Cassetty. Dacă aveți o cameră în bugetul alimentar pentru cheltuieli suplimentare, economisi timpul și efortul necesar pentru tăierea și curățarea produselor proaspete și să le cumpere presecționați și prespălat. „Sunt o mama ocupat de lucru astfel încât aceste coduri permit fiul meu și pe mine să mănânce sănătos și să petreacă timp suplimentar împreună“, spune ea.

Dacă Prep alimente nu este ușor sau nu puteți găsi anumite tigai sau ingrediente, ar putea fi tentat să apel pentru Takeout - și că va împiedica planul tău sănătos mănâncă, spune Cassetty.

In schimb: Asigurați-vă că vase și du-te la ingrediente sunt ușor accesibile și ușor de găsit. „Un procesor de alimente poate face de lucru rapid de tocare ceapa si julienning legume, dar dacă-l retrograda la partea din spate a dulapului, s-ar putea sfârși underusing“, spune Cassetty. „Eu dau, de asemenea, contra spațiu valoros pentru gratar meu interior - perfect pentru a face pui, pește, legume și chiar și cu ulei de o cantitate foarte mică.“

Când aveți o milă-lung pentru a-do list, timp pentru a planifica primii pași de cina Prep poate fi greu constatare. Realizând ai uitat să se dezghețe carnea de pui pentru antena lui in seara asta poate deraieze o masă și dieta ta - mai ales în cazul în care comandați în chineză sau hit counter bufet al supermarketului.

In schimb: Setați memento-uri în telefonul smartphone, astfel încât să nu uitați să scoateți carnea din congelator sau pentru a ridica lămâi pe casa ta drumul de la locul de muncă. „Nu este numit un smartphone pentru un motiv? Sunt destul de sigur că e pentru că poate păcăli oamenii ocupati“, glumește Cassetty. „Nu pot să vă spun de câte ori acest lucru mi-a salvat.“ Dacă nu sunteți în high-tech-a face liste, există întotdeauna de modă veche note lipicioase - lăsați-le pe ușa frigiderului, dulapuri vă deschide alte pete de bucătărie frecvent sau s-ar putea lovit pe un ocupat dimineaţă.