Prevenirea raceli si gripa

Dacă există o răceală sau gripă merge în jurul, mă va găsi. Pot obține doar rău în picioare peste drum de la cineva care strănută. Într-o călătorie recentă, prietenii mei mi-a considerat trimiterea în camerele lor de hotel în primul rând, ca un „tampon de boală.“ În acest fel, ei au gândit, orice viruși urât ar gravita spre mine... și by-pass-le.

Când vine vorba de prinderea răceli și alte bug-uri, există o mulțime de oameni ca mine. Centrul Național de Sănătate Statistica estimeaza ca americanii sufera de aproximativ 62 de milioane de raceli pe an. Și până la 20 la suta din americani vin in jos cu gripa in fiecare an, in timpul sezonului de gripa, care se desfasoara in perioada octombrie-martie.

De ce atât de mulți dintre noi se îmbolnăvesc, mai ales în timpul iernii? Deoarece microbii care produc infecții sunt ușor transmise. „Optzeci la suta din toate bolile infecțioase sunt răspândite prin contact direct, cum ar fi saruta sau agitare mâna cu o persoană bolnavă, sau prin contact indirect, cum ar fi atingerea unui clanță sau manipulare un telefon că o persoană bolnavă a folosit“, explică Philip Tierno, Ph. D., director de microbiologie si imunologie clinica de la New York University Medical Center, din New York Oraș. Multe virusuri, inclusiv gripa, trage cu urechea în aer, așteptând să fie inhalate de o gazdă umană nu bănuiește nimic. Dar tu nu ești complet neajutorat: Iată câteva măsuri de precauție simple pe care le pot lua pentru a reduce riscul de raceli, gripa si alte virusuri.

1. Nu atingeți fața
Rhinovirus - care cauzează răceala obișnuită - intră, de obicei, corpul tau prin ochii, nasul sau gura. Aceste zone conțin membrane mucoase, care sunt, în esență, ușile deschise pentru microbi. „Nu ai de multe ori nici o alegere, ci pentru a atinge lucruri, cum ar fi poli de metrou si balustrade“, spune Philip T. Hagen, M.D., vice-presedinte al diviziei de medicina preventiva si de la locul de muncă la Clinica Mayo, din Rochester, Minnesota. Și la înălțimea sezonului rece (octombrie până în mai) aceste suprafețe sunt teeming cu germeni. Scratch ochi, fără gândire, și ați putea fi setarea-te pentru o răceală.

2. Spălați-vă bine pe mâini
Frecati-le împreună viguros cu o mulțime de săpun (orice fel va face) și apă caldă timp de cel puțin 15 secunde, sfatuieste Jack Brown, Ph. D., autor al Nu atinge Clanță si un profesor in cadrul Departamentului de Biosciences moleculara la Universitatea din Kansas din Lawrence. Frecarea de spălare este ceea ce elimină germenii, astfel încât să fie sigur că pentru a freca palmele, între degete, și sub unghiile.

3. Fii vigilent suplimentar in camere de odihnă publice
Aceste zone cu trafic ridicat sunt de reproducere, zone de germeni. Pentru a limita suprafețele pe care le atingeți, încercați această tactică de la Deanie Lancaster, R.N., un epidemiolog și un ofițer de control al riscurilor pentru Saint Thomas Hospital, în Nashville: Când sunteți gata să se spele pe mâini, porniți robinetul, uda mâinile, și apoi săpun sus. După spălare, uscați-vă mâinile cu un prosop de hârtie, și de a folosi prosopul pentru a opri robinetul.

4. o mulțime de fluide Bea
În cazul în care membranele mucoase din gură, nas și gât sunt uscate, este mai ușor pentru germeni dispozitivul de blocare pe ele. Bea cel puțin opt pahare de 8 uncii de apă și alte băuturi, cum ar fi suc, în fiecare zi. (Limita de cofeină, pentru că te deshidrateaza.) Un umidificator rece-ceață va menține, de asemenea, membranele mucoase umede, dar rulați-l numai in timp ce dormi - un mediu prea umed poate provoca ciuperci de a prolifera, declanșând eventual o alergică reacţie.

5. Ia-o lovitură de gripa anual
Ea nu doar protejează împotriva gripei; vaccinul antigripal poate preveni, de asemenea, pneumonie legate de gripa, infectii ale urechii, și sinuzită, notează Carolyn Bridges, M.D., un epidemiolog medicale de la ramura de gripa de la Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), în Atlanta. De fapt, oamenii care au primit un vaccin antigripal facut 42 la suta mai putine vizite la medicii lor pentru flulike bolile de peste o perioadă de două luni, în timpul sezonului de gripa decat persoanele care nu au fost inoculate, in functie de cercetatorii de la CDC. CDC recomanda acum vaccinul antigripal pentru oricine 50 de ani si mai in varsta (desi aceasta poate ajuta cu siguranță oameni mai tineri, de asemenea), precum și pentru gravide femeile care vor fi în trimestru al doilea sau al treilea lor in timpul sezonului de gripa, oamenii ale caror sisteme imunitare sunt slabe, și îngrijirii medicale muncitorii. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ați putea beneficia în continuare de vaccinul antigripal în această iarnă; dacă este prea târziu, asigurați-vă că veți obține un sezon de gripa viitoare.

6. Reduce stresul
Dovada că stresul poate slăbi sistemul imunitar este foarte convingător. Cercetatorii de la Universitatea Carnegie Mellon, din Pittsburgh, a evaluat nivelul de stres al aproximativ 400 de adulți sănătoși și apoi le-a expus rhinovirus. Sa dovedit că cei care au fost cele mai frazzled au fost de doua ori mai susceptibile de a termina cu o răceală. Și experții de la Ohio State University, în raportul Columbus că vaccinul pneumonie poate fi mai puțin eficace la persoanele in varsta care sunt sub stres atunci când îl primesc.
Deși toată lumea se simte stres ocazional, este important să vă relaxați. Meditația lucrează pentru unii oameni, dar puține tratează - cum ar fi ascuns într-un film de prânz sau se complac într-un prânz lung - poate, de asemenea, de ajutor pentru a vă menține și gripa-frig liber.

7. Inconjoara-te cu prietenii
La fel ca stresul poate submina sistemul imunitar, având o rețea socială puternică poate stimula. Un zece ani de studiu la Universitatea Stanford a constatat ca femeile cu cancer de san care au aderat la un grup de sprijin a avut mai bine decat femeile previziuni care nu aparțineau un astfel de grup a.
Beneficiile de a avea o viață socială se extind la lupta cu boli minore, de asemenea. Atunci cand cercetatorii de la Universitatea Carnegie Mellon a dat aproape 300 de picături nazale oameni care conțineau rhinovirus, au descoperit că cei cu doar una la trei relații sociale au fost de patru ori mai multe sanse de a veni în jos cu o răceală decât cei care au avut șase sau mai multe prieteni.

8. Fă sport regulat
„Se poate optimiza apararea organismului impotriva bolilor“, spune Dr. Hagen Clinica Mayo. Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda sa exercite timp de 30 de minute pe cele mai multe, dacă nu toate, zile ale săptămânii, pentru a reduce riscul de infecții respiratorii. Dacă se întâmplă pentru a prinde o răceală, s-ar putea recupera mai repede dacă ești în formă. Cercetatorii au descoperit ca simptomele rece a durat jumătate, atâta timp la femeile care au mers timp de 45 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, așa cum au făcut la femeile care au fost sedentari.