Ceea ce este uscat ianuarie și Merită

Când toată lumea a băut tot lichiorul de ouă ghimpat ei pot sta în picioare și atunci când toată lumea a sorbit ultima anului e Bulbuc, s-ar putea auzi mai mulți oameni spunând că au nevoie de o pauză de la alcool. Introdu uscat ianuarie, în cazul în care oamenii evita bautura pentru intreaga luna.

„Dry ianuarie apel la cineva care poate fi observat un model care le bei un pic mai mult decât ar trebui, în special în timpul sărbătorilor“, spune Michael Levy, Ph. D., un psiholog cu sediul în Delray Beach, Florida, și autorul de Preia controlul Potabile dumneavoastră și nu mai trebuie să renunțe la.

Dacă cineva te care îi place să se relaxeze după muncă, cu un pahar de vin, știu că nu ești singur. Este un obicei foarte frecvente.

„Alcoolul lovește cai neurochimice in creier si elibereaza endorfine noastre, care fac sa ne simtim bine“, explică Levy. O bere sau un cocktail poate oferi temporar un sentiment de usurinta si confort, deci nu e de mirare atât de mulți dintre noi gravita la băutură pentru a vă relaxa.

Pentru femei, un consum moderat de alcool este de aproximativ un pahar pe zi - nu mai mult de șapte pe săptămână. Consumul excesiv de alcool poate duce la o mulțime de probleme de sănătate, așa că reținerea la alcool timp de 31 de zile, ați putea lansa în 2020 cu picior de egalitate dreapta. S-ar putea găsi că nu aveți nevoie de alcool la fel de mult ca ai crezut și s-ar putea culege unele beneficii semnificative asupra sănătății.

„Ați putea simți atât de bine încât să decideți, ce am fost băut pentru a începe cu?“, Spune Amy Knoblock-Hahn, Ph. D., RDN, un expert dietetician și comportamentul de sănătate înregistrat la Total alimentar este un medicament în St. Louis.

Iată câteva alte beneficii de sanatate pentru a practica uscată Ianuarie:

Ați putea fi într-o stare de spirit mai bună.

Este ușor să ne gândim că un pahar de vin într-adevăr nu te perk în sus și se spală toate grijile zilei departe. Și la început, s-ar putea. De-a lungul timpului, deși, în cazul în care consumul de alcool a devenit o principala strategie, se poate ascunde depresia care stau la baza sau de anxietate, spune Ashley Jones, APRN-CNP, un certificat medic asistent de familie de la Ohio State University Wexner Medical Center. „Alcoolul tinde să facă aceste simptome mai rau, asa ca s-ar putea găsi că starea ta de spirit este de fapt mult mai stabil atunci când nu consuma alcool“, spune ea.

In timp ce Dry ianuarie nu se va remedia o boală cum ar fi depresia, pas cu pas înapoi de la dvs. de noapte poate Vino oferi distanța pe care trebuie să evaluează motivația pentru băut. Când nu se auto-medicating, vei fi într-o poziție mai bună pentru a recunoaște că ai trece prin ceva ce poate tine Ai nevoie de ajutor printr-o convorbire cu medicul dumneavoastră, terapie, sau alte ridicare cunoscute, cum ar fi starea de spirit naturale de sport sau petrecerea timpului în natură. Cel puțin, uscat ianuarie poate oferi informații valoroase cu privire la motivele pentru care ați fost băut regulat.

Vei dormi mai profund.

După o noapte de beție, este de obicei destul de ușor să adormi. Dar te-ai vreodată apoi trezit la 3 dimineața larg treaz? Că alcoolul face ceea ce face cel mai bine: asigurarea somn este mai mare decât. Dupa cum National Sleep Foundation explica, nivelurile de creștere adenozină chimice soporific pentru a ajuta sa adormiti, dar apoi se blochează, te trezesc. Chiar dacă organismul dumneavoastră nu încercați să vă trezi pentru o petrecere-mijlocie a-the-noapte, probabil vei ridica amețită oricum. Alcoolul degradează calitatea somnului; băut cantități moderate sau mari de alcool scade „restauratoare“ somnul REM, in conformitate cu o revizuire in revista Alcoolismul Clinical & Experimental Research. Renunțarea la băut timp de o lună poate ajuta să obțineți mai sănătoasă somn, și mijloace mai bune de odihnă mai multă energie pentru a se dedica lucrurilor care contează în începutul anului. (Ca această rezoluție să fie mai active.)

talia ta poate contracta.

În funcție de cât de mult ai băut înainte (precum și greutatea de pornire), este posibil ai putea pierde câteva lire pe săptămână, spune Knoblock-Hahn. Nu numai băuturi adăuga calorii beat, tipul ei sunt adaugati calorii lichide, care cercetarile arata nu te umple modul de calorii alimentare fac. „De multe ori, atunci când oamenii se oprească sau tăietura pe băut, ei nu pot înlocui aceste calorii. Puteți găsi că doar aceasta schimbare vă ajută pierde în greutate“, spune ea. Ați putea fi, de asemenea, consuma mai mult junk food atunci când sub influența, ca bautura a fost cunoscut pentru a demola vointa atunci când obține un caz de munchies.

Salvați bani.

Dacă ați fost decojirea $ 10 $ 15 pe regulat, pentru cocktail-uri de lux sau de vin revarsă, știi că se adaugă repede. Fără fila băutură, merge la cină sigur devine ieftin. Și, în timp ce este normal să se simtă ca vei fi un pește de apă în situații sociale, sunt șanse, vei fi capabil să-l ocupe mai bine decât crezi: „Am fost un pic nervos despre a fi oameni în jurul sociale care au fost baut, dar, de obicei, am avut doar o Seltzer cu var și nu cred nimic din ea până la sfârșitul nopții, când voi semna fericit un proiect de lege $ 2,“spune Devin Tomb, GoodHousekeeping.com adjunct editor.

Pielea ta ar putea arata mai luminos.

Alcoolul este un diuretic cunoscut, ceea ce înseamnă că va determina să fac pipi mai mult decât dacă ai băut doar apă. Ca urmare, este mai greu pentru ca organismul să se hidrateze. Lipsa de hidratare poate duce la uscat, pielea de strălucire. Alcoolul are potențialul de a hormoni de creștere cum ar fi estrogen si cortizol, precum vârf ascuțit glicemia dumneavoastră (în funcție de cât de dulce îți plac băuturile). Aceasta este o reteta pentru breakouts. Cercetările au arătat că toxinele din alcool poate accelera procesul de imbatranire al pielii.

Vei avea un sistem imunitar mai puternic.

Binge drinking (mai mult de patru băuturi într-o singură ocazie pentru femei) poate suprima raspunsul imunitar al organismului. Un studiu în 2015 a constatat că, atunci când oamenii sănătoși (care în mod normal, consumă niveluri scăzute sau moderate de alcool) au avut un episod de chef de baut, imunitatea lor a crescut inițial. Cu toate acestea, două până la cinci ore mai târziu, nivelurile de celule ale sistemului imunitar lupta impotriva bolii (cum ar fi NK și celule albe sanguine) au scăzut. Cercetatorii nu pot spune modul în care acest lucru poate juca pentru străzile ca în, dacă aceasta înseamnă că sunt mai susceptibile de a fi împovărat cu un virus de raceala sau gripa - dar nu este cu siguranță un lucru bun în cazul în care sistemul imunitar este de a lua o pauza.

Vei avea o nouă relație cu alcool.

Beneficiul de rupere dă-te că nu trebuie să bea în fiecare zi sau chiar băutură la toate. „Ați putea afla că nu aveți nevoie de ea in viata ta“, spune Levy. Dacă alegeți să bea din nou veni februarie, luna off va reduce, de asemenea, toleranta, astfel încât veți putea obține un buzz pe mai puțin. Pentru Grace Atwood, fondatorul TheStripe.com și co-gazdă Bad pe hârtie Podcast, Uscată ianuarie și-a schimbat punctul de vedere al alcoolului în bine. Ea a făcut-o în 2018 și un an mai târziu, impulsul merge puternic. „Eu nu mai ajunge la paharul de vin lipsit de rațiune, și alcool este mai mult de un tratament decât o indulgență de zi cu zi“, spune ea.

Iată cum să aibă un succes uscat Ianuarie:

Desparți rutina.

Dacă sunteți obișnuit să mergi acasă și turnarea un pahar de culoare roșie, s-ar putea simți un pic pierdut de la începutul lunii ianuarie, atunci când merg uscat. „Bând devine pornit de declanșatoare în mediu“, spune Levy. Nu aveți nevoie să fie plecat toată noaptea. Ideea este de a obține cel puțin acasă după „ora fascinant“, spune Levy, care pentru mulți oameni este 19 După ce rupe obiceiul de a bea automată, va fi mai ușor pentru a sări peste sticla.

Se agită până rutina și va fi mai ușor. După muncă, comisioane rula, du-te la clasa franceză le-ați dorit întotdeauna să ia, sau pentru a vedea un film. Tomb făcut planuri nepotabilă cu prietenii, cum ar fi întâlnirea de la un loc de distracție shuffleboard în Brooklyn. Ea, de asemenea simtit ca ea a avut mai mult timp să se bucure de serile. „Am constatat că, într-un mod bun, nopțile mele simțit mai mult pentru că nu a fost totul fuzzy brained după un pahar sau două de vin înainte de culcare“, spune ea.

Începe un nou regim de antrenament.

Deoarece consumul de alcool prea des pot sa te simti obosit si deshidratat, uscat ianuarie ar putea fi cel mai bun timp pentru a dezvolta un nou obicei sală de sport. Fără băutură, ai putea simți un nou val de energie. Iar atunci când lucrează de mai multe ori pe saptamana, nu s-ar putea dori să ajungă pentru sticla la fel de des. Veți dori să se simtă în stare proaspătă și gata pentru a merge pentru data viitoare te-a lovit greutățile.

Relansăm happy hour.

Totul depinde de tine. Pentru unii, fiind în jurul valorii de alcool va prezenta prea multe ispite, pentru alții, vor fi bine. „Dacă este o provocare in special, ar putea fi mai bine de a lua o pauză de la activități cum ar fi ora fericit sau cine cu prietenii pentru beat luna“, spune Levy.

Găsiți un înlocuitor.

În cazul în care bea este un obicei, le-ați luat pentru a găsi un înlocuitor SIP. Apa este întotdeauna cea mai bună alegere, spune Knoblock-Hahn. Problema este, o apă cu gheață înalt nu s-ar putea face acest lucru pentru tine. Infuzarea apă cu fructe felii de citrice (lamaie, tei, portocaliu) sau castravete si menta poate face mai interesant și se simt „speciale“. Se toarnă o cutie de apă minerală cu aromă natural ca sau Spindrift într-Lacroix un pahar de vin. Sau încercați Kombucha, Care are, de asemenea, că „mușcă“ că alcoolul nu. mocktails Ready-to-drink de la companii ca fi poate mixt, de asemenea, obține prin lună, fără a face să te simți ca și cum ai da o tona.

Cultivați un nou mod de a face față.

Dacă geamul de este o modalitate Vino utilizați pentru a de-stres după o zi, aveți nevoie de o modalitate alternativă de a fierbe în jos. Atunci când ori te amețit și sunteți în căutarea de a avea o băutură sau de stres mânca, Knoblock-Hahn recomandă „distrag și întârziere“ tactica. Lăsați bucătărie și du-te la o altă cameră pentru a citi o carte sau o revistă. Face câteva întinderi ușoare sau exerciții de respirație. „De multe ori, atunci când întârzie să găsiți, Știi ce, nu am nevoie să-l aibă," ea spune.

Gândiți-vă de a menține impulsul uscat ianuarie merge:

Mai presus de toate, stabili reguli pentru tine. „Determinarea linii directoare vă va împiedica să cadă înapoi în rutina vechi“, spune Levy. Fă-i specifice. Mai degrabă decât „am de gând să bea mai puțin acum,“ spune că vei bea numai pe vineri și sâmbătă, dar nu la toate în timpul săptămânii. Și te gândești la o limită, de asemenea, ca având un pahar de vin. (Ești un adult; veți obține pentru a stabili regulile care lucrează pentru tine.)

Și dacă păcătuiești mai mult de o dată, nu fi prea dur cu tine. În primul rând, aceasta poate însemna nimic! Poate te-ai decis să nu mai devreme și a luat o decizie conștientă de a face acest lucru. Dar, în cazul în care nevoia de a bea se simte de sub control și tu știi că este o sursă de luptă pentru tine, ceva ce a pas înapoi și să se gândească. La fel, dacă te simți vinovat de băut sau în cazul în care cauzează probleme pentru tine, la locul de muncă sau în dvs. relații - dacă sunteți în continuare să bea în ciuda acestor lucruri, alcoolul poate fi devenit o problemă, spune Levy. Și asta e ceva uscat ianuarie pur si simplu nu se poate repara.