Cele mai bune vitamine prenatale - Suplimente pentru o sarcină sănătoasă

Când vă așteptați, doriți să dați creaturii mici care crește în interiorul vostru tot ceea ce are nevoie să te dezvolți într-un copil sănătos, dar dacă singurul lucru pe care îl poți ține jos este sărurile și ciocolata gogosi? Lupta este reală - este total normal să întâmpini dificultăți în satisfacerea nevoilor de nutrienți, mai ales dacă întâmpini boli de dimineață (sau valuri de greață pe tot parcursul zilei!) Desigur, cel mai bun mod de a lua toți nutrienții cheie pentru micuțul tău este să mănânci o dietă bine rotunjită, plină de verdeață cu frunze,ouă umplute cu colină, și alimente bogate în omega-3 precum somonul și semințele de in, dar prenatale vitamine sunt concepute pentru a umple golurile. Vă mențin „acoperit” pentru orice nu puteți lua din alimente și vă oferă sprijin nutrițional tu și copilul tău, mai ales când rutina ta normală de alimentație devine greu de planificat și se schimbă zilnic. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți regimul potrivit pentru dvs.

Când ar trebui să încep să iau vitamine prenatale?

De îndată ce renunțați la controlul nașterilor, discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea vitaminelor prenatale. "Primele câteva săptămâni de sarcina sunt critice pentru sănătatea și dezvoltarea fătului, deci este o idee bună să începeți să luați acid folic cu cel puțin o lună înainte de dumneavoastră începeți să încercați să rămâneți însărcinată ", spune Courtney Benedict, CNM, directorul asociat pentru implementarea standardelor medicale la Planned Parenthood Federation of America. „Asigurați-vă că continuați să luați vitamine prenatale pe tot parcursul sarcinii”, adaugă ea.

Pot cumpăra vitamine prenatale fără prescripție medicală?

Da, dar asigurați-vă că consultați mai întâi medicul dumneavoastră - dacă aveți probleme specifice de sănătate, s-ar putea recomand o vitamină eliberată pe bază de rețetă, deși există multe mărci fără prescripție medicală din care să alegeți bine. „Este, de asemenea, important să primiți îngrijire prenatală sau controale de la un medic, o asistentă medicală sau o moașă, în timpul sarcinii. O îngrijire prenatală bună poate reduce unele riscuri pentru sănătate și vă poate ajuta pe dvs. și pe furnizorul dvs. să tratați problemele mai devreme ", spune Benedict.

Care este cea mai bună vitamină prenatală de luat?

Deoarece FDA nu supraveghează siguranța și eficacitatea suplimentelor, căutați produse care au fost testate de o terță parte de încredere, cum ar fi USP sau ConsumerLab.com, recomandă Director de nutriție Good Housekeeping, Jaclyn London, MS, R.D. „Acestea asigură că nu există materiale care să poată fi dăunătoare sănătății în produsele înseși și verifică, de asemenea, că ceea ce este în sticlă este ceea ce pretinde că este”, adaugă ea.

În plus față de calciu, fier și vitamina D, vitaminele prenatale ar trebui să includă și acești nutrienți cheie:

• Acid folic: „Acidul folic, o vitamină B care ajută organismul să producă celule noi sănătoase, poate ajuta la reducerea riscului unor defecte congenitale și este cea mai importantă vitamină pe care trebuie să o luați atunci când planificarea unei sarcini", spune Benedict. Londra vă recomandă să căutați o vitamină cu 400-600 mcg, adăugând că multe suplimente includ mai mult acid folic decât este necesar, mai ales atunci când considerați că vitamina se găsește în cereale și produse îmbogățite precum pâinea și cerealele, așa că păstrați-o la 800 mcg sau de mai jos.

• Colină: „Colina este o vitamină utilizată pentru producerea acetilcolinei, un neurotransmițător important implicat în controlul memoriei, stării de spirit și al mușchilor - și este esențial pentru dezvoltarea creierului fetal”, spune Londra. Cantitatea recomandată este de 450 mg pe zi, dar de obicei mâncăm doar aproximativ 280 mg din aceștia - astfel încât suplimentele cu cel puțin 200-600 mg colină sunt ideale în timpul sarcinii și alăptării.

• Acizi grași esențiali: Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, critici pentru dezvoltarea creierului fetal, spune Londra. Cel mai bun mod de a obține acești acizi vitali este prin surse marine, inclusiv somon, sardine și hering. Dar dacă nu sunteți un mare consumator de pește sau urmați deja o dietă în mare parte vegetariană sau vegană, este o idee minunată să le luați prin suplimente. Căutați unul cu aproximativ 250 mg pe zi.

• Iod: Academia Americană de Pediatrie a avertizat că până la o treime dintre femeile însărcinate și care alăptează le lipsește iod în dieta lor - și iodul este necesar pentru a produce hormon tiroidian, care este esențial pentru dezvoltarea creierului copii. Prin urmare, AAP recomandă suplimentarea cu 150 mcg de iod pe zi.

„Indiferent de ce, este crucial să distribuiți informații despre acestea orice supliment pe care îl luați cu OB / GYN înainte de a începe un nou regim ", spune Londra," și este chiar mai mult critic dacă luați în prezent sau continuați să luați orice medicament, deoarece suplimentele nu sunt supravegheate de FDA. "

Având în vedere acest lucru, iată șapte vitamine prenatale de încercat: