Cum de a decapita Rac
Putem câștiga bani din link-uri de pe această pagină, dar vă recomandăm doar produsele pe care le înapoi. De ce încredere în noi?
Derutați de contradictorii studii medicale? Aceste opt strategii va ajuta să vă menține sănătoși.
Cât de mult de mers pe jos, jogging, ciclism, înot, sau jucând tenis nu trebuie să faci? Societatea Americana de Cancer sugereaza „45 de minute, cinci sau mai multe zile pe săptămână.“ Dar activitățile de zi cu zi, cum ar fi grădinărit, curățenie în casă, și mașină de spălat numărul de mașină prea, mulți experți cred.
2. Fii atent la kilogramele in plus. Excesul de greutate te face mai vulnerabil la cancerul de san, colului uterin, uter, ovar, colon, rinichi, ficat si vezica biliara. De fapt, cu atât mai mult supraponderal esti, mai mare riscul va fi: Într-un studiu major al 900000 Americani, cele mai grele femei au avut o rata mai mare de deces 62 la suta de cancer decat femeile de normala greutate. Dar dacă picătură de lire sterline, va ajuta pentru a reduce nivelul de insulină și alți factori care promovează dezvoltarea cancerului, spune Cynthia J. Stein, M.D., deține un masterat, de la Centrul Harvard pentru prevenirea cancerului.
Pentru a afla dacă greutatea dumneavoastră vă pune în pericol, verificați indicele de masă corporală (IMC), care este o masura de grasime corporala bazata pe inaltime si greutate. În mod ideal, ar trebui să fie sub 25 de ani (puteți găsi IMC Calculator GH lui aici). Ai un moduri de a merge pentru a ajunge la 25? Pierderile mai mici de ajutor prea. „Chiar și evitând orice câștig mai este benefică, deoarece previne riscul de cancer de crestere,“ spune Dr. Stein.
3. Spune da la fructe și legume. Conțin lupta impotriva cancerului compusi puternic numit antioxidanti, care protejeaza impotriva cancerului de plamani, stomac, colon, rect, laringe, pancreas, sân, vezică și. De fapt, dacă toți am mancat cinci sau mai multe portii pe zi, de cancer la nivel mondial incidenta ar scadea cu 20 la suta, potrivit unui raport cosponsored de Institutul American pentru Cancer Research. Ar trebui să vizeze cel puțin trei Veggie și două porții de fructe pe zi.
4. Ia-testele care împiedică cu adevărat. Cand vine vorba de cancer de screening, frotiu Papanicolau si colonoscopie sunt speciale: Ei excrescente precanceroase, care pot să fie eliminate, oprind astfel de cancer de la vreodata de pornire, explica Peter Greenwald, M.D., a National Cancer Institut. Daca Pap-ul dezvaluie celulele „rele“ pe colul uterin, OB-GYN le poate elimina printr-o procedură de birou. În timpul unei colonoscopie, medicul poate decupa orice polipi - cresteri de tesut benigne, care, uneori, transforma in cancer - ca el examineaza intestinul gros. Ar trebui să aveți un Papanicolau în fiecare an, dacă sunteți sub 30 de ani; după aceea, dacă ați avut trei teste normale într-un rând, este posibil să fi analizate numai o dată la doi-trei ani. Screening-ul ar trebui să înceapă Colonoscopia la 50 de ani, apoi se va repeta la fiecare cinci până la zece ani.
5. Ia-vitamina D. dumneavoastră Acum câteva luni, o revizuire a mai mult de 63 de studii a constatat că această ofertă de vitamina protectie reala impotriva cancerelor de colon, de sân, ovarian, de prostată și. „Credem că ajută celulele continuă să strâns unită împreună, care împiedică celulele necinstiti de a derapa si mutatii in cancer“, explică Edward D. coautor Gorham, Ph. D., de la Universitatea., San Diego.
Cea mai bună sursă de vitamina D este lumina soarelui. Dar trebuie să fie de protecție solară gratuit timp de zece la 15 minute pe zi, de două ori pe săptămână. Surse alternative de vitamina D: alimente lactate fortificate, cereale, și suc de portocale; pește gras; și cele mai multe. multivitaminele Cât de mult ai nevoie? Necesarul zilnic este stabilit la 200 de unități internaționale (UI) pentru femei sub 50 și 400 de IUS pentru cei care sunt mai în vârstă. Dar aportul de mulți experți simt ar trebui să fie mai aproape de 1000 IUS. Discutați cu medicul dumneavoastră.
6. Luați în considerare pilula. Ia-o timp de zece la 12 ani și vei reduce riscul de cancer endometrial cu mai mult de 70 la suta si riscul de cancer ovarian cu 50 la suta sau mai mult. Chiar dacă sunteți pe picior contraceptive orale doar pentru un an, șansele de a obține aceste două tipuri de cancer merge în jos. Și o protecție continuă mult timp după ce încetați să luați pilula, timp de până la 30 de ani.
7 Pop suplimentul dreapta. Intr-un studiu de la Harvard Medical School, femeile care au luat multivitamine cu acid folic in fiecare zi, timp de cel puțin 15 de ani reduce riscul de cancer de colon cu 75 la suta; Alte studii au legat de acid folic la cote mai bune impotriva cancerului de san, de col uterin, si cancer ovarian.
8 Do evident - renunțe la fumat. Acum există un nou motiv: Fumătorii au un 3-40 la suta risc crescut de cancer de san, spune un studiu de la Fred Hutchinson Cancer Research Center din Seattle. Desigur, renunti reduce, de asemenea, șansele de a dezvolta alte boli maligne legate de țigări - de plămâni, colul uterin, vezica urinara.
Dacă ați încercat și nu a reușit să renunțe înainte, de data aceasta încerca totul dintr-o dată, de la acupunctura la hipnoza la un telefon „quitline.“ Și discutați cu medicul dumneavoastră despre antidepresiv Zyban. Când combinați medicamentul cu un plasture nicotina-inlocuire, șansele de țigară ședere merge gratuit pana cu 58 la sută.
trucurile lor de zi cu zi: modul în care experții de cancer lupta impotriva cancerului
„Cred că este important să avem o multivitamine in fiecare zi, dar mi place pastile de înghițire. Așa că acum iau un Flintstones masticabile.“
-- Anne McTiernan, M. D., Ph. D., director al Centrului de Prevenire, Fred Hutchinson Cancer Research Center
„În fiecare duminică, am face o oală mare de supa de legume, se spală o tona de salata verde, și stocul de pe morcovi pentru a mânca restul săptămânii.“
-- Marcia L. Stefanick, Ph. D., profesor de medicina, prevenirea Stanford Research Center, Universitatea Stanford School of Medicine
„N-ar ajunge la sala de sport dacă sunt lăsate la propriile mele dispozitive. Așa că m-am alăturat cu colegii; presiune la egal la egal cu siguranta functioneaza! Am găsit, de asemenea, un mod simplu de a menține greutatea mea în jos:. Am renunțat la tortilla chips-uri“
-- Marji McCullough, Sc. D., R. D., epidemiolog senior, American Cancer Society