Ziua a patra: Programați satisfacția
Este posibil să câștigăm comision din legăturile de pe această pagină, dar recomandăm doar produsele pe care le returnăm. De ce ai încredere în noi?
SCOPUL TĂU:
Poftește-ți poftele și ciudățenia cu nutrienți care stimulează starea de spirit.
Când sunteți obișnuiți să mâncați slănină la micul dejun, să luați prânzul pe o salată de pui și să vă bucurați de ocazional fripturi de friptură la cină, este perfect normal să ratezi proteinele animale după câteva zile fără ele. Ceea ce aveți nevoie este un plan pentru a vă îmbunătăți mentalitatea. „Construiți în alegeri alimentare care să vă ofere ceva de așteptat cu nerăbdare să mâncați și să nu vă facă să vă simțiți lipsiți”, spune Stefani Sassos, dietetician înregistrat în GH.
Și, în afară de lipsa hamburgerului de brânză, ar putea exista un alt motiv pentru care vă simțiți puțin dezamăgiți: când eliminați carnea din dietă, este mai greu să obțineți toate vitaminele de care corpul și creierul trebuie să simtă echilibrat. Deci, astăzi, asigurați-vă că adăugați câteva dintre aceste alimente de bună dispoziție în ziua dvs. pentru a vă oferi un impuls mental.
B12
Vitamina B12 se găsește în mod natural în produsele de origine animală, inclusiv pește, carne, carne de pasăre, ouă, lapte și alte produse lactate. Chiar și o mică scufundare în această vitamină esențială poate provoca oboseală și depresie.
Faceți diferența cu: Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale fortificate și ouă.
Fier
Cele mai bogate surse dietetice ale acestui mineral sunt carnea slabă și fructele de mare, dar se găsesc și în nuci, fasole și cereale. Femeile prezintă un risc deosebit de scăzut al nivelului de fier (pierdem o grămadă prin sângerări menstruale), ceea ce poate însemna lentoare și anxietate.
Faceți diferența cu: fasole și spanac.
Cumpără acum
Moara Roșie a lui Bob
OMEGA-3s
Peștii grași cu apă rece, cum ar fi somonul, macroul, tonul și sardinele, sunt surse bogate ale acestui acid gras polinesaturat. Cercetările arată că consumul de alimente care le includ ar putea reduce la jumătate sentimentele de pesimism și tristețe. (De asemenea, pot crește libidoul. Al doilea ajutor, favor!)
Faceți diferența cu: nuci, chia, semințe de in, semințe de cânepă, varză de Bruxelles, conopidă și soia.
Triptofan
Aminoacidul sinonim cu somnul de curcan de Ziua Recunostintei are beneficii calmante care ajuta la producerea serotoninei, principalul hormon al creierului.
Faceți diferența cu: soia și mozzarella.
Zinc
Stridiile conțin mai mult zinc pe porție decât orice alt aliment, dar și carnea roșie și păsările de curte îl conțin. Studiile au descoperit că acest mineral ajută la combaterea albastrului.
Faceți diferența cu: Semințe de susan, semințe de dovleac, linte și quinoa.
Mese fără carne ușor: rețete din ziua 4
Mic dejun
Chiază peste noapte Chia
OBȚINEȚI REȚETĂ
Masa de pranz
Castron cu fasole de avocado și tei
OBȚINEȚI REȚETĂ
Cină
Pizza cu ciuperci și varză de Bruxelles
OBȚINEȚI REȚETĂ
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.