5 lucruri pe care părinții le pot face dimineața pentru a avea o după-amiază mai bună

click fraud protection

Mobilizarea familiei și ieșirea în ușă în timpul săptămânii este o ispravă majoră. Există ținute de ales, guri de hrănit, rucsaci de organizat și o varietate de provocări care se schimbă zilnic. Apoi, există scăderea după școală, când să fiu sincer, toata lumea în familie ar putea folosi un impuls energetic. Aici intervine nutriționistul Stefani Sassos, R.D., de la Good Housekeeping Institute. Ea dorește ca dvs. (și copiii dvs.!) Să aveți după-amiază mai productive, mai puțin stresante - și, credeți-vă sau nu, începe în momentul în care alarma sună. O rutină sănătoasă și fericită de dimineață este secretul.

Consultați sfaturile lui Sassos în videoclipul de mai sus, apoi citiți mai departe pentru mai multe strategii inteligente AM.

Rezistați la butonul de amânare.

Nu există o senzație mai bună decât să apeși pe butonul de amânare de pe telefon sau pe ceasul deșteptător și să obții aproximativ nouă minute de lux. În timp ce amânarea poate părea un moment de auto-îngrijire, acele câteva minute în plus (sau mai multe dacă aveți tendința de a vă întoarce pentru a amâna numărul doi) vă fac, de fapt, un serviciu restului zilei, spune Sassos.

Amâna somnul nu vă va face să vă simțiți mai odihniți și ar putea contribui chiar la o senzație de oboseală și grog în timp ce vă începeți ziua.

Misca-te.

Găsirea timpului pentru a vă antrena dimineața se poate simți imposibil. Există rutina tipică de vârtej pentru a trece mai întâi - și să nu uităm fișa de permisiune a copilului tău care trebuie semnată. Dar a-ți curge sângele dimineața este de fapt un mod esențial de a rămâne energizat pentru restul zilei. Concluzie: Când vă antrenați, întreaga familie beneficiază! Și Sassos nu sugerează că aveți nevoie de exerciții intense (nu este necesar un antrenament HIIT). Tot ce trebuie pentru a începe ziua liberă este să te miști 30 de minute - mers pe jos, yoga, orice. „Intrați în mintea de a vă stabili o rutină pentru a vă putea sprijini copiii”, spune ea.

Pregătiți o gustare hrănitoare după școală pentru copii.

Biscuiți de făină de migdale cu sare de mare

simplemills.com

$4.99

CUMPĂRĂ ACUM

A avea o gustare pregătită din timp este cel mai eficient mod de a evita căderea de la ora 3. „În timp ce copiii se pregătesc pentru școală sau înainte chiar să se trezească dimineața, pregătiți după-amiaza cu o masă de gustare”, sugerează Sassos. Un platou cu fructe, legume, înmuiere și brânză servit cu Biscuiți simpli de făină de migdale Mills este foarte ușor de aruncat împreună. Puneți-l în frigider și va fi gata pentru copiii voștri când vor ajunge acasă. Copiii mai mari se pot servi chiar ei înșiși - asigurați-vă că puneți o notă mare pe platou, astfel încât să o vadă atunci când caută o gustare.

Împachetați o gustare sănătoasă pentru dvs.

Ciocolată neagră, migdale, cuptoare moi

simplemills.com

$5.99

CUMPĂRĂ ACUM

În timp ce pregătiți o gustare sănătoasă după școală pentru copii, nu uitați să vă planificați propria gustare la prânz. Este posibil ca acest lucru să nu fie o minte în timpul goanei de dimineață, dar faceți din aceasta o prioritate. Dacă aveți la dispoziție o gustare cu energie ridicată după-amiaza, vă veți ajuta să rămâneți în timpul zilei. „Când sunteți obosit, este mai puțin probabil să faceți o alegere hranitoare hrănitoare”, spune Sassos. Păstrează o cutie de Simple Mills Baruri la cuptor în cămară și aruncă una în geantă în fiecare dimineață pentru o gustare gustoasă.

Transformă-ți apa.

Până acum știți cu siguranță cât de important este stai hidratat (da, îți menține energia ridicată), dar este și unul dintre obiectivele mai ușor de ignorat. Te uiți vreodată la ceas la 11 dimineața și îți dai seama că tot ce ai avut de băut până acum este o ceașcă gigantică de cafea? Sasso înțelege acest sentiment complet, motiv pentru care ea sugerează să-ți faci următorul pahar de apă mai pofticios. Adăugarea de fructe feliate într-o sticlă mare de apă vă poate ajuta. Încercați lămâie sau portocale sau faceți-vă creativ și mergeți cu fructe de pădure feliate, ananas sau pepene galben. Dacă doriți o băutură la nivel de spa, aruncați niște castraveți și ierburi, cum ar fi menta sau busuiocul - veți simți că vă îndreptați către un masaj în locul liniei de predare a școlii.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.

instagram viewer