8 cele mai bune suporturi de yoga din 2022 — Top perne de susținere pentru yoga

„Folosirea unui suport de yoga vă permite să creați mai mult spațiu și ușurință în posturi care ar putea fi dificil de ținut altfel”, spune Soni. De asemenea oferă suport care vă permite să rămâneți puțin mai mult în poziție, adaugă ea.

Inca nu esti convins? Un suport de yoga poate ridica șoldurile în poziții așezate, susține partea inferioară a spatelui și coloana vertebrală atunci când este plasat sub genunchi. savasana și sprijiniți trunchiul în practici de restaurare prin apropierea podelei de corp, conform Prieto. „Fie că sunteți nou în asana sau un practicant de lungă durată, suporturile de yoga vă pot ajuta într-adevăr să vă susțineți corpul și mintea în timp ce exersați și gătiți”, explică Prieto.

✔️ dreptunghiular: Aceste suporturi au două laturi mai largi, mai plate și două laturi mai scurte. Când sunt așezate pe părțile plate, acestea oferă o mare stabilitate. „Pentru majoritatea oamenilor, partea superioară plată standard și profilul larg sunt bune și ușor de utilizat pentru majoritatea posturilor de restaurare”, spune McGee.

✔️ Rotundă: Aceste suporturi sunt de formă cilindrică și permit trunchiului sau picioarelor să se curbeze cu ușurință în jurul lor, dar, deoarece nu au o latură plată, oferă mai puțină stabilitate. „Sunterile rotunde pot fi folosite pentru cei care consideră marginile puțin ferme sau incomode”, spune McGee.

✔️ Pranayama: Aceste suporturi sunt similare cu suporturile dreptunghiulare, dar laturile mai scurte sunt și mai scurte, făcându-le să pară mai plate. Ele sunt adesea plasate sub spatele unei persoane atunci când se află întinsă pentru a ajuta la deschiderea pieptului pentru exerciții de respirație.

✔️ Zafu: Cunoscute și sub denumirea de perne de meditație, aceste suporturi au forma unor mici perne pe care te așezi pe podea. Permite ridicarea fundului de la sol și atenuează presiunea din partea picioarelor, gleznelor și picioarelor.

Alegerea unui suport de yoga este o decizie personală. „Ceea ce se simte bine în corpul meu ar putea fi diferit de al tău”, explică Soni. „Îmi place un suport mai moale, cu mai multă dăruire, dar, de asemenea, îmi place un suport mai ferm dacă am nevoie de mai mult sprijin.” Atunci când alegeți cel mai bun suport de yoga pentru dvs., luați în considerare toți acești factori:

• Formă: Ce formă va funcționa cel mai bine pentru pozițiile pentru care vei folosi suportul de yoga, rotundă sau dreptunghiulară? Pranayama sau zafu?
• Mărimea: Ce lungime, lățime și înălțime îți vor susține cel mai bine corpul în pozițiile de yoga pentru care vei folosi perna de yoga?
• Material exterior: Ce se simte cel mai bine pe pielea ta?
• Umplutura interioara: Din ce vrei să fie făcută umplutura?
• Fermitate: De câtă fermitate aveți nevoie pentru ca acesta să fie de susținere?
• Preț: Câți bani doriți să cheltuiți pe un suport de yoga?

„Cel mai bun mod de a ști care suport se potrivește potrivit este să încerci fizic unul, dacă poți”, spune Prieto. „De obicei, cu cât suportul este mai mare, cu atât este mai bine, deoarece veți avea mai mult suport și mai multă pernă, ceea ce este scopul folosirii unui suport – pentru un sprijin și confort maxim.”

Savasana: „Să stau întins în savasana cu un suport sub spatele genunchilor este favoritul meu”, spune Prieto.

Poza reparatorie a peștelui: „Acesta este preferatul meu absolut”, spune Soni. „Puneți pur și simplu suportul în spatele corpului și permiteți pieptului să se extindă și să se elibereze.”

Așezat pliază înainte: „Îmi place să-mi lărg picioarele și să așez suportul între ele, astfel încât să îmi pot întinde pieptul pe suport”, spune McGee. „Puteți, de asemenea, sprijini suportul înclinat (cu un bloc sub marginea din față lângă picioare) dacă nu aveți gamă de mișcare pentru a vă întinde înainte plat. Puteți, de asemenea, să glisați suportul sub genunchi, astfel încât să fie paralel cu partea din față a covorașului și apoi să vă pliați înainte."

Răsuciri în decubit dorsal:„Îmi place să pun suportul între genunchi, apoi să le las pe fiecare parte”, spune McGee. „De asemenea, puteți să vă stivuiți genunchii și să-i așezați pe amândoi deasupra unui suport de sub ei.”

Jumatate de porumbel: „Alunecarea suportului de sub șolduri reduce presiunea de pe genunchiul din față și pelvis, ceea ce vă permite să vă lăsați și să vă relaxați”, explică Soni.

Poziția restaurativă a copilului: „Așezarea trunchiului deasupra suportului cu o parte a feței sprijinită în partea de sus în poziția unui copil este un alt favorit al meu”, spune Prieto. „Asigură-te că îți întorci capul în cealaltă direcție, la jumătatea ipostazei, pentru a menține lucrurile chiar și în gât.”

Deschidetor de inimă și piept: Prieto recomandă să vă înclinați pe un suport care se sprijină pe două blocuri ca pe o pantă: Stați un bloc în sus la înălțimea sa cea mai mare și apoi un al doilea bloc perpendicular la 6 până la 8 inci distanță proptit pe o parte la mijloc înălţime. Așezați suportul peste ambele și apoi înclinați-vă astfel încât partea din spate a capului să se sprijine pe blocul superior și omoplații se sprijină pe blocul inferior (toate acestea ar trebui să fie paralele cu dvs coloana vertebrală).

Kaitlyn Pirie este redactor senior la Health Newsroom de la Hearst, unde raportează, scrie și editează conținut de sănătate susținut de cercetare pentru Menaj bun,Prevenirea și Ziua Femeii. Are peste zece ani de experiență în discutarea cu profesioniști medicali de top și studiind cu atenție studiile pentru a afla știința cum funcționează corpul nostru. Apoi, transformă ceea ce învață în povești ușor de citit despre conditii medicale, nutriție, fitness și sănătate mentală. Pentru această poveste, ea s-a consultat cu trei yoghini experți, precum și cu directorul executiv al Textile, Paper & Apparel. Laborator la Institutul Good Housekeeping și a petrecut mai mult de șase ore suplimentare cercetând cele mai bune suporturi de yoga disponibil.