Există beneficii pentru sănătate ale sucului de aloe vera? Nutriționiștii explică

Planta aloe vera, o suculenta tropicala, a fost mult timp laudata pentru puterile sale medicinale. De fapt, dacă te uiți la acea sticlă de loțiune de pe raftul tău cu care obișnuiești calmează o arsuri de soare, este posibil să vedeți aloe vera printre lista de ingrediente. Acum există o altă versiune a plantei care s-a bucurat de a fi un potențial stimulator de sănătate: suc de aloe vera. Iată ce spun experții în cercetare și nutriție despre posibilele beneficii atât ale plantei, cât și ale sucului de aloe vera.

Beneficiile plantei de aloe vera:

Planta de aloe vera este plină de o grămadă de compuși, inclusiv vitamine (vitamine A, C, diverse vitamine B, etc.), minerale (calciu, fier, magneziu, mangan, potasiu și altele), flavonoide, steroli și enzime. Cum este cultivată planta iar când este recoltat are un impact mare asupra cât de mult din acești compuși conține,

cercetarile arata. S-a descoperit că planta de aloe are proprietăți antiinflamatorii în studii pe eprubetăși pentru că conține antioxidanți care măresc termenul de valabilitate, este folosit pe scară largă în cosmetice, produse farmaceutice și alimente.

Sucul de aloe vera are aceleași beneficii ca planta?

Când vine vorba de sucul de aloe vera, chiar dacă este lăudat pentru că oferă vitamine B și vitamina C, sucul conține o cantitate foarte mică de vitamine și minerale, spune Alyssa Pike, RD, senior manager al Comunicațiilor privind nutriția la Consiliul Internațional de Informații Alimentare (IFIC). „Vitaminele care ajung în suc sunt doar o cantitate mică din valoarea zilnică recomandată.” Și cercetare nu pare să prezinte aceleași beneficii antiinflamatorii în suc ca și în planta însăși.

„Cercetările privind beneficiile pentru sănătate asociate cu consumul de aloe vera lipsesc”, spune Pike. „Deoarece majoritatea cercetărilor privind beneficiile pentru sănătate ale aloe se învârt în jurul utilizării sale topice, nu știm prea multe despre efectele băuturilor de aloe vera asupra sănătății noastre. Până în prezent, afirmațiile făcute cu privire la beneficiile sucului de aloe vera sunt discutabile.”

„Nu există prea multe cercetări acolo”, este de acord Brierley Horton, MS, RD, dietetician nutriționist și co-gazda și co-creatorul Pofta buna podcast. „O mare parte din ceea ce vezi acolo nu se bazează în mod special pe suc de aloe vera. Avem informații despre gel de aloe vera și planta, dar asta nu este o traducere directă. Deci, dacă vedeți sau auziți despre un beneficiu al aloe vera, doriți să vă asigurați că se referă la aloe vera suc.”

Iată informații despre beneficiile specifice pe care este posibil să le fi auzit despre consumul de suc de aloe vera:

• Digestie/reflux acid: Există compuși în planta de aloe vera care ar putea avea efecte laxative pentru a ameliora constipația - și de fapt, aloe vera laxativele erau disponibile fără rețetă, dar „în 2002, FDA a interzis utilizarea latexului de aloe - din extractul de frunze întregi de aloe - în produse laxative din cauza lipsei de date privind siguranța”, spune Kimberly Plessel, MS, dietetician și consultant în domeniul wellness și un membru al Consiliul consultativ medical de fitness al Orangetheory. Cu toate acestea, se pare că nu există nicio cercetare extinsă pentru a stabili dacă sucul de aloe vera ar putea avea acest efect. Același lucru este valabil și cu alte probleme gastrointestinale. De exemplu, o mică Medicină Tradițională Chineză (MTC) studiu din 2015 a constatat că aloe vera sirop (adică, nu suc) a redus simptomele bolii de reflux gastroesofagian (GERD) pe o perioadă de o lună. Nu a examinat dacă sucul ar fi de ajutor. Horton citează acțiunea FDA asupra aloe vera în laxative, adăugând: „Este o linie fină pe care o vei merge dacă folosești sucul de aloe vera ca laxativ – vrei să fii atent. Cu siguranță nu vrei să exagerezi.”
• Piele: Există cercetări care arată asta de actualitate aloe vera – adică aplicarea gelului din plantă pe piele – poate avea un antiinflamator efect și ajută unele afecțiuni ale pielii, cum ar fi arsurile și dermatita atopică. Și a fost o studiu în Japonia, arătând că suplimentele cu aloe vera au redus oarecum ridurile la femeile de peste 40 de ani. Dar, deși sucul este hidratant, nu pare să existe nicio cercetare extinsă care să arate că consumul acestuia îți va îmbunătăți pielea.
• Zahăr din sânge: Se pare că există unele dovezi că gelul sau suplimentele cu aloe vera Mai ajuta la stabilizarea glicemiei la persoanele cu prediabet, dar a Analiza National Institutes of Health din cercetările disponibile au arătat clar că sunt necesare studii riguroase la scară largă, pe termen lung. Și din nou, cercetările disponibile se referă la suplimente și gel, nu suc de aloe vera. „Unii oameni se pare că îl folosesc pentru tratarea diabetului”, spune Horton. „Există cercetări care arată că aloe vera – nu sucul, totuși – poate fi posibil fi de ajutor pentru colesterol și stabilizarea zahărului din sânge, atât la persoanele cu diabet, cât și persoanele cu pre-diabet. Acestea fiind spuse, cercetarea este destul de limitată - și din nou, cercetarea nu a fost făcută în mod specific cu suc de aloe vera, așa că nu este chiar atât de convingător. De asemenea, rețineți că sucul de aloe vera este de obicei bogat în carbohidrați și nu conține multe fibre, dacă există. Deci, acesta este ceva de reținut dacă cineva are diabet sau este prediabetic.”
• Probleme dentare: Un mic 2016 studiu pacientii tratati cu suc de aloe vera SI gel de aloe vera topic pt fibroza submucoasă bucală, o boală cronică a gurii mai frecventă în Asia de Sud-Est; un grup placebo a primit injecții cu hidrocortizon plus suplimente antioxidante. Ambele grupuri au avut îmbunătățiri comparabile ale simptomelor, iar cercetătorii au concluzionat că ar trebui făcute studii cu o dimensiune mai mare a eșantionului pentru a confirma concluziile lor. Altele mici studii a găsit îmbunătățiri în anumite probleme dentare prin utilizarea apelor de gură cu aloe vera. Există unele speculații că sucul de aloe vera poate oferi beneficii similare, dar cercetarea nu a fost făcută.

Sfaturi pentru alegerea unui suc de aloe vera:

Este inteligent să fii atent când faci cumpărături pentru suc de aloe vera, spune Plessel, pentru că ConsumerLab - care revizuiește în mod independent produsele de sănătate și nutriție - avertizează că produsele vor diferi în funcție de tipul de aloe, ce parte a frunzei este folosită și cât de mult este purificată. Când alegeți un suc de aloe vera, Horton sugerează să căutați unul care să nu conțină o grămadă de aditivi în el - deși, adaugă ea, sucurile la care a analizat par a fi destul de benigne. „Într-adevăr, primești doar carbohidrați și poate niște micronutrienți.” Este posibil să obțineți calciu și potasiu, iar unele au mai mult sodiu decât altele. Anumite mărci sunt aromate cu fructe – deși acestea, subliniază Horton, ar putea avea adăugat zahăr. Pike este de acord cu acest lucru: „Sucul pur de aloe vera este obținut prin zdrobirea, măcinarea sau presarea întregii frunze de aloe vera pentru a produce un lichid, care este apoi filtrat”, spune ea. „Cu toate acestea, multe sucuri de aloe pe care le găsiți la magazinul alimentar sunt combinate cu suc de fructe sau zahăr suplimentar, așa că s-ar putea să vă treziți să creșteți considerabil aportul de zahăr adăugat dacă beți multă aloe vera suc. Este mai degrabă o apă cu zahăr prea promisă.”

Ar trebui să bei suc de aloe vera în fiecare zi?

„Sunt necesare studii mai solide și de înaltă calitate înainte de a recomanda consumul zilnic de suc de aloe vera”, spune Plessel. „Până acum, cercetarea s-a limitat la teste in vitro, studii pe animale și studii clinice mici.” Acolo nu există un consens științific care recomandă publicului larg să consume suc de aloe vera, adaugă ea – în plus, „există sunteți preocupări despre compuși potențial negativi.” Unii experți spun că este o idee bună să limitați cantitatea zilnică de suc de aloe vera consumată la 30-40 ml (adică aproximativ 1 până la 1,3 uncii lichide). Bea mai mult decât cantitatea de mai sus nu numai că poate avea un efect laxativ, ci poate fi și toxic, potrivit Institute Naționale de Sănătate.

„Nutriția personalizată este întotdeauna cea mai bună”, subliniază Plessel, „deci recomand întotdeauna să discutați cu furnizorul dumneavoastră de îngrijire medicală sau cu un dietetician înregistrat înainte de a adăuga suc de aloe vera în dieta dumneavoastră. În acest fel, puteți face o alegere informată dacă sucul este potrivit pentru sănătatea dumneavoastră.”

Care sunt efectele secundare negative ale consumului de suc de aloe vera?

„Sucul de aloe vera este în general tolerat”, spune Plessel, „dar efectele secundare pot include dureri abdominale, crampe, greață și diaree. Au existat, de asemenea, cazuri rare de erupții cutanate și dermatită alergică. Utilizarea cronică poate duce și la decolorarea colonului, așa că consultați-vă cu gastroenterologul dacă utilizați în mod constant produse cu aloe vera.”

Cine nu ar trebui să bea suc de aloe vera?

Există câteva grupuri diferite care ar trebui să evite acest suc, spune Plessel. „Femeile care încearcă să rămână însărcinate sau care sunt în prezent însărcinate nu ar trebui să consume produse cu aloe vera”, spune ea. „Baza de date a Institutului Național de Sănătate și Medicină Naturală indică ambele că aloe poate fi nesigură în timpul sarcinii, deoarece unii dintre constituenți pot trece ulterior în laptele matern. Și femeile care alăptează în prezent ar trebui să evite, de asemenea, să consume suc de aloe vera.”

Plessel adaugă: „Toți cei care suferă de probleme intestinale, probleme ale rinichilor, boli hepatice și dureri abdominale de origine necunoscută ar trebui să se consulte cu medicul său înainte de a consuma. În unele cazuri, aloe vera a fost asociată cu inflamația ficatului. Produsele cu aloe vera pot interacționa cu diferite medicamente. Și oameni cu Diabet și bolile de inimă ar trebui, de asemenea, revizuite cu furnizorul lor medical pentru a asigura siguranța.”

Linia de jos:

Ceea ce este cel mai important pentru sănătatea ta, spune Plessel, este să „explorezi o varietate colorată de alimente întregi. Ta modelul general de alimentație contează cel mai mult atunci când vine vorba de a trăi o viață vibrantă și sănătoasă.”

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io.