Acest 30 de zile de autoingrijire Provocarea va ajuta Mamele Ocupat Slow Down

Nu contează cât de vechi sunt copiii: Exista o tona de a se face într-o zi, și doar atât de multe ore pentru a face acest lucru în. Așa că am mame tăiat în jos, pe timpul petrecut de dormit, de divertisment, și având grijă de noi înșine. Dar, efectuarea de vizite regulate la tu trebuie să se întâmple dacă încercați să prospere, nu doar să supraviețuiască. Nu intrați în panică-Depunem să nu adăugați mai mult pentru dvs. deja falnic de a-do list. În schimb simplu, am curatoriat, îndrăznesc să-ne-spunem distracţie idei pentru furișându de auto-ingrijire dreapta în viața reală.

---

De 30 de zile autoingrijire Challenge

Ghidat de terapeuți, experți wellness și câteva femei iluminați, am creat 30 de zile autoingrijire Challenge: în valoare de mare impact, idei puțin de efort pentru a investi în tine o lună. Astăzi e ziua perfectă pentru a începe!

1. Fă anual o zi doctor.

Când sunteți responsabil de rezervare fiecare vizită doc pentru restul familiei tale, este ușor să săriți pe cont propriu rezervările. Deci, dedica o zi pe an pentru fizică dumneavoastră anual, examen dentare, verificarea vederii, etc. Prin simplificarea programarea, vei face sănătatea dumneavoastră o prioritate.

2. Prinde un film - singur.

Începe să vedeți cele mai tari filme în timp ce acestea sunt încă în teatre, și senzație de oprire pe iesirile din jurul cooler de apă. Cu un drum liber AMC Ciorne Insider carte de recompensa, puteți prinde cele mai recente filme de succes de cultura pop pentru numai 5 $ în zilele de marți. Un bloc de scurtă încă definită de timp singur este bun pentru suflet: Oamenii care se bucură de petrecere a timpului solo simt mai multă satisfacție și mai puțin depresie.

3. Setați deoparte timp pentru ceea ce vă place.

Știi o oră ședința cu personalul care este blocat pe calendar (și aproape întotdeauna ar fi putut fi manipulate prin e-mail)? Urmați exemplul și să solicite o oră fără întrerupere pentru orice starneste sufletul. (. Punctele bonus pentru înființarea acesteia ca o întâlnire recurentă), apoi folosi pentru a revedea o pasiune veche sau de a găsi unul nou - cred că clasa de Zumba sau club de carte. Orice ai face, rezerva timp pentru a da drumul la abur, nu Cram în mai multe comisioane.

4. Împopoțona săpun.

De la feluri de mâncare de zi cu zi la curățarea de lapte vărsat (din nou), mamele trebuie să se spele pe mâini mult. Pentru un tratament pentru eliminarea stresului de fiecare dată când freci sus, comerț săpun mâna pentru o neparfumate -Aromaterapie îmbunătățită unul. Dintr-o dată, cele câteva minute în bucătărie sau baie preia aerul unui tratament balnear mini.

5. Începe planificarea următoarea vacay.

Un pic Wanderlust este întotdeauna o idee bună. Inspiră-te pentru aventura ta viitoare de cercetare destinatii exotice, perusing costume de baie, sau țintuindu pete de vis la un consiliu Pinterest. Doar anticipând o excursie a fost arătat la fericire impuls majorly!

6. Utilizați un baby-sitter... atunci când ești acasă.

Nu ar trebui să se simtă rău despre angajarea de ajutor, potrivit terapeuților care am vorbit. Nu contează ce stadiu de părinte ești în, încuviințată-te de o bonă, membru al familiei sau un prieten vă poate ajuta să supraviețuiască o zi plină sau săptămâni.

De exemplu, o bonă ar putea veni în seara să se joace cu copilul în timp ce face cina, apoi mâner Bathtime. În timp ce faci Tuck-in-uri, sitter poate arunca într-o sarcină de rufe înainte să plece.

La sfârșit de săptămână, un baby-sitter a.m. ar putea obține riser devreme hrănite și gata pentru a doua zi în timp ce prinde pe Zzzs. Când sunteți gata pentru a merge înapoi în modul mami, vei avea energia să fie pe deplin prezenți.

7. Programați ceva distractiv.

Planul ceva pentru sfârșitul săptămânii, fie că este o clasă de gătit, vopsea „n sorbiți, sau de noapte joc de familie. Săptămâna întotdeauna merge cu mult mai repede atunci când ai ceva de nerăbdare să.

8. Du-te la culcare la timp.

Fitbit va fi primul care să-ți spun că o rutina de somn coerente contează. Sigur, ai putea sta până târziu pentru a ajunge la cei nebifate la dos... dacă doriți să începeți de mâine senzație neglijent, Incapabil să se concentreze, anxietate si iritabil. Mai bine să lase unele lucruri neterminate și să scrie un memento să se ocupe în lumina zilei. ritmul circadian dvs. va multumesc.

9. Lăsați copiii să ajute.

Oferirea de copii de toate vârstele de lucru este de câștig-câștig: Treburi ocupă atenția și vă permit să fie mai productivi în același timp. Copiii mici mai ales dragoste care au un loc de muncă, și chiar și cei ca tineri ca patru pot gestiona punerea în șervețelele jurul mesei. Pentru un proiect ambitios likeMarie Kondo-ing dulap, înrola insacuire lor de ajutor în sus piloți giveaway.

10. Nu lăsați acasă fără material de lectură.

Realizarea unei reviste, e-reader, sau broșată în orice moment se poate transforma plictisitoare timp e de rahat în buzunarele de nefuncționare pe care le anticipați cu nerăbdare, ca atunci când sunteți în așteptare, în linie, la oficiul poștal sau magazin alimentar. Cu Aprinde aplicația pe telefon, nici măcar nu trebuie să te cântărească în jos schlepping ceva in plus.

11. Du-te verde (er).

Data viitoare când sunteți la magazin alimentar sau hardware, ridica un ieftin si planta in ghiveci vesel. Multe soiuri necesită îngrijire puțin, și doar se uită la acele Pretties-purificare a aerului este un bun-pentru-ta-sănătate de zi cu zi pick-me-up. degetele Brown ar putea dori să săriți peste orhidee; în schimb, alege o specie pe care ar trebui într-adevăr să încerce să-l omoare, ca o planta de bani, pace crin, ferigă, sau a plantelor de șarpe.

12. Imprimați acele fotografii de telefon.

Noi vedem, doamnă, cu atât mai multe instantanee de pe rola de film pe care memoria telefonului este aproape plin. Ia cinci minute pentru a derula și încărcați una sau două favorite la un magazin de imprimare, farmacie locale sau Costco. Apoi, cadru sau tack de imprimare în sus într-un loc proeminent, și continuați să zâmbesc de fiecare dată când îl vezi.

13. Savurați că solo de cafea.

Întoarceți prima ceașcă de Java într-un ritual fortifiant dimineață rezervat pentru tine și tu singur. Treziți devreme și savurați-l în timp ce pregătesc, sau strecori minute de zece la rutina a.m. și se va opri în cartierul cafenea preferat pentru un amestec de fantezie. Consideră că este o modalitate ușoară de a trata yo'self.

14. Hit „unsubscribe“.

Cum te-ai pe toate acele liste de marketing, în primul rând este un mister pentru un alt timp, dar în acest moment, tot ce trebuie să știți este că vă puteți înscrie pentru unroll.me. Serviciul pe care milioanele anulează înregistrarea de de e-mailuri ai citit niciodată că aspirați spațiu prețios în Mesaje primite.

15. Ia sfatul unui expert.

În acele zile aveți nevoie de o soluție de auto-ingrijire chiar acum, Asculta un episod de Self-Care suzetă podcast pentru a primi sfaturi de la femei reale cu privire la modul de a face acest lucru, sau se alăture grupului Facebook „Grupul Autoingrijirea pentru femei extrem de ocupat“Pentru un sfat atacabil pe zi.

16. Au o noapte de telefon gratuit.

Așa e, ne spun asta: Pasul departe de smartphone. Puneți telefonul pe masa din hol atunci când intri în casă, pe tejghea baie pentru a încărca la culcare, sau în poșetă la un restaurant.

Sigur, la început, s-ar putea auzi notificări fantomă și pat-te în jos într-o panică, dar înainte de mult timp, vei redescoperi uimitor cum se simte să scoateți din priză. Cand tu setați ordinea de zi, și nu de ping neîncetate vine la tine rapid si furios, ești mai în măsură să de-stres de la locul de muncă, fac lucruri mai atent, și chiar se simt mai aproape de cei din jurul tău.

17. Practica meditație conștient înainte de culcare.

Este într-adevăr nu este despre a face necompletate mintea du-te (noroc la cine știe cum să facă asta!) Atât de mult ca recunoscând gândurile aleatorii în jurul creierului face ping-ul. Timp de zece minute după pornirea luminile, notificare le ca se duc, și să păstreze atenția aducerea înapoi la respirație. Cam despre asta e.

18. Afirmă în valoare de dumneavoastră.

Când te trezești sau începe obtinerea gata în dimineața, practica cateva minute de afirmatii pozitive pentru a te mental din oțel pentru ziua ta. Se repetă o mantra favorit, setați intențiile de zi verde, sau pentru a înregistra propriile afirmații folosind gratuit ThinkUp app.

19. Întinde-l.

Când vă puteți simți nivelul de stres târâtor în sus pe tot parcursul zilei, face acest lucru de 30 de secunde resetare: Închide ochii, plasați umerii, și rola capul în jurul valorii. Tocmai ai închis ușa pe tensiunea care le-ați înmagazinat în contul dvs. capului, gâtului, maxilarului, și umeri. (Aveți nevoie de un memento-time-out? Cue-te pentru a face aceste mișcări oricând veți auzi un inel de telefon, o Claxonează, sau orice alt semnal sonor.)

20. Ia-o zi de sănătate mintală.

Așa cum v-ar lua o zi bolnav pentru a îndepărta spectrul se prefigurează o răceală, ar trebui să ia în considerare alocarea de o zi priza de putere pentru recuperarea de scurgere emoțională de stres, oboseala, sau blues. Ziua Mondială a Sănătății Mintale este de 10 octombrie, dar cu siguranță nu trebuie să aștepte până când sancțiunile CALENDAR; creion în unele moale înainte de a ajunge la un punct de rupere.

21. Iesi afara.

Revigoreze sau recentrare-te prin busting. Harvard Medical School a constatat că communing cu rapeluri Mama Natura starea ta de spirit si capacitatea de concentrare. Au o zi plină cu întâlniri? Sugerează având una sau două în aer liber.

22. Două cuvinte: run-țintă.

O terapie pic de vânzare cu amănuntul nu a rănit pe nimeni. In timp ce de croazieră pe culoarele pentru alimente și hârtie igienică de fapt, ai nevoie, este bine să se uite la lucruri pe care le doriți. De aceea, culoar de $ 1 a fost inventat, nu?

23. conturile de social media pe care Nu mai urmări nu vă aduc bucurie.

La un anumit nivel, știm cu toții că viața reală nu este întotdeauna apusurile-imagine perfectă și boluri acai Insta-demne. Dar asta nu se oprește FOMO de la insinuează.

În loc de suferință prin parcurgere, pur și simplu a lovit Anulați urmărirea. Asta influencer care te face să te simți ca un eșec? Pace! Designerul de brand nu vei putea permite? Spre deosebire de! Pozitiv Vibes numai.

24. Mânca masa de prânz undeva, oriunde, dar biroul tău.

De când lucrează prin masa de prânz să devină noua normă? Bucurați-vă de sandviș și Seltzer în parc, că cafenea drăguț pe stradă, sau camera de pauză. Mănâncă cu un prieten sau bucurați-vă de liniște, dar orice ai face, se concentreze pe bucuria produselor alimentare în fața ta, nu Mesaje primite.

25. Asculta un album ai iubit când erai copil.

Stiinta spune ca melodiile pe care a iubit cel mai mult în anii de adolescenta timpurie va influenteaza gusturile muzicale pentru viață. Deci, pentru o îngrămădire de servire de nostalgie, sape că vechi Mariah Carey CD, cue o listă de redare Lilith Fair, sau rotiți selectorul la 90 pe nouă, și de a lua canelură pe sine ca adolescent folosit pentru a face.

26. Buget 20 de minute de spa.

Știi cât de mult de auto-îngrijire puteți stoarce în douăzeci de minute neîntrerupte în baie? (Întrebare retorică; esti o mama, bineînțeles că ai.) dimineata sau seara, zi a săptămânii sau week-end, dispozitiv de blocare care ușa și să ia un duș salbatic unhurried (de data aceasta cu masca de păr și corp exfoliant!), decadent înmuiat (ce de economisire acele săruri de baie pentru, oricum?), sau un tratament facial, masca foaie chiuveta parte în ser. ritualuri de frumusețe materie: Nu numai că te fac sa arati bine, te fac sa te simti bine de amintindu-vă pentru a încetini... și că tu ești în valoare de timp.

27. Set un mini-gol.

Fapt: executați un maraton cu un pas la un moment dat. În loc cu care se confruntă în jos ceva de intimidare ( "terminați de citit romanul înainte de a fi din nou din cauza bibliotecă“ sau „să învețe în cele din urmă cum să tricot „), flip script-ul mental la ceva mai ușor de gestionat (“ citește două capitole „,„urmăriți un videoclip pe YouTube despre turnare pe"). probabilitatea de a procrastinating ar trebui să meargă în jos.

28. Traversați un element off-a face lista.

Ahhh, satisfacția beatifică de a scrie în jos litanie de lucruri pe care trebuie făcut pentru a obține, atunci verificarea off. Utilizați un notebook sau o aplicație cum ar fi Evernote pentru a centraliza lista de băcănie, comisioane săptămânale, și memento-uri aleatoare, apoi simt un sentiment de zi cu zi realizare de la vanquishing o sarcină după alta (chiar promiși ca „trezi“ sau „permisiunea semn alunecare"). Și da, este absolut în regulă să facă lucrul acesta, apoi scrie-l pe listă și imediat se scarpine off.

29. Planul de o noapte cu prietenii.

Aceasta poate dura luni de zile pentru a coordona programele tuturor, găsi sitter, și să facă rezervări, să nu mai vorbim de costul de o noapte. Dați-vă permisiunea de a ocoli toate logistica și doar stai acasă. Au cocktail-uri și mușcături pe verandă după copiii sunt în pat, stau în jurul gropii de foc, sau de a face vin, pizza și un film pe canapea. Suna mai bine decât a mânca o cină într-un restaurant scump tare cu un 21 rezervare, nu-i așa?

30. Doar spune nu.

Chiar dacă se simte ciudat, ai dreptul la un declin politicos încă ziua de naștere un alt copil, Pampered Chef petrecere, sau strangere de fonduri, astfel încât să nu se răspândească te prea subțire. Practica a spune „Acum nu este un moment bun“ sau „Lasă-mă să verific înainte să se angajeze“, astfel încât liniile de rola cu ușurință de pe limba atunci când vă simțiți pus pe loc.